ጥልቅ ግፊት ወደ ላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጥልቅ ግፊት ወደ ላይ
የዲፕ ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ለማጠናከር እና ዋናውን በማሳተፍ የሚሰራ ኃይለኛ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ እና የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴያቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ጥልቅ ፑሽ አፕስን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ፍቺ ከፍ ሊያደርግ፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬን ሊያሻሽል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሳድግ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጥልቅ ግፊት ወደ ላይ
- ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት። ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ በተቻለዎት መጠን ዝቅ ይበሉ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ቁጥጥርን በመጠበቅ እና ሰውነትዎን በቀጥተኛ መስመር ያስቀምጡ።
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ.
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት, ሁልጊዜ ትክክለኛውን ቅጽ እና ቁጥጥርን ይጠብቁ.
Tilkynningar við framkvæmd ጥልቅ ግፊት ወደ ላይ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ወደ ላይ ለመገፋፋት አትቸኩሉ። ደረቱ ከወለሉ በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን በዝግታ እና በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት። ፈጣን ፣ ዥዋዥዌ እንቅስቃሴዎች ጫና እና ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ወቅት ዋናውን አለማሳተፍ ነው። የሆድ ጡንቻዎትን አጥብቀው በመያዝ፣ ቀጥተኛ የሰውነት መስመርን መጠበቅ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን መከላከል ይችላሉ።
- ማሞቅ፡ ጥልቅ ፑሽ አፕ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ይሞቁ ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጁ። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል እና መልመጃውን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያከናውኑ ያስችልዎታል.
- ዶን
ጥልቅ ግፊት ወደ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጥልቅ ግፊት ወደ ላይ?
ጥልቅ ፑሽ አፕ ለጀማሪዎች በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው የሰውነት ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ዋና መረጋጋት ያስፈልጋቸዋል። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች በመሠረታዊ ፑሽ አፕ ወይም በተሻሻሉ ስሪቶች ለምሳሌ እንደ ጉልበት ፑሽ-አፕ ወይም ግድግዳ ፑሽ-አፕ በመጀመር ጥልቅ ፑሽ አፕዎችን ለማድረግ መስራት ይችላሉ። ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ የችግር ደረጃን ቀስ በቀስ ማሳደግ አስፈላጊ ነው። አንዳንድ መልመጃዎችን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማማከርዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ጥልቅ ግፊት ወደ ላይ?
- በጥልቅ መግፋትን ይቀንሱ፡ ይህ የሚደረገው እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ በማስቀመጥ ችግርን በመጨመር እና በደረት ጡንቻዎች ላይ ጥልቅ የሆነ መወጠር እንዲኖር በማድረግ ነው።
- የአልማዝ ጥልቅ ግፊት ወደላይ፡ ይህ ልዩነት እጆችዎን በአልማዝ ቅርጽ አንድ ላይ ማያያዝን፣ ትሪሴፕስ እና የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ አጥብቀው ማነጣጠርን ያካትታል።
- ሰፊ ያዝ ጥልቅ ግፋ፡- ይህ እጆችዎን ከትከሻው ስፋት በላይ በማስቀመጥ፣ የውጪውን የፔክቶራል ጡንቻዎችን በመስራት እና ጥልቀት ያለው መወጠርን ያካትታል።
- Plyometric Deep Push Up፡ ይህ የላቀ ልዩነት እጆችዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት በበቂ ሃይል ወደ ላይ መግፋትን ያካትታል፣ ይህም ለላይኛው አካል ጥልቅ እና የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጥልቅ ግፊት ወደ ላይ?
- ፕላንክ፡- ፕላንክ ዋና ማረጋጊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ክንዶችዎን እና ትከሻዎትን የሚሳተፍ ከጥልቅ ፑሽ አፕ ጋር የሚመሳሰል አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን ይህም ጥልቅ ፑሽ አፕዎችን በትክክል ለማከናወን ወሳኝ ነው።
- ማዘንበል ፑሽ አፕ፡ ከጥልቅ ፑሽ አፕ ጋር ተመሳሳይነት ባለው የታችኛው ደረት እና ትራይሴፕስ ላይ የሚያተኩር መደበኛ ፑሽ አፕ ልዩነት ናቸው እና በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል፣ ይህም ጥልቅ ፑሽ አፕን የበለጠ ታዛዥ ያደርገዋል። .
Tengdar leitarorð fyrir ጥልቅ ግፊት ወደ ላይ
- ከዱምብብል ጋር ጥልቅ ግፋ
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባድ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላቀ የግፋ ቴክኒኮች
- ለደረት ጥንካሬ ስልጠና
- Dumbbell የግፋ ወደላይ ልዩነቶች
- ለ Pectoral ጡንቻዎች ጥልቅ ግፊት
- ክብደት ያለው የግፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ግንባታ ከ Dumbbell ጋር
- ጥልቅ Dumbbell የግፋ ወደላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ