Dumbbell ተለዋጭ ትከሻ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተለዋጭ ትከሻ ይጫኑ
የዱምቤል ተለዋጭ ትከሻ ፕሬስ በዋናነት ዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል በማለም በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የትከሻ እንቅስቃሴን ያሳድጋል፣ ለተሻለ አቀማመጥ አስተዋፅኦ ያደርጋል እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ለማከናወን ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተለዋጭ ትከሻ ይጫኑ
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ እስኪዘረጋ ድረስ ቀስ ብሎ አንድ ዱብ ደወል ወደ ላይ ያንሱ እና ሌላውን ደውል በትከሻ ደረጃ ያቆዩት።
- ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ከሌላው ክንድ ጋር ይድገሙት, ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.
- ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በእያንዳንዱ ክንድ መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተለዋጭ ትከሻ ይጫኑ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ክብደትን በሚነሱበት እና በሚቀንሱበት ጊዜ መቆጣጠር ነው, ፍጥነቱ ስራውን እንዲሰራ ማድረግ አይደለም. ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መሰማራታቸውን ያረጋግጣል ።
- ትክክለኛ መተንፈስ፡- ክብደቶቹን ሲቀንሱ እና ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ መተንፈስ። ትክክለኛ መተንፈስ የተረጋጋ ምት እንዲኖር ይረዳል፣ እና ጡንቻዎ የሚያስፈልጋቸውን ኦክሲጅን እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል።
- ወደ ኋላ መደገፍን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት ፕሬሱን በሚሰሩበት ጊዜ ወደ ኋላ መደገፍ ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል።
Dumbbell ተለዋጭ ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተለዋጭ ትከሻ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Alternate shoulderer Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ተገቢውን ቅርጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል, ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተለዋጭ ትከሻ ይጫኑ?
- የቆመ ዱምቤል ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው በሚቆሙበት ጊዜ ነው፣ ትከሻዎን ብቻ ሳይሆን የኮር እና የታችኛውን ሰውነትዎን ሚዛን ለመጠበቅ።
- ዱምቤል አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር የተሰየመ ይህ ልዩነት ወደ ላይ በሚጫኑበት ጊዜ ዳምቤሎችን በማዞር የተሟላ እንቅስቃሴን በማቅረብ እና የተለያዩ የትከሻ ክፍሎችን ማነጣጠርን ያካትታል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ትከሻ ይጫኑ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell በመጫን ነው፣ይህም የትኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለመቅረፍ ይረዳል እና ለመረጋጋት የበለጠ ዋና ተሳትፎን ይፈልጋል።
- ማዘንበል ዱምቤል ትከሻ ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የፕሬሱን አንግል የሚቀይር እና የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ለማነጣጠር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተለዋጭ ትከሻ ይጫኑ?
- ባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድ የተባሉት በትከሻ ፕሬስ ወቅት የሚታቀፉትን ጡንቻዎች ስለሚሰሩ ፕሬሱን በከፍተኛ ጥንካሬ እና ቅልጥፍና የማከናወን ችሎታዎን ስለሚያሻሽል ሌላ ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ፑሽ አፕ በትከሻ ፕሬስ ወቅት ጡንቻዎችን የሚደግፉ ደረትን እና ትራይሴፕስን ሲያጠናክሩ ፣የላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬ እና ጽናትን ሲያሻሽሉ የ Dumbbell Alternate Signer Pressን ማሟላት ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተለዋጭ ትከሻ ይጫኑ
- Dumbbell ትከሻ የፕሬስ ልዩነቶች
- ተለዋጭ የትከሻ ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና
- ለላይኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተለዋጭ የ dumbbell ፕሬስ ቴክኒክ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለትከሻ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ ልምምድ
- Dumbbell የትከሻ ፕሬስ አጋዥ ስልጠና
- በ dumbbells ተለዋጭ የትከሻ ፕሬስ እንዴት እንደሚሰራ።