ግፋ ወደ ላይ ጣል ያድርጉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ግፋ ወደ ላይ ጣል ያድርጉ
ጠብታ ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ፣ ከፍተኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። የተወሰነ ጥንካሬ እና ቅንጅት ስለሚያስፈልገው ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ግለሰቦች የመፈንዳት ኃይላቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃቸውን ለማሳደግ ለዚህ መልመጃ መርጠው ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ግፋ ወደ ላይ ጣል ያድርጉ
- ይዝለሉ ወይም እግርዎን ወደ ፕላንክ ቦታ ይመልሱ ፣ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው መስመር ላይ ያድርጉት።
- በተቆጣጠረ መንገድ ሰውነታችሁን ወደ ወለሉ ዝቅ አድርጉ፣ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና ኮርዎን በተጠመደ ያድርጉት።
- ሰውነትዎን ወደ ፕላንክ ቦታ መልሰው ይግፉት፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳይቆልፉ።
- ይዝለሉ ወይም እግርዎን ወደ እጆችዎ መልሰው ይውጡ፣ ከዚያ ወደ ላይ የሚገፋውን ጠብታ አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ቀጥ ብለው ይቁሙ።
Tilkynningar við framkvæmd ግፋ ወደ ላይ ጣል ያድርጉ
- ትክክለኛ ፎርም፡- በ drop Up Up ጊዜ በጣም የተለመደው ስህተት አግባብ ያልሆነ ቅርጽ ነው። ወደ ፑሽ አፕ ሲወርዱ፣ ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው መስመር ላይ መሆን አለበት። ጀርባህን ከማሰር ወይም ወገብህ እንዳይዝል አድርግ። እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው, እና እራስዎን ዝቅ ሲያደርጉ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆን አለባቸው.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በ Drop Push Up ውስጥ ያለው "መውደቅ" የሚያመለክተው ቁጥጥር የሚደረግበት የሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ማድረግን ነው እንጂ ነፃ መውደቅን አይደለም። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ በፍጥነት ወደ ታች መውረድን ያስወግዱ. በምትኩ፣ ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር ባለው ቁልቁል ላይ አተኩር እና ከዚያ በኃይል ወደ ላይ ገፋ።
- ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ወቅት ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ያንተን ለመጠበቅ ብቻ አይረዳም።
ግፋ ወደ ላይ ጣል ያድርጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ግፋ ወደ ላይ ጣል ያድርጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDrop Push Up ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ ጥንካሬ እና ቅንጅት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። የባህላዊ ፑሽ አፕ የበለጠ የላቀ ስሪት ነው። ጀማሪዎች ጥንካሬን ለመገንባት እና ለመቅረጽ በመደበኛ ፑሽ አፕ ወይም በተሻሻለ ፑሽ አፕ (እንደ ጉልበት ፑሽ-አፕ) እንዲጀምሩ ይመከራል። እነዚህ ከተመቻቸው በኋላ፣ እንደ Drop Push Up ወደ ፈታኝ ልዩነቶች ማደግ ይችላሉ። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝዎን ያስታውሱ። ማንኛውም ህመም ካለ, ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ግፋ ወደ ላይ ጣል ያድርጉ?
- ነጠላ ክንድ ጠብታ ወደ ላይ ይግፉ፡ ይህ በጣም ፈታኝ ልዩነት ነው ከፍ ካለ ቦታ ላይ ወድቀው ከሁለት ይልቅ በአንድ ክንድ ላይ ያርፉ።
- ወደ ላይ መጣልን ይቀንሱ፡ በዚህ ልዩነት፣ በእግርዎ ልክ እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ይጀምራሉ፣ ይህም የመውደቅን ችግር ይጨምራሉ።
- Spiderman Drop Push Up፡ ወደ ላይ ስትወድቁ እና ስትገፋ፣ ልክ እንደ Spiderman መውጣት አይነት አንድ ጉልበቱን ወደ ጎን በማውጣት ክርንህን ለመንካት።
- መከተት ዝላይ ጠብታ ግፋ ወደ ላይ፡ በዚህ የላቀ ልዩነት፣ ከተንጠባባው ወደ ላይ በምትገፋበት ጊዜ፣ ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረታችሁ በማምጣት የመትከያ ዝላይ ታደርጋላችሁ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ግፋ ወደ ላይ ጣል ያድርጉ?
- ፕላንክ፡ የፕላንክ ልምምዶች የዶፕ ፑሽ አፕስን ሟሟላት ዋና ጡንቻዎችን በማጠናከር በ Drop Push Ups ወቅት የሚሰሩ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
- Dumbbell Bench Press፡ ይህ ልምምድ እንደ Drop Push Ups ያሉ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ዒላማ ያደርጋል፣ ነገር ግን ከተጨማሪ የመቋቋም አቅም ጋር፣ ለሂደታዊ ጥንካሬ ግንባታ እና ለጡንቻዎች ትርጉም ያስችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ግፋ ወደ ላይ ጣል ያድርጉ
- የፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ጣል ያድርጉ
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- ፑሽ አፕስ እንዴት እንደሚደረግ
- ፑሽ አፕ ቴክኒክን ጣል ያድርጉ
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የሚገፋፉ ልዩነቶች
- የማጠናከሪያ ትምህርትን ጣል ያድርጉ
- የላቀ የግፊት ልምምዶች
- ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የደረት ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች