የአልማዝ ፑሽ-አፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የአልማዝ ፑሽ-አፕ
የአልማዝ ፑሽ አፕ ፈታኝ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኛነት ትራይሴፕስ፣ ደረትና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ዋናውን ለመረጋጋት የሚያሳትፍ ነው። የመግፋት ተግባራቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የአልማዝ ፑሽ አፕን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ በማካተት፣ ግለሰቦች የጡንቻን ቃና እና ጥንካሬን ሊያሳድጉ፣ የላይኛውን የሰውነት አካል ጽናትን ማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአልማዝ ፑሽ-አፕ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ሆነው እንዲቆዩ ያረጋግጡ።
- የአልማዝ ቅርፅን በእጆችዎ ጠብቀው ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይግፉት።
- የታችኛው ጀርባዎን ለመደገፍ ኮርዎ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፉን ያረጋግጡ።
- ተገቢውን ቅፅ በመያዝ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የአልማዝ ፑሽ-አፕ
- ትክክለኛ የሰውነት አሰላለፍ ይጠብቁ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ አንስቶ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው መስመር ያቆዩት። ዳሌዎን ከማወዛወዝ ወይም ቂጥዎን ከፍ ማድረግን ያስወግዱ, ይህ ወደ ኋላ መወጠር ስለሚያስከትል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. ይህንን አሰላለፍ ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ። ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና ከቁጥጥር ጋር ወደኋላ ይግፉ። ፈጣን፣ ግርግር ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል ጡንቻዎትን በብቃት አያሳትፉ።
- ክርኖችዎን አያቃጥሉ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ክርኖችዎን ወደ ውጭ ማውጣት በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ትኩረትን ይቀንሳል
የአልማዝ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የአልማዝ ፑሽ-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የአልማዝ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ፈታኝ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የተወሰነ የሰውነት ጥንካሬን በተለይም በ triceps እና በደረት ውስጥ ስለሚፈልግ። እንደ ግድግዳ ፑሽ-አፕ ወይም ጉልበት ፑሽ-አፕ ባሉ ቀላል የፑሽ አፕ ዓይነቶች መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ ይበልጥ አስቸጋሪ ወደ እንደ አልማዝ ፑሽ አፕ መሄድ ይመከራል። ጉዳቶችን ለመከላከል ለትክክለኛው ቅርጽ እና ዘዴ ቅድሚያ መስጠት ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á የአልማዝ ፑሽ-አፕ?
- Spiderman ፑሽ አፕ፡ በዚህ ልዩነት ሰውነታችሁን ዝቅ ስታደርግ ጉልበታችሁን ወደ ክርን ታመጣላችሁ።
- መግፋትን መቀነስ፡- ይህ ልዩነት እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግ፣ችግሩን በመጨመር እና በላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ ማተኮርን ያካትታል።
- Plyometric Push-up: ይህ ፈንጂ ልዩነት በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ሰውነትዎን ከመሬት ላይ እንዲገፉ እና ኃይልዎን እና ጥንካሬዎን እንዲያሻሽሉ ይጠይቃል.
- አንድ ክንድ ፑሽ አፕ፡- ይህ የላቀ ልዩነት ፑሽ አፕን በአንድ ክንድ ብቻ ማከናወን፣ችግሩን በከፍተኛ ሁኔታ በመጨመር የኮር እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን መስራትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአልማዝ ፑሽ-አፕ?
- ሰፊ ግሪፕ ፑሽ-አፕስ፡- እነዚህ ዳይመንድ ፑሽ-አፕስ ጥሩ ማሟያ ናቸው የደረት ጡንቻዎችን ስለሚሰሩ ግን ከተለያየ አቅጣጫ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።
- ፕላንክ፡- ፕላንክ ዳይመንድ ፑሽ አፕን ያሟላል በፑሽ አፕ ወቅት ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማጎልበት ወሳኝ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎች በማጠናከር።
Tengdar leitarorð fyrir የአልማዝ ፑሽ-አፕ
- የአልማዝ ፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለ triceps የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- የአልማዝ መግፋት ቴክኒክ
- የአልማዝ ፑሽ አፕስ እንዴት እንደሚደረግ
- በቤት ውስጥ ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች የላይኛው እጆች
- የአልማዝ ፑሽ አፕ ጥቅሞች
- የሰውነት ክብደት tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአልማዝ ፑሽ አፕ ቅጽ