ዴልቶይድ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ዴልቶይድ
የዴልቶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣በተለምዶ የክብደት ማንሳት ወይም የመቋቋም ስልጠናን የሚያካትት፣በዋነኛነት የሚያተኩረው የዴልቶይድ ጡንቻዎችን በማጠናከር እና በማጠንከር ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም የትከሻውን ክብ ቅርጽ ይመሰርታል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት እና የትከሻ መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ለተሻለ አኳኋን፣ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል እና የትከሻ ጉዳትን ለመከላከል ግለሰቦች የዴልቶይድ ልምምዶችን በአካል ብቃት ዘመናቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ዴልቶይድ
- እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ወደ ዘርጋችሁ እና መዳፍዎ ወደ ሰውነትዎ በመመልከት በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል ይያዙ።
- ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ ጎኖቹ ያሳድጉ, በክርንዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ, የትከሻው ቁመት እስኪደርሱ ድረስ.
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ ሙሉ በሙሉ እንዲቆጣጠር እና እንዲረጋጋ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ዴልቶይድ
- ** ትክክለኛ ክብደት:** መልመጃውን በትክክለኛው ቅጽ ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በትንሽ ክብደት ይጀምሩ። ከተመቻችሁ በኋላ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ. ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ መልመጃውን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያከናውኑ። ይህ የአካል ጉዳትን አደጋን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መያዙን ያረጋግጣል.
- **ከመጠን በላይ ስልጠናን ያስወግዱ:** ዴልቶይድስ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ የጡንቻ ቡድን ናቸው እና በቀላሉ ከመጠን በላይ ሊሠሩ ይችላሉ። የእረፍት ቀናትን በመደበኛነትዎ ውስጥ ያካትቱ እና ዴልቶይድዎን በተከታታይ ቀናት ከማሰልጠን ይቆጠቡ። ከመጠን በላይ ማሰልጠን ይችላሉ
ዴልቶይድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ዴልቶይድ?
አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የዴልቶይድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ሆኖም ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጀማሪ-ተስማሚ ዴልቶይድ ልምምዶች የትከሻ መጭመቂያዎች፣ የጎን ማሳደግ እና የፊት ማሳደግን ያካትታሉ። እንደ ሁልጊዜው፣ መልመጃዎቹን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ዴልቶይድ?
- የቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ በዋነኝነት የሚያተኩረው በቀድሞው ዴልቶይድ ላይ ነው።
- ላተራል ራይዝስ የዴልቶይድ የጎን ጭንቅላትን ለመለየት በጣም ጥሩ ነው።
- የ Bent-Over Lateral Raise የኋለኛውን ዴልቶይድ ኢላማ ለማድረግ ጥሩ ልምምድ ነው።
- በአርኖልድ ሽዋርዜንገር የተሰየመው አርኖልድ ፕሬስ ሙሉውን የዴልቶይድ ጡንቻ ቡድን ይሠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ዴልቶይድ?
- የጎን መጨመር፡- ይህ መልመጃ የጎን ዴልቶይድ ጭንቅላትን በመለየት በትከሻ አካባቢ ያለውን ሚዛን እና ሲሜትሪ ያበረታታል ይህም የሌሎች ዴልቶይድ ልምምዶችን ውጤታማነት ያሳድጋል።
- የፊት መጨመሪያ፡- ይህ መልመጃ በተለይ የፊተኛው ዴልቶይድን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የዴልቶይድ ጡንቻ ቡድንን የሚያሟላ ሲሆን ይህም ሁሉም ክፍሎች በእኩልነት የተጠናከሩ እና ሚዛናዊ መሆናቸውን በማረጋገጥ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ዴልቶይድ
- ዴልቶይድ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት ትከሻ እንቅስቃሴዎች
- የዴልቶይድ ጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለትከሻዎች የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት ዴልቶይድ ስልጠና
- የትከሻ ጡንቻ እንቅስቃሴዎች
- ምንም መሳሪያ የዴልቶይድ ልምምዶች
- የዴልቶይድ ስልጠና ያለ ክብደት
- የሰውነት ክብደትን በመጠቀም የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች