Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl
የ Dumbbell Alternate Biceps Curl በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የክንድ ጡንቻን ብዛትን የሚያጎለብት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የጥንካሬ ስልጠና ነው። ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል በሚችል ችግር ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ሰዎች የክንድ ጥንካሬን ለመጨመር፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የአጠቃላይ የሰውነት የላይኛውን አፈፃፀም ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl
- የላይኛው ክንድ ቆሞ በሚይዝበት ጊዜ፣ ወደ ፊት እስኪታዩ ድረስ የእጆችን መዳፍ በሚያዞሩበት ጊዜ ትክክለኛውን ክብደት ያዙሩት። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቱን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ድቡልቡሉን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
- እንቅስቃሴውን በግራ እጅ ይድገሙት. ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን በዚህ መንገድ መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** ክብደቶችን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። መንቀሳቀስ ያለበት ብቸኛው የሰውነትዎ ክፍል ግንባሮችዎ ናቸው። ይህ የእርስዎ ባይሴፕስ ስራውን እየሰራ መሆኑን እና ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት ይከላከላል።
- **የአተነፋፈስ ዘዴ:** የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስዎን ያስታውሱ። ዱብቦሎችን ስታወርድ ወደ ውስጥ ውሰዱ እና ስታጠምቋቸው። ትክክለኛ አተነፋፈስ ለጡንቻዎችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስፈልጋቸውን ኦክሲጅን ለማቅረብ ይረዳል።
- ** ከመቸኮል ተቆጠብ:** ብዙ ሰዎች በተወካዮቻቸው ውስጥ በመሮጥ ተሳስተዋል። እያንዳንዱን ተወካይ በቀስታ እና በቁጥጥር ማከናወን የተሻለ ነው። ይህ ጉዳትን መከላከል ብቻ ሳይሆን ያንንም ያረጋግጣል
Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Alternate Biceps Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በቢስፕስ ውስጥ ጥንካሬን መገንባት ለመጀመር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ለማንሳት ምቹ በሆነ ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl?
- የተቀመጠ ተለዋጭ ዱምብል ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ተቀምጦ ነው፣ ይህም የተቀረውን የሰውነት እንቅስቃሴ በመገደብ የቢሴፕስን መነጠል ይረዳል።
- የማጎሪያ ማጎንበስ፡- ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ክርንዎ በውስጥ ጭኑ ላይ ያርፋል፣ይህም የሁለትዮሽ ጡንቻዎችን አጠቃቀም ለመገደብ ይረዳል።
- ማዘንበል ዱምቤል ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የእንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ቢሴፕስን ከተለየ ቦታ ያነጣጠራል።
- ዞትማን ከርል፡ ይህ ዳምቡሉን በመዳፍዎ ወደ ላይ እያጠመጠመጠምጠምጠመጠምጠመጠምጠመጠምጠመጠምጠመጠምጠምጠምጠዝያለው፡ከዚያ መዳፍህን ወደ ታች እያየህ ዳምቤልን ዝቅ ለማድረግ የእጅ አንጓህን አሽከርክር። ሁለቱንም ቢሴፕስ እና የፊት ክንዶች ይሠራል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl?
- Tricep Dips፡ Dumbbell Alternate Biceps Curls በዋነኝነት የሚያተኩረው በቢሴፕስ ላይ ሲሆን ትራይሴፕ ዳይፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳሉ triceps , በክንድ ተቃራኒው ጎን ላይ ያሉ ጡንቻዎችን በማነጣጠር አጠቃላይ የክንድ እድገትን ያረጋግጣል።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- እነዚህ ሌላ በቢሴፕ ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን የተቀመጠው ቦታ እና የክርን አቀማመጥ ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና የብስክሌት ጡንቻን ማግለል ያስችላል፣ ይህም ጡንቻውን ከተለየ አቅጣጫ በማነጣጠር ተለዋጭ Biceps Curl ን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተለዋጭ Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- ተለዋጭ Biceps Curl ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቢሴፕስ ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Biceps
- ክንድ ቶኒንግ ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbell Biceps ስልጠና
- የክንድ ጡንቻ ግንባታ ከ Dumbbell ጋር
- Biceps Curl መልመጃ
- Dumbbell ተለዋጭ ከርል ለላይ ክንዶች