Dumbbell ዙሪያ Pullover
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarLatissimus Dorsi, Teres Major
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ዙሪያ Pullover
Dumbbell Around Pullover በዋነኛነት ደረትን፣ ጀርባዎን እና ክንድዎን ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ይጨምራል። በግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የጡንቻን እድገት ለማራመድ እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለመጨመር ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዙሪያ Pullover
- ከፊል ክብ ቅርጽ ባለው እንቅስቃሴ ቀስ ብሎ ዳምቡሉን ወደ ጭንቅላትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው ግን አልተቆለፉም።
- በእንቅስቃሴዎ እና በተለዋዋጭነትዎ መጠን ላይ በመመስረት ዲምቡል ከጭንቅላቱ ጋር እኩል እስኪሆን ወይም ትንሽ ወደ ታች እስኪሆን ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ የድመት ደወልን በደረትዎ ላይ ለማንሳት እንቅስቃሴውን ይቀይሩ እና በእጆችዎ ውስጥ ያለውን ቀጥተኛነት ይጠብቁ።
- የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ እንዲዘገይ እና እንዲቆጣጠር በማድረግ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዙሪያ Pullover
- ** እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ: ** Dumbbell Pullover የፍጥነት ሳይሆን የመቆጣጠር ነው። ዳምቤልን በዝግታ በተቆጣጠረ መንገድ እያነሱ እና እያነሱ መሆንዎን ያረጋግጡ። በእንቅስቃሴው መሮጥ ወይም ሞመንተም በመጠቀም ክብደትን ማወዛወዝ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ** ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ:** ክብደትን ፈታኝ ነገር ግን ሊታከም የሚችል መምረጥ አስፈላጊ ነው. ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, የእርስዎን ቅጽ እና ሊያበላሽ ይችላል
Dumbbell ዙሪያ Pullover Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ዙሪያ Pullover?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Around Pullover የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን እንቅስቃሴውን እስኪለምዱ ድረስ በብርሃን ዳምቤል መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው በጀርባ፣ ደረትና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ነው። ማንኛውንም ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ እንዲከታተላቸው ለጀማሪዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዙሪያ Pullover?
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Pullover: ይህ እትም አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል, ይህም በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል.
- ማዘንበል ዱምቤል ፑሎቨር፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ታደርጋላችሁ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- ዱምቤል ፑሎቨርን መቀነስ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ከፍ ሊያደርግ እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር ይችላል።
- Dumbbell Pullover with Leg Raise፡ ይህ በጣም የላቀ ልዩነት ነው ከመጎተቻው ጋር በጥምረት የእግር ማሳደግን የሚያከናውኑበት፣ ሁለቱንም የላይኛው አካልዎን እና ኮርዎን ያሳትፋሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዙሪያ Pullover?
- Dumbbell Fly፡- ይህ ልምምድ እንደ Dumbbell Around Pullover ያሉ የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን በደረት ውጫዊ ክፍል ላይ የበለጠ ያተኩራል፣ ይህም ለደረት አካባቢ ሁሉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
- የታጠፈ የዱምብል ረድፍ፡ ይህ መልመጃ ዳምቤል ዙሪያውን ፑሎቨርን ያሟላው የኋላ ጡንቻዎችን በማነጣጠር፣ በሚጎተቱበት ጊዜም ጥቅም ላይ ይውላል። ረድፉ የፊት እና የኋላ የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ለማመጣጠን ይረዳል ፣ ይህም ወደ ተሻለ አቀማመጥ ይመራል እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ይከላከላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዙሪያ Pullover
- Dumbbell Pullover ለደረት
- የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ዙሪያ Pullover ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በ Dumbbell የደረት ጡንቻዎችን ማጠናከር
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Pectorals
- Dumbbell Pullover የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ግንባታ ከዱምቤል ፑሎቨር ጋር
- Dumbbell ዙሪያ Pullover ቴክኒክ
- Dumbbell Pullover የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ጡንቻ ለ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ