Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl
የ Dumbbell Alternate Biceps Curl የጥንካሬ ማሰልጠኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግለልና ለመገንባት የተነደፈ ሲሆን ይህም ለላይ አካል ጥንካሬ እና ለጡንቻ ፍቺ አስተዋፅዖ ያደርጋል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንም ሰው ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን የሚፈልጉት የክንድ ውበትን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ የሰውነትን አጠቃላይ ተግባር ለማሻሻል፣ ማንሳት ወይም መጎተትን የሚጠይቁ የእለት ተእለት ስራዎችን ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl
- የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የቢስፕስ ንክኪን በሚይዙበት ጊዜ ትክክለኛውን ክብደት ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
- እንቅስቃሴውን በግራ እጅ ይድገሙት. ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን በዚህ መንገድ መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። የሁለትዮሽ ጥንካሬን በመጠቀም ድቡብቦሎችን ማንሳትዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እጆችዎን ወይም ክብደቶችን ከማወዛወዝ መቆጠብ ማለት ነው. በዝግታ፣ በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ዱብ ደወልን አንሳ፣ በማንሳቱ አናት ላይ ባለበት ቆም በል፣ ከዛም በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ታች ዝቅ አድርግ።
- መተንፈስ: መተንፈስዎን ያስታውሱ. ይህ ቀላል ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ብዙ ሰዎች በጥንካሬ ልምምድ ወቅት ትንፋሹን ይይዛሉ። በጥረቱ ላይ (ክብደቱን በሚጠምዱበት ጊዜ) እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ መተንፈስ አለብዎት።
- የክብደት ምርጫ: ዶን
Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Alternate Biceps Curl መልመጃ ሊያደርጉ ይችላሉ። ለጀማሪዎች በቢስፕስ ውስጥ ጥንካሬን ማጎልበት እንዲጀምሩ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ገና በጀመርክበት ጊዜ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠርህ ወይም እንዲመራህ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl?
- ሰባኪ ከርልስ፡- ይህ ልዩነት የላይ እጆቻችሁን ጀርባ በፓድ ላይ በማድረግ እና ዳምበሎችን ወደ ላይ በማጠፍዘዝ የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን መጠቀምን ያካትታል።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ክርንዎ በውስጥ ጭኑ ላይ በማረፍ እና ዳምቡሉን ወደ ደረቱ በማጠፍዘዝ በቢሴፕ መኮማተር ላይ በማተኮር ነው።
- ማዘንበል ዱምቤል ከርልስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የማንሳቱን አንግል ይለውጣል እና የቢሴፕ ረጅም ጭንቅላትን ያጎላል።
- ዞትማን ከርልስ፡- ይህ ልዩነት ዳምቤልን በመደበኛነት በመያዝ መታጠፍን ያካትታል፣ነገር ግን የእጅ አንጓዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ በማዞር መዳፎችዎ ወደ ታች እንዲታዩ እና ከዚያ ዝቅ ማድረግን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- Dumbbell Alternate Biceps Curl በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር፣ ትሪሴፕ ዲፕስ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ጡንቻው በተቃራኒው ክንድ ላይ ነው። ይህ የእጅ ጥንካሬን ሚዛን ለመጠበቅ እና የተመጣጠነ ክንድ እድገትን ለመጠበቅ ይረዳል.
- መጎተት፡- ይህ መልመጃ የቢስፕስን ብቻ ሳይሆን የጀርባና የትከሻ ጡንቻዎችን በማሳተፍ በ Dumbbell Alternate Biceps Curl ውስጥ ያለውን የብስክሌት መገለል የሚያሟላ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl
- Dumbbell Biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell መልመጃዎች
- Bicep Curl አማራጮች
- Dumbbell ለ Biceps መልመጃዎች
- ክንድ Toning Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ተለዋጭ Bicep Curl የዕለት ተዕለት ተግባር
- የላይኛው ክንዶችን በ Dumbbells ማጠናከር
- Dumbbell Bicep Curl ልዩነቶች
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርም ጡንቻዎች
- የቢስፕስ ስልጠና ከ Dumbbells ጋር