Dumbbell አሞሌ ያዝ ሱሞ Squat
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አሞሌ ያዝ ሱሞ Squat
የዱምቤል ባር ግሪፕ ሱሞ ስኩዌት በዋናነት የታችኛውን አካል በተለይም ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምትሪንግ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ዋናውን ደግሞ ያሳትፋል። ይህ መልመጃ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው የዲምቤል ክብደት ላይ ተመስርቶ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን የሚፈልጉት ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን በብቃት ለማከናወን እንዲረዳቸውም ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አሞሌ ያዝ ሱሞ Squat
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ላይ በማድረግ፣ ጉልበቶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው ጊዜ ክብደትዎን ተረከዝዎ ላይ እና ዳምቤል ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
- ከስኩዊቱ በታች ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዙን ይግፉ ፣ ዳምቡል በእግሮችዎ መካከል እንዲንጠለጠል ያድርጉት።
- መልመጃውን በሙሉ ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አሞሌ ያዝ ሱሞ Squat
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዱብ ደወልን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች ወደ ሰውነትዎ ሲመለከቱ። መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ፣ ምክንያቱም ይህ በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር። ዳምቡል እንዲያዘንብ ወይም እንዲወዛወዝ አይፍቀዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ሚዛንዎን ሊጥል እና ሊፈጥር ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ሰውነትዎን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል. በተመሳሳይ ሁኔታ ከቁጥቋጦው ወደ ላይ ይግፉት, ጉልበቶችዎ ወደ ውስጥ እንዳይጣበቁ ያረጋግጡ.
- የስኳት ጥልቀት፡ ለማውረድ ዓላማ ያድርጉ
Dumbbell አሞሌ ያዝ ሱሞ Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አሞሌ ያዝ ሱሞ Squat?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Bar Grip Sumo Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያሳይ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲኖራት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና በእንቅስቃሴው ላይ ጥንካሬ እና ምቾት ሲሻሻል ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አሞሌ ያዝ ሱሞ Squat?
- Goblet Sumo Squat፡ ይህ ከዳምቤል ባር ግሪፕ ሱሞ squat ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ዱብ ደወልን በሁለት እጆቻችሁ ፊት ለፊት ከመያዝ ይልቅ እንደ ጎብል በአንድ ጫፍ በአቀባዊ ያዙት።
- Sumo Squat with Kettlebell፡- ይህ ልዩነት ከዳምቤል ይልቅ የ kettlebell መጠቀምን ያካትታል ይህም የተለየ መያዣ እና የክብደት ስርጭትን ያቀርባል።
- Sumo Squat Pulse፡ ይህ መደበኛ የሆነ የዳምቤል ባር ግሪፕ ሱሞ squat የሚያከናውኑበት ተለዋዋጭ ስሪት ነው ነገር ግን የጡንቻ ተሳትፎን ለመጨመር በስኩቱ ግርጌ ላይ ትናንሽ የመምታት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል።
- Dumbbell Sumo Squat with Overhead Press፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይ ከላይ መጫንን ይጨምራል፣ የትከሻዎችን እና ክንዶችን ተሳትፎ ይጨምራል፣ ይህም ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አሞሌ ያዝ ሱሞ Squat?
- Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Bar Grip Sumo Squatsን ያሟላሉ እንደ ግሉትስ፣ ዳሌ እና የታችኛው ጀርባ ባሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር ነገር ግን አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዳ የተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤ አለው።
- የእግር ጉዞ ሳንባዎች፡ የእግር ሳንባዎች እንደ Dumbbell Bar Grip Sumo Squat ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰሩ ተለዋዋጭ እና ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሰጣሉ፣ነገር ግን ቅንጅትን እና ሚዛንን ያሻሽላል፣ይህም ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አሞሌ ያዝ ሱሞ Squat
- Sumo Squat ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell Sumo Squat መልመጃ
- ሂፕ ዒላማ የተደረገ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከDumbbell ጋር
- Dumbbell Bar Grip Squat ለ ዳሌዎች
- Sumo Squat Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሂፕ ማጠናከሪያ ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Sumo Squat ለሂፕ ጡንቻዎች
- Dumbbell Bar Grip Sumo Squat ቴክኒክ
- የዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሂፕ ተለዋዋጭነት
- Bar Grip Sumo Squat ከ Dumbbell ጋር።