Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl
የ Dumbbell Alternate Biceps Curl ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ግንባሮችን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ። ይህ መልመጃ ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ድረስ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማስተናገድ በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማጎልበት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሻለ የክንድ ተግባርን ለማስፋፋት ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl
- የላይኛው ክንድ ቆሞ በሚይዝበት ጊዜ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የቢሴፕሱን ኮንትራት በሚይዙበት ጊዜ ትክክለኛውን ክብደት ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
- እንቅስቃሴውን በግራ እጅ ይድገሙት. ይህ ከአንድ ድግግሞሽ ጋር እኩል ነው።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን በዚህ መንገድ መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ ፣ ዱብቦሎችን በቀስታ ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያንሱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሳይሆን የቢስፕስዎ ስራ እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ይጀምሩ እና ክብደቶችን ይከርክሙ። የእርስዎ ቢስፕስ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ኩርባውን ይቀጥሉ። የኮንትራት ቦታዎን ሲጨምቁ ለአጭር ጊዜ ቆም ብለው ይያዙ
Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Alternate Biceps Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የእጅ ጥንካሬን ለመገንባት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና ለማከናወን በአንፃራዊነት ቀላል ነው። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ምቹ በሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ቢሴፕስን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ጫናዎችን ለማስወገድ ተገቢውን ቅጽ መጠቀምም በጣም አስፈላጊ ነው። ጀማሪ እንደመሆኖ፣ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ትክክለኛውን ዘዴ እንዲያሳይዎት ይፈልጉ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl?
- የተቀመጠ ተለዋጭ ዱምብል ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ ነው፣ ይህም የፍጥነት አጠቃቀምን ለመከላከል እና ትኩረቱን በቢስፕስ ላይ በጥብቅ ለማቆየት ይረዳል።
- ማዘንበል ዱምቤል ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ሳለ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ቢሴፕስ በትንሹ ለየት ባለ መንገድ ያነጣጠራል።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ በአግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ክርንዎ በውስጥ ጭኑ ላይ እንዲያርፍ እና ድቡልቡሉን ወደ ደረቱ በማንሳት በቢሴፕ ላይ ከፍተኛ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል።
- ሰባኪ ከርልስ፡- ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን በመጠቀም ቢሴፕስን ለመለየት እና ሌሎች ጡንቻዎች በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዳይረዱ ማድረግን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl?
- ትራይሴፕስ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ የሚያተኩረው በ triceps ላይ ሲሆን እነዚህም የቢሴፕ ተቃራኒ ጡንቻዎች ናቸው። ትራይሴፕስን ማጠናከር የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል እና በ Dumbbell Alternate Biceps Curls በኩል የተገኘውን የጡንቻን እድገት ማመጣጠን ያስችላል።
- ባርቤል ከርል፡- ይህ ልምምድ የቢሴፕን ዒላማ ያደርጋል፣ ነገር ግን በተለየ መሳሪያ እና መያዣ፣ ይህም ጡንቻዎችን ከተለያዩ አቅጣጫዎች ለማነቃቃት እና አጠቃላይ የቢሴፕ ጥንካሬን እና መጠንን በመጨመር የ Dumbbell Alternate Biceps Curl ተጽእኖን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- ተለዋጭ Biceps Curl
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Biceps
- የቢስፕ ማጠናከሪያ በ Dumbbells
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Biceps Curl ከ Dumbbells ጋር
- ተለዋጭ Dumbbell Curl ለ Biceps
- Dumbbell Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ በ Dumbbells