Dumbbell ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል
የ Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl የጡንቻን ፍቺ እና ጽናትን ለማሳደግ የሚረዳ የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው የዱምብብል ክብደት ላይ በመመስረት በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል ። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሂደት ማካተት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል፣ የጡንቻን ድምጽ ያሻሽላል እና ለአጠቃላይ የአካል ብቃት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል
- መዳፍዎ ወደ ሰውነትዎ ፊት ለፊት በመቆም በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል ይያዙ ፣ ይህ የመዶሻ መያዣው ነው።
- በአንድ ክንድ፣ የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቱን ያዙሩት፣ የተቀረውን የሰውነት ክፍልዎን ያቆዩ፣ ክንድዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለበት።
- ሙሉ በሙሉ የተዋዋለው ቦታ ላይ ከደረሱ በኋላ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
- ተመሳሳዩን ሂደት ከሌላው ክንድ ጋር ይድገሙት, በሁለቱም እጆች መካከል ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቦሎችን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ፣ ይህም ማለት መዳፎችዎ እርስ በርስ መተያየት አለባቸው። ‘መዶሻ’ የሚለው ቃል የመጣው መዶሻን የመወዛወዝ ተግባርን ስለሚመስል ነው። የተለመደው ስህተት በክርክር ወቅት የእጅ አንጓዎችን ማዞር ሲሆን ይህም ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የእጅ አንጓዎችዎን ቀጥ አድርገው ይቆዩ.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቶቹን በሚያነሱበት ጊዜ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ሞመንተም ከመጠቀም ወይም ክብደቶችን ከማወዛወዝ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ትኩረቱ በብስክሌት ጡንቻ ላይ መሆን አለበት እና ክብደቱን በፍጥነት ለማንቀሳቀስ አይደለም
Dumbbell ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Alternate Hammer Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, በሚመች እና በጣም ከባድ ካልሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ከአሰልጣኝ ወይም ከአሰልጣኝ ጋር መስራት ያስቡበት። ሁል ጊዜ ያስታውሱ፣ ምን ያህል እንደሚያነሱ ሳይሆን እንዴት እንደሚያነሱት ነው። በዝግታ ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል?
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Hammer Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ጡንቻ ቡድን ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- ዳምቤል ሀመር ሰባኪ ከርል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በያዘው አግዳሚ ወንበር ላይ ያከናውናሉ ይህም አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Hammer Preacher Curl with Twist፡ ይህ ልዩነት በመጠምዘዣው አናት ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ይህም የፊት ክንዶችን እና የቢሴፕን ውጫዊ ክፍል በይበልጥ ይሳተፋል።
- ድርብ ዱምቤል መዶሻ ሰባኪ ከርል፡ ክንዶችን ከመቀያየር ይልቅ ሁለቱንም ዱብብሎች በተመሳሳይ ጊዜ ያጠምዳሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ተቃራኒ ጡንቻዎችን ወደ ቢሴፕስ፣ ትሪሴፕስ ሲያነጣጥሩ ትራይሴፕ ዲፕስ በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው። ትራይሴፕስን በማጠናከር የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን ማሻሻል እና በእጆችዎ ውስጥ ያለውን የጡንቻን እድገት ማመጣጠን ይችላሉ.
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ ከ Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl ጋር ይመሳሰላሉ፣ እነሱም ቢሴፕስን ይገለላሉ፣ ነገር ግን የተቀመጠው ቦታ እና ክንድ አቀማመጥ ማንኛውም ሌላ የጡንቻ ቡድን በሊፍቱ ላይ እንዳይረዳ ይረዳል፣ በዚህም የቢሴፕስ ሙሉ በሙሉ የተጠናከረ እና የተጠናከረ መሆኑን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል
- Dumbbell Hammer ሰባኪ ከርል
- የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- የላይኛው ክንድ Dumbbell ልምምዶች
- ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል
- Dumbbell ለ biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የላይኛው ክንዶች የጥንካሬ ስልጠና
- የዱምቤል ሰባኪ ከርል ልዩነቶች
- መዶሻ ሰባኪ ከርል ቴክኒክ
- የቢስፕ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የዱምቤል ሰባኪ ከርል ለክንድ ጡንቻ እድገት