ዳክዬ የእግር ጉዞ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ዳክዬ የእግር ጉዞ
የዳክ መራመድ በዋናነት የታችኛውን አካል የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በኳድሪሴፕስ ፣ በጡንቻዎች ፣ ግሉቶች እና ጥጆች ላይ ያተኩራል። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ፣ ሚዛንን ፣ ተለዋዋጭነትን እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከአትሌቶች እስከ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች የዳክ የእግር ጉዞ ማድረግ የሚፈልጉት አካላዊ አቅምን ከማሳደጉም በላይ ጽናትን ስለሚያሳድግ፣ የተሻለ አቋም እንዲኖር ስለሚያደርግ እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ዳክዬ የእግር ጉዞ
- ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ለሚዛን ዘርጋ።
- የስኩዊቱን አቀማመጥ እየጠበቁ ወደ ፊት መሄድ ይጀምሩ, አንድ እግርን ከሌላው ፊት ለፊት በማንቀሳቀስ.
- በሚራመዱበት ጊዜ ጀርባዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው እና ጉልበቶችዎን በጣቶችዎ ላይ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተወሰነ ርቀት ወይም ጊዜ ይቀጥሉ፣ ከዚያ መልመጃውን ለመጨረስ ቀስ ብለው ወደ የቆመ ቦታ ይነሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ዳክዬ የእግር ጉዞ
- ትክክለኛ ቅጽ: በጣም የተለመደው ስህተት የተሳሳተ ቅጽ ነው. በእግሮችዎ በትከሻው ስፋት ላይ በቆመበት ቦታ ይጀምሩ። ደረትን ወደ ላይ፣ ወደኋላ ቀጥ አድርገው፣ እና ክብደትዎን ተረከዝዎ ላይ ያድርጉት። ወደፊት በሚራመዱበት ጊዜ, ወገብዎን ዝቅተኛ ለማድረግ ይሞክሩ, በተመሳሳይ ደረጃ ሁልጊዜ. ወደ ፊት ስትሄድ የመነሳት ዝንባሌን አስወግድ።
- ትንንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ትልቅ እርምጃዎችን መውሰድ ሲሆን ይህም ጉልበቶችዎን ሊወጠር ይችላል። በምትኩ፣ ትንሽ እና ዘገምተኛ እርምጃዎችን ውሰድ፣ ጭንህን ከወለሉ ጋር ትይዩ አድርግ። ይህ ጡንቻዎትን በብቃት በሚሰሩበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።
- የጉልበት ህመምን ያስወግዱ: ዳክዬ የእግር ጉዞ በሚያደርጉበት ጊዜ በጉልበቶችዎ ላይ ህመም ከተሰማዎት, ምናልባት ሊሆን ይችላል
ዳክዬ የእግር ጉዞ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ዳክዬ የእግር ጉዞ?
አዎ ጀማሪዎች የዳክ የእግር ጉዞ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ የተወሰነ ጥንካሬ፣ ተለዋዋጭነት እና ሚዛናዊነት የሚፈልግ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ስለዚህ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር፣ ተገቢውን ቅርፅ መያዝ እና የአካል ብቃት ደረጃቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ዳክዬ የእግር ጉዞ?
- የ"Lateral Duck Walk" ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ጎን የሚሄዱበት ልዩነት ሲሆን ይህም የጎን እንቅስቃሴን እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል ይረዳል.
- የ"ክብደት ዳክዬ የእግር ጉዞ" የእግር ጉዞውን በምታከናውንበት ጊዜ እንደ ኬት ደወል ወይም ዳምቤል ያሉ ክብደቶችን የምትሸከምበት ይበልጥ ፈታኝ ስሪት ነው።
- "የተገላቢጦሽ ዳክዬ የእግር ጉዞ" ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ኋላ መሄድን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የ"ዳክ መራመጃ በዝላይ" በእያንዳንዱ የእግር ዑደቱ መጨረሻ ላይ መዝለልን ይጨምራል፣ ጥንካሬውን ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የካርዲዮ ክፍል ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ዳክዬ የእግር ጉዞ?
- ከዳክ የእግር ጉዞ ጋር የሚመሳሰል ሳንባዎች ተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች በሚሰሩበት ጊዜ ሚዛን እና ቅንጅትን ይጠይቃሉ እና ለዳክ መራመዶች የሚያስፈልገውን መረጋጋት እና ቁጥጥር ለማሻሻል ይረዳሉ።
- የጥጃ ማሳደጊያ ዳክዬ የእግር ጉዞን ሊያሟላ የሚችለው የጥጃ ጡንቻዎችን በማጠናከር በዳክ መራመዱ ስኩዌቲንግ እና ወደፊት በሚንቀሳቀስበት ወቅት የተሰማሩ ሲሆን ይህም ጽናትን እና ሃይልን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ዳክዬ የእግር ጉዞ
- የሰውነት ክብደት ዳክዬ የእግር እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር ዳክዬ የእግር ጉዞ
- ዳክዬ የእግር ጉዞ ለልብ ጤና
- የሰውነት መቋቋም ዳክዬ የእግር ጉዞ
- ዳክዬ የእግር ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳክዬ የእግር ጉዞ መመሪያ
- ዳክዬ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
- ዳክዬ የእግር ጉዞ የልብና የደም ቧንቧ ጥንካሬ
- የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ልምምዶች
- ከባድ ዳክዬ የእግር ጉዞ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ