Dumbbell ተለዋጭ ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተለዋጭ ሰባኪ ከርል
የ Dumbbell Alternate Preacher Curl ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ እና የክንድ ጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል የሚረዳ በጣም ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ትላልቅ እና ጠንካራ ክንዶችን ለመገንባት ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የሚፈለግ ሲሆን ይህም የቢስፕስን የመለየት ችሎታ ስላለው የበለጠ ትኩረት ያለው የጡንቻ እድገት እና የጥንካሬ እድገት እንዲኖር ያስችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተለዋጭ ሰባኪ ከርል
- መዳፎቻችሁን ወደ ላይ በማየት በእያንዳንዱ እጃችሁ ዱብ ደወል ያዙ እና በሰባኪው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጡ፣ የላይኛው ክንዶችዎን ጀርባ በፓድ ላይ ያድርጉት።
- የላይኛው ክንድዎ ቆሞ እያለ አንድ ዱብ ደወል ወደ ትከሻዎ ያዙሩት፣ ይህን እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ትንፋሹን ያውጡ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ድቡልቡሉን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይቀንሱ፣ ይህም ውጥረቱን በቢሴፕዎ ውስጥ እንዲቆይ ያድርጉ።
- እንቅስቃሴውን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት, ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል. ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ክንዶችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተለዋጭ ሰባኪ ከርል
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቦሎቹን ከእጅ በታች በመያዝ (የእጆችዎ መዳፎች ወደ ላይ እየተመለከቱ) ይያዙ እና እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ይህ ወደ የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል ድብብቦቹን በጥብቅ አይያዙ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ዝግ ያለ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። እጆችዎን ወደ ትከሻዎ በማጠፍዘዝ ክብደቶችን ያንሱ, የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያረጋግጡ. ክብደትን ለማንሳት ትከሻዎን ወይም ጀርባዎን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና በቢሴፕስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆቻችሁን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ ለሙሉ ዘርግተው ዱብቦሎቹን ወደ ላይ ማጠፍዘፍዎን ያረጋግጡ።
Dumbbell ተለዋጭ ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተለዋጭ ሰባኪ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Alternate Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው የቢሴፕስ ክፍልን ነው እና ለጀማሪዎች ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት ወዳጃዊ መመሪያ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተለዋጭ ሰባኪ ከርል?
- የመዶሻው ኩርባ፡ ዳምቤልን መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት ከመያዝ ይልቅ በገለልተኛ መያዣ (የዘንባባው የሰውነት አካል ፊት ለፊት) ይያዙት፣ ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቺያሊስ፣ የላይኛው ክንድ ጡንቻ።
- የ Dumbbell Concentration Curl፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ክርንዎ ከውስጥ ጭኑ ጋር በሚያርፍበት ጊዜ ሲሆን ይህም የቢስፕስን መነጠል እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመገደብ ይረዳል።
- የቋሚ ዱምቤል ከርል፡- ይህ ይበልጥ ባህላዊ የሆነ የቢሴፕ ኩርባ በቁሞ የሚከናወን ነው። ትንሽ ተጨማሪ ክብደት ጥቅም ላይ እንዲውል ያስችላል እና ለመረጋጋት ዋናውን ያካትታል.
- የመስቀል አካል መዶሻ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቡል በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻዎ ይጎርፋሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተለዋጭ ሰባኪ ከርል?
- Tricep Dips: Tricep Dips በ triceps ላይ, በላይኛው ክንድ ጀርባ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል. ተቃራኒ ጡንቻዎችን ወደ ሁለትዮሽ (biceps) በማጠናከር የ Dumbbell Alternate Preacher Curlsን ያመዛዝኑታል፣ ይህም የአጠቃላይ ክንድ ሲሞሜትሪ እንዲሻሻል እና የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- የማጎሪያ ኩርባዎች የቢሴፕን መጠን እና ጥንካሬን ሊጨምር የሚችል የብስክሌት መነጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። በቢሴፕ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመፍቀድ Dumbbell Alternate Preacher Curls ን ያሟሉታል ፣ይህን የጡንቻ ቡድን የበለጠ ለመግለጽ እና ለመቅረጽ ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተለዋጭ ሰባኪ ከርል
- የዱምቤል ሰባኪ ከርል ልዩነቶች
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- ተለዋጭ Bicep Curl ቴክኒኮች
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለክንድ ጡንቻዎች
- የሰባኪ ከርል አማራጮች
- Dumbbell Alternate Preacher Curl እንዴት እንደሚሰራ
- የቢስፕ ስልጠና ከ dumbbells ጋር
- የላይኛው ክንድ toning ልምምዶች
- ከ Dumbbell ጋር ከባድ የቢስፕ ልምምዶች።