Dumbbell ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል
የዱምብቤል ተለዋጭ ሀመር ሰባኪ ከርል የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የቢስፕስ እና የፊት ክንዶች ላይ ያነጣጠረ፣ የተሻሻለ ጡንቻን ማግለል እና እድገትን ይሰጣል። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የክንድ ጥንካሬን ለመጨመር፣ የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል እና የበለጠ የተስተካከለ እና የተቀረጸ መልክ ለማቅረብ ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል
- በአንድ እጅ ዳምቤልን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ ( መዳፍ ወደ ሰውነትዎ ይመለከታቸዋል)፣ የላይኛው ክንድዎ እና ክርንዎ በሰባኪው አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጡን ያረጋግጡ።
- ድቡልቡል ሙሉ በሙሉ እስኪያጠናቅቅ እና ድቡልቡ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ መዳፍዎን ወደ ሰውነትዎ በማዞር ቀስ ብሎ ዳምቡሉን ወደ ላይ ያዙሩት። ክርንዎ እንዲቆም ያድርጉ እና ትከሻዎን ለማንሳት አይጠቀሙ።
- የኮንትራት ቦታውን ለአጭር ጊዜ ያህል ቢስፕስዎን ሲጭኑ ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዲምቡሉን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
- እንቅስቃሴውን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት. ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል. ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ክንዶችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ዳምቤልን ለማንሳት እና ለማውረድ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ይህ የቢስፕስ በሽታን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
- ትክክለኛ ክብደት፡- ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ ጡንቻዎትን የመወጠር ወይም የመጥፋት አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል. በተቃራኒው፣ ክብደቱ በጣም ቀላል ከሆነ፣ የእርስዎን ቢሴፕስ ውጤታማ በሆነ መንገድ መስራት አይችሉም።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባዎን መንካት ወይም መገጣጠም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የጀርባ ጉዳትን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ከአንገትዎ ጋር ማመሳሰልዎን ያረጋግጡ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል
Dumbbell ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Alternate Hammer Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ማድረግ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል?
- ማዘንበል ዱምቤል ሀመር ከርል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ታደርጋላችሁ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የቢስፕስ ጡንቻ ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
- የመስቀል የሰውነት መዶሻ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት ዳምቡሉን በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ሁለቱንም ቢሴፕስ እና የብሬቻሊስ ጡንቻን ለማሳተፍ ይረዳል።
- Hammer Curl with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ውጥረቱን ለማቅረብ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ ፈተና የሚሰጥ እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ ሰባኪ መዶሻ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት መልመጃውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ በሰባኪ ወንበር ላይ ማድረግን ያካትታል ይህም ሁለቱም ክንዶች እኩል ጠንክረው እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ እና ለመከላከል ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የተመጣጠነ የእጅ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን ለመጠበቅ የሚረዳውን ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስ በመስራት የዱምቤል ተለዋጭ ሀመር ሰባኪ ከርልን ያሟላል።
- Hammer Curls: Hammer Curls ከ Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl ጋር ተመሳሳይ መልመጃ ነው፣ ነገር ግን ቀና ብለው ይከናወናሉ። ይህ ልዩነት ዋናውን እና የታችኛውን አካል ለመረጋጋት ያሳትፋል, ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል
- Dumbbell Hammer ሰባኪ ከርል
- ተለዋጭ Bicep Curls ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰባኪ ከርል መልመጃዎች ከDmbbell ጋር
- Dumbbell ለ Biceps መልመጃዎች
- መዶሻ ሰባኪ ከርል ከ Dumbbell ጋር
- በላይኛው ክንዶች የጥንካሬ ስልጠና
- የቢሴፕ ግንባታ ከ Dumbbell ጋር
- ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል
- Dumbbell Bicep Curl ልዩነቶች