Dumbbell ተለዋጭ ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተለዋጭ ሰባኪ ከርል
የዱምቤል ተለዋጭ ሰባኪ ከርል ባይሴፕን ለመለየት እና ለማጠናከር እና የላይኛውን የሰውነት ጡንቻ ዘይቤን ለማሻሻል የተነደፈ የታለመ ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክንድ ጡንቻ ብዛትን ስለሚያሳድግ እና የተሻለ የክንድ ፍቺን ስለሚያበረታታ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ በማጎልበት እና ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀምን ለማስተዋወቅ ግለሰቦች ይህንን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተለዋጭ ሰባኪ ከርል
- መዳፎቻችሁን ወደ ላይ በማየት በእያንዳንዱ እጃችሁ ዱብ ደወል ያዙ እና በሰባኪው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጡ፣ የላይኛው ክንዶችዎን ጀርባ በፓድ ላይ ያድርጉት።
- አንድ ዱብ ደወል ወደ ትከሻዎ በቀስታ ያዙሩት ፣ የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም በማድረግ ፣ ይህንን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስ ።
- ኮንትራቱን ከላይ ለአጭር ጊዜ ያዙት ፣ ከዚያ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ድቡልቡሉን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ተመሳሳይ እርምጃዎችን ከሌላው ክንድ ጋር ይድገሙ, በሁለቱም እጆች መካከል ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተለዋጭ ሰባኪ ከርል
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር፣ የቢሴፕ ጥንካሬን ብቻ በመጠቀም ዳምቦሉን በማንሳት እና በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
- ** ትክክለኛ ክብደት ***: አስቸጋሪ የሆነ ክብደት ይምረጡ ነገር ግን ስብስቦችዎን በጥሩ ቅርፅ እንዲያጠናቅቁ ያስችልዎታል። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ዳምቤል መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር ይሻላል።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ከስራው ምርጡን ለማግኘት
Dumbbell ተለዋጭ ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተለዋጭ ሰባኪ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Alternate Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቢሴፕስን ለማነጣጠር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተለዋጭ ሰባኪ ከርል?
- ባለአንድ ክንድ ዱምቤል ሰባኪ ከርል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ ይህም በእያንዳንዱ ቢሴፕ ላይ የተሻለ ትኩረት እና መገለል እንዲኖር ያስችላል።
- የዱምብቤል ሰባኪ ከርል፡ ለዚህ ልዩነት፣ ከሰባኪው አግዳሚ ወንበር ይልቅ በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢስፕ ጡንቻዎችን ክፍሎች ያነጣጠራል።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ዱምቤል ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት ዳምቤልን በእጅ ስር በመያዝ መያዝን ያካትታል ይህም ብራቺዮራዲያሊስ የተባለው የፊት ክንድ ጡንቻ ነው።
- Dumbbell Spider Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት በሰባኪው ቤንች (በተጨማሪም የሸረሪት ከርል ቤንች በመባልም ይታወቃል) በአቀባዊ በኩል ይከናወናል ይህም የተለየ አንግል እና ዒላማዎች ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተለዋጭ ሰባኪ ከርል?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ የዱምቤል ተለዋጭ ሰባኪ ከርል በዋናነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ትራይሴፕ ዲፕስ ግን አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል እና የጡንቻን እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ በሚረዳው ተቃራኒው የጡንቻ ቡድን ላይ ያተኩራል።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ ልክ እንደ ዳምቤል ተለዋጭ ሰባኪ ኩርባ፣ የማጎሪያ ኩርባዎች ቢሴፕስን ይለያሉ እና የሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድኖችን ተሳትፎ ይገድባሉ፣ ይህም የቢሴፕ ጫፍን እና ፍቺን ለመጨመር የሚያግዝ ትኩረት የሚሰጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተለዋጭ ሰባኪ ከርል
- Dumbbell ሰባኪ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የብስክሌት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለ biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ተለዋጭ ሰባኪ ከርል የዕለት ተዕለት ተግባር
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ግንባታ ልምምዶች ከ dumbbells ጋር
- ሰባኪ ከርል ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell አማራጭ ሰባኪ ከርል ቴክኒክ
- ለ biceps ከ dumbbells ጋር የጥንካሬ ስልጠና።