ድርብ ከመዝለል ገመድ በታች
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ድርብ ከመዝለል ገመድ በታች
Double Under Jump Rope የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ህክምና ብቃትን፣ ቅልጥፍናን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን በእጅጉ የሚያሻሽል ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። የጽናት እና የማስተባበር ደረጃቸውን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ካሎሪዎችን በፍጥነት ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ ጥንካሬን፣ ትኩረትን እና ተግሣጽን ስለሚያሳድግ ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ድርብ ከመዝለል ገመድ በታች
- ገመዱን በጭንቅላቱ ላይ በማወዛወዝ እና በላዩ ላይ በመዝለል በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ በማረፍ መሰረታዊ መዝለልን ያከናውኑ።
- አንዴ ከመሰረታዊ ዝላይ ጋር ከተመቸዎት የመዝለልዎን እና የመወዛወዝዎን ፍጥነት ለመጨመር ይሞክሩ።
- የድብሉ ግብ ለእያንዳንዱ ዝላይ ገመዱን ከእግርዎ በታች ሁለት ጊዜ ማወዛወዝ ነው ፣ ስለሆነም ገመዱን በፍጥነት በማወዛወዝ እና ትንሽ ከፍ በማድረግ ገመዱ ከማረፍዎ በፊት ሁለት ጊዜ ከእግርዎ በታች እንዲያልፍ ለማድረግ ነው።
- ይህንን እንቅስቃሴ በጊዜ እና በማስተባበር ላይ በማተኮር ደጋግመው ይለማመዱ እና በመለማመጃው ጊዜ ጥሩ አቋም እንዲኖርዎት ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ድርብ ከመዝለል ገመድ በታች
- **ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ:** ክርኖችዎ ወደ ጎንዎ ቅርብ መሆን አለባቸው, እና የእጅ አንጓዎችዎ አብዛኛውን ስራውን እንጂ ክንዶችዎን ወይም ትከሻዎን አይሰሩም. በእግርዎ ኳሶች ላይ በትንሹ በማረፍ ገመዱን ለማፅዳት ወደ ላይ ይዝለሉ። ኮርዎን በተጠመደ ያቆዩ እና ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ እንጂ ወደ እግርዎ አይወርድም።
- ** ቀስ ብሎ ጀምር እና ፍጥነትን ጨምር::** ባለ ሁለት ታች ጫማዎችን ለመቆጣጠር ቁልፉ በነጠላ መዝለሎች መጀመር እና ቀስ በቀስ ፍጥነትህን መጨመር ነው። በነጠላ መዝለሎች ከተመቻችሁ፣ አንድ ድርብ ከታች፣ ከዚያም በርካታ ነጠላ ዝላይዎችን ለማካተት ይሞክሩ። ቀስ በቀስ ቁጥሩን ይጨምሩ
ድርብ ከመዝለል ገመድ በታች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ድርብ ከመዝለል ገመድ በታች?
አዎ፣ ጀማሪዎች Double Under Jump Rope የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥሩ ቅንጅት፣ ጊዜ እና የአካል ብቃት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመሠረታዊ የዝላይ ገመድ ልምምዶች መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ እንደ Double Under ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች መሄድ ይመከራል። ልምምድ እና ትዕግስት ቁልፍ ናቸው. ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ዘዴ መጠቀምም አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ድርብ ከመዝለል ገመድ በታች?
- የሶስትዮሽ ስር፡ ይህ ገመዱን በአንድ ዝላይ ሶስት ጊዜ በእግርዎ ስር እንዲያልፍ የሚያደርግበት የላቀ ልዩነት ነው።
- ነጠላ እግር ድርብ ከስር፡ በዚህ ልዩነት በአንድ እግሩ ላይ እየዘለሉ ድብልቡን ያከናውናሉ፣ ይህም ሚዛንዎን እና ጥንካሬዎን ይፈትሻል።
- ድርብ ከከፍተኛ ዝላይ፡ ይህ ልዩነት በድርብ ስር ከወትሮው ከፍ ያለ መዝለልን ይጠይቃል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አካላዊ ጥንካሬ ይጨምራል።
- ድርብ በ Criss Cross: ከተሻገረው ድርብ ስር ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ይህ ልዩነት ገመዱን በክርስ-መስቀል ስርዓተ-ጥለት መሻገርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ድርብ ከመዝለል ገመድ በታች?
- "Box Jumps" የፍንዳታ ኃይልን እና ቅንጅትን ለማሻሻል የሚረዱ በመሆናቸው ለድርብ ስር ዝላይ ገመድ ትልቅ ማሟያ ናቸው፣ ሁለቱም ስኬታማ ድርብ ወራጆችን ለማከናወን ወሳኝ ናቸው።
- "Mountain Climbers" በድብብ Unders ኃይለኛ የመዝለል እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛኑን ለመጠበቅ እና አኳኋን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን የጡንቻዎች ጡንቻዎች በመስራት ድርብ ስር ዝላይ ገመድን ያሟላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ድርብ ከመዝለል ገመድ በታች
- ድርብ ከዝላይ ገመድ በታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር ልምምድ በመዝለል ገመድ
- የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከድርብ በታች
- ኃይለኛ የካርዲዮ ዝላይ ገመድ መደበኛ
- ለአካል ብቃት ድርብ ከዝላይ ገመድ በታች
- ከፍተኛ ኃይለኛ ዝላይ ገመድ ልምምድ
- በእጥፍ ስር ቴክኒክ በመዝለል ገመድ
- ለልብ ጤና የገመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይዝለሉ
- የሰውነት ክብደት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእጥፍ በታች
- የላቀ ዝላይ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ