በትይዩ አሞሌዎች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በትይዩ አሞሌዎች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት
የመንፈስ ጭንቀት በትይዩ ባርስ ዝርጋታ ትከሻዎትን፣ ክንዶችዎን እና ኮርዎን ለማጠናከር የተነደፈ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን አጠቃላይ ተለዋዋጭነትዎን እና ሚዛንዎን ያሳድጋል። ይህ መልመጃ ለጂምናስቲክ፣ አትሌቶች፣ ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ፍጹም ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የአካል ብቃት ደረጃዎን ለማሳደግ የሚፈልጉ ከሆነ ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ውስጥ ማካተት ጉልህ ጥቅሞችን ያስገኛል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በትይዩ አሞሌዎች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት
- እንደ ምቾት ደረጃዎ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ወይም ትንሽ በማጠፍ እጆቻችሁን በማስተካከል ቀስ ብለው ሰውነታችሁን ከምድር ላይ አንሱ።
- አንዴ ሰውነቶን ከፍ ካደረገ በኋላ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ትከሻዎ ወደ ጆሮዎ እንዲወጣ በማድረግ የትከሻዎትን ጡንቻዎች በመዘርጋት ሰውነቶን ቀስ ብለው ይቀንሱ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, በትከሻዎ እና በጀርባዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል.
- በመጨረሻም ሰውነትዎን ወደ ላይ በመግፋት እና እጆችዎን በማስተካከል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ከዚያም እንደፈለጉት መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd በትይዩ አሞሌዎች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት
- ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ፡ ዝርጋታውን በሚያደርጉበት ጊዜ የኮር እና የትከሻ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል, እንዲሁም የመለጠጥን ውጤታማነት ይጨምራል. ሰውነትዎ እንዲወዛወዝ ወይም ትከሻዎ ወደ ጆሮዎ እንዲወዛወዝ አይፍቀዱ, ይህ ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያመራ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር የተደረገበት እና ሆን ተብሎ መሆኑን ያረጋግጡ። ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ, በትከሻዎ ላይ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ከሚችሉ ማወዛወዝ ወይም ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- መተንፈስ፡ መተንፈስን አትርሳ። ሰውነትዎን ወደ ታች ሲያደርጉ ወደ ውስጥ ይንሱ እና ወደ ላይ ሲገፉ ይተንፍሱ።
በትይዩ አሞሌዎች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በትይዩ አሞሌዎች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የመንፈስ ጭንቀትን በትይዩ ባርስ ዘርጋ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በጥንቃቄ መቅረብ አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተወሰነ ደረጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን ይፈልጋል ስለዚህ ቀስ ብሎ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቅጽ እና ደህንነት ለማረጋገጥ ስፖትተር ወይም አሰልጣኝ እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ህመም ወይም ምቾት ማጣት ካለ፣ ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያን ወይም ዶክተርን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á በትይዩ አሞሌዎች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት?
- የነጠላ ክንድ ድብርት ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ ካለው አንድ ባር ላይ ማንጠልጠልን ያካትታል፣ ይህም በአንድ ጊዜ የሰውነት ክፍል ላይ ጥልቀት ያለው መወጠር ያስችላል።
- የክብደቱ የመንፈስ ጭንቀት ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት ዝርጋታውን በሚሰራበት ጊዜ ክብደት ያለው ቬስት ወይም ቀበቶ ማድረግን፣ የመለጠጥ ጥንካሬን ይጨምራል።
- የታገዘ የመንፈስ ጭንቀት መዘርጋት፡- ይህ ልዩነት በትሩ ላይ ስትሰቅሉ ባልደረባ በትከሻዎ ላይ ቀስ ብለው እንዲገፉ ማድረግ፣ ይህም የበለጠ ጥልቀት እንዲኖረው ማድረግን ያካትታል።
- የከፍታ እግሮች ድብርት ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ በማስቀመጥ በቡና ቤቶች ላይ ተንጠልጥለው ማቆምን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የተዘረጋውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በትይዩ አሞሌዎች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት?
- "ዲፕስ" በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በዋነኛነት ትራይሴፕስ እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰሩ የሰውነት ክብደትን በመለጠጥ ጊዜ የመቆጣጠር እና የማመጣጠን ችሎታን የሚያሻሽል ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ዝርጋታ የሚያሟላ ነው።
- "የተገለበጠ ረድፎች" በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀትን በትይዩ ባርስ ዘርጋ ያሟላሉ፣ ጀርባን፣ ቢስፕስ እና የሚጨብጡትን ጡንቻዎች ሲያነጣጥሩ፣ የመያዣ ጥንካሬን እና ጽናትን በማሻሻል ትክክለኛውን ቦታ ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir በትይዩ አሞሌዎች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትይዩ አሞሌዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመንፈስ ጭንቀት ዝርጋታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመንፈስ ጭንቀት ትይዩ አሞሌዎች ቴክኒክ
- የቤት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትይዩ አሞሌዎች የኋላ መዘርጋት
- የሰውነት ክብደት የኋላ መዘርጋት
- ለጀርባ ጥንካሬ የመንፈስ ጭንቀት ዝርጋታ