Dumbbell ተለዋጭ Bicep Curl ከእግር ጋር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተለዋጭ Bicep Curl ከእግር ጋር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
የ Dumbbell Alternating Bicep Curl with Leg Rised on Exercise Ball በ biceps፣ ኮር እና የታችኛው አካል ላይ ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለይም ሚዛናቸውን፣ ቅንጅታቸውን እና የጡንቻ ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ፈታኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማቅረብ ባለው ችሎታው ማራኪ ነው ይህም በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ምርጥ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተለዋጭ Bicep Curl ከእግር ጋር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ ወደ ዘርጋችሁ እና መዳፎች ወደ ፊት በማየት በእያንዳንዱ እጅ ላይ አንድ dumbbell ያዙ።
- የግራ ክንድዎ ቆሞ እንዲቆም በማድረግ ክርኖችዎን ወደ ጉልቻዎ እንዲጠጉ በማድረግ፣ በቀኝ እጅዎ ያለውን ዳምብል ወደ ትከሻዎ ያዙሩት።
- በግራ እጃችሁ ላይ ያለውን ዱብ ደወል ወደ ትከሻዎ ስታጠምጡ ድቡልቡሉን ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ተለዋጭ ስርዓተ-ጥለት ይድገሙት፣ ለተጨማሪ ሚዛን ፈታኝ ሁኔታ ከፍ ያለውን የእግር ቦታ መያዙን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተለዋጭ Bicep Curl ከእግር ጋር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መቸኮል ነው። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ እና በቁጥጥር ያከናውኑ። ይህ ክብደትን ለማንሳት ከሙከራ ይልቅ ጡንቻዎትን እየተጠቀሙ መሆንዎን ብቻ ሳይሆን የጉዳት ስጋትንም ይቀንሳል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ይህን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ መረጋጋትን ለመጠበቅ የሆድ እና ግሉቶች ተሳትፎ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ሚዛንዎን ለማሻሻል ይረዳል እና ዋናዎን ያጠናክራል.
- ሃይፐር ኤክስቴንሽን ያስወግዱ፡ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ክንድዎን ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ ይጠንቀቁ። ይህ በእርስዎ ላይ ጫና ሊያስከትል ይችላል
Dumbbell ተለዋጭ Bicep Curl ከእግር ጋር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተለዋጭ Bicep Curl ከእግር ጋር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ መልመጃ ላይ በተነሳ እግር የ Dumbbell Alternating Bicep Curl ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ, ይህ ጥሩ ሚዛን, የጡንቻ ጥንካሬ እና ቅንጅት የሚጠይቅ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ጀማሪዎች እንደ መደበኛ dumbbell bicep curl ባሉ ቀላል ልምምዶች መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ ወደ ፈታኝ ልዩነቶች መንገዱን መስራት አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ሁልጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተለዋጭ Bicep Curl ከእግር ጋር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- Dumbbell Alternating Bicep Curl with Bosu Ball፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ በቦሱ ኳስ ላይ መቆምን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ይጨምራል።
- Dumbbell Alternating Bicep Curl with Leg Lift፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርግበት ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ መቆምን ያካትታል፣ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- Dumbbell Alternating Bicep Curl with Swiss Ball Against Wall: በዚህ ልዩነት፣ በጀርባዎ እና በግድግዳዎ መካከል በተቀመጠው የስዊስ ኳስ ላይ ይደገፋሉ፣ የቢስፕ ጥምዝምን በሚሰሩበት ጊዜ እንደ አማራጭ እግርዎን ያሳድጉ።
- Dumbbell Alternating Bicep Curl with Exercise Ball እና Resistance Band፡ ይህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ተቀምጦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል ነገር ግን በ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተለዋጭ Bicep Curl ከእግር ጋር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- የመረጋጋት ኳስ ግፊቶች፡- ይህ መልመጃ የ Dumbbell Alternating Bicep Curlን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር ያሟላል ይህም አለመረጋጋት አንድ አካል በመጨመር ሚዛኑን ለመጠበቅ ጠንክሮ እንዲሰራ ያስገድደዋል። እንዲሁም በደረትዎ፣ ትከሻዎ እና ትራይሴፕስዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኳስ ክራንች፡- ይህ ልምምድ በDmbbell Alternating Bicep Curl with Leg Rased ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎች ያጠናክራል። ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎች አጠቃላይ መረጋጋትን ያሻሽላሉ, የጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ እና የቢስክን ውጤታማነት ያሳድጋሉ
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተለዋጭ Bicep Curl ከእግር ጋር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- Dumbbell Bicep Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- እግር ከፍ ያለ Bicep Curl
- የመረጋጋት ኳስ ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- Bicep Curl ከእግር ማንሳት ጋር
- የኳስ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Dumbbell Bicep Curl ከባላንስ ፈተና ጋር
- ተለዋጭ Bicep Curl ከእግር ከፍ ብሎ
- የመረጋጋት ኳስ Bicep ከርል ከእግር ማንሳት ጋር
- Dumbbell ለቢሴፕስ እና ለላይ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።