Dumbbell Banded Bench Press
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Banded Bench Press
የ Dumbbell Banded Bench Press የደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ጥንካሬን ለማጠናከር የመከላከያ ባንድ እና የዳምቤል ስልጠና ጥቅሞችን የሚያጣምር ልዩ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በደረት ልምምዳቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር እና ጥንካሬን እና የጡንቻን የደም ግፊት ለመጨመር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ከባንዱ የተጨመረው የመቋቋም አቅም ችግርን ስለሚጨምር በጠቅላላው የእንቅስቃሴ መጠን ጡንቻዎችን በመሞገት ፣የተሻሻለ የጡንቻ ቃና እና ትርጉምን ስለሚያመጣ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Banded Bench Press
- አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተኛ፣ የተከላካይ ቡድኑን ጫፎች እና ዱብብል በእያንዳንዱ እጅ በመያዝ፣ እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ።
- ዱባዎቹን በትከሻው ስፋት ላይ፣ ልክ ከደረትዎ በላይ፣ መዳፎችዎ ከእርስዎ ርቀው እንዲታዩ ያድርጉ።
- ኮርዎን በማቆየት ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዳምቦሎችን ወደ ላይ ይጫኑ ፣ በሚያደርጉበት ጊዜ በቡድኑ ላይ ውጥረትን ይጠብቁ ።
- አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ የቡድኑን መሳብ በመቃወም ድብብቦቹን ወደ ደረቱ ቀስ ብለው ይመልሱ። ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Banded Bench Press
- ትክክለኛ ባንድ አቀማመጥ፡ የመከላከያ ባንድ በትክክል ያስቀምጡ። በጀርባዎ ዙሪያ መዞር አለበት እና እያንዳንዱ ጫፍ በእያንዳንዱ እጅ ከዱብብሎች ጋር መያያዝ አለበት. ትክክል ያልሆነ የባንድ አቀማመጥ ወደ ሚዛናዊ ያልሆነ ግፊት እና በጡንቻዎችዎ ላይ ጫና ያስከትላል።
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ለጥንካሬ ደረጃህ ተስማሚ የሆኑትን ዱብብሎች ተጠቀም። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ይህም ጡንቻዎችን በአግባቡ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል. ዳምቤሎችን ሲቀንሱ፣ ከልምምድ ግርዶሽ ክፍል ምርጡን ለማግኘት ቀስ ብለው ያድርጉት
Dumbbell Banded Bench Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Banded Bench Press?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Banded Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መጀመሪያ ላይ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንዲሁም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Banded Bench Press?
- Dumbbell Close Grip Bench Press፡ በዚህ ልዩነት ዱብብሎች አንድ ላይ ይያዛሉ ይህም ትሪሴፕስ እና የውስጠኛው የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Decline Bench Press፡ ይህ መልመጃ የሚከናወነው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን በዋነኝነት የሚያተኩረው የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ነው።
- Dumbbell Floor Press: ከአግዳሚ ወንበር ይልቅ ይህ ልዩነት ወለሉ ላይ ይከናወናል ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን የሚገድብ እና በ triceps እና በላይኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል.
- ዱምቤል ነጠላ ክንድ ቤንች ማተሚያ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ፣ ይህም ሚዛንን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Banded Bench Press?
- Dumbbell Flys የደረት ጡንቻዎችን ስለሚለዩ፣የጡንቻ ፍቺን ስለሚያሻሽሉ እና በቤንች ማተሚያ ውስጥ የሚገኘውን አግድም የመግፋት እንቅስቃሴ ስለሚረዱ Dumbbell Banded Bench Pressን የሚያሟላ ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ትራይሴፕ ዲፕስ በቤንች ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለውን ቁልፍ የጡንቻ ቡድን በማጠናከር ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ Dumbbell Banded Bench Pressን ሊያሟሉ ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Banded Bench Press
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባንዲድ ቤንች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbells ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- የደረት ግንባታ መልመጃዎች
- የመቋቋም ባንድ ቤንች ማተሚያ
- Dumbbell Bench ፕሬስ ልዩነቶች
- ባንዲድ ዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ጡንቻ ስልጠና
- የቤት ጂም የደረት መልመጃዎች
- ውጤታማ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር