የ Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አድርግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የ Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አድርግ
የድክላይን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የጥንካሬ ማሰልጠኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በ triceps ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ፣ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ይረዳል ። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ጠንካራ ክንዶችን ለመገንባት፣ የስፖርት ክንዋኔን ለማሻሻል ወይም በቀላሉ ለተቀረጸ መልክ ትሪሴፕቸውን ለማሰማት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የ Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አድርግ
- በእጅዎ ወደ ትከሻው ስፋት ባለው ርቀት (በእጆችዎ ወደ ታች የሚመለከቱትን) በመጠቀም ባርቤልን ወይም EZ ባርን ይያዙ።
- እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ፣ በክርንዎ ተቆልፎ ከደረትዎ በላይ ያለውን አሞሌ በቀጥታ ይያዙ።
- አሞሌው ከግንባርዎ በላይ እስኪሆን ድረስ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ በክርንዎ ላይ በማጠፍ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።
- የላይኛው ክንዶች ቆመው በሚቆዩበት ጊዜ ክርኖችዎን በማራዘም አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት እና እንቅስቃሴውን በሚፈለገው መጠን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የ Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አድርግ
- የቀኝ መያዣ፡ መዳፍ እርስ በርስ እየተያዩ በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል ይያዙ። እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ እና ውጥረቱን በትሪሴፕስ እና በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ለማቆየት በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። ይህ ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል ድብብቦቹን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደቶቹን ቀስ ብለው በግማሽ ክብ እንቅስቃሴ ወደ ጭንቅላትዎ ጎኖቹ ዝቅ ያድርጉ። የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ እና ክንዶችዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ። አንድ የተለመደ ስህተት መላውን ክንድ ማንቀሳቀስ ሲሆን ይህም ወደ ትከሻው ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ትክክለኛው ቅጽ: በዝቅተኛው ቦታ, ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው, ክብደቶቹ ከጭንቅላቱ ጋር እኩል መሆን አለባቸው. ዱብቦሎችን ተከትሎ ወደ ላይ ይግፉት
የ Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አድርግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የ Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አድርግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የዲክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መጀመሪያ ላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲመራው ማድረግ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ሰውዬው ሰውነታቸውን ማዳመጥ እና ምንም አይነት ምቾት ከተሰማቸው ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á የ Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አድርግ?
- ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ “የራስ ቅል ክሬሸርስ” በመባልም ይታወቃል ይህ መልመጃ ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ በባርቤል ተኝተህ ወደ ግንባሯ ዝቅ በማድረግ እና ወደ ላይ ለመመለስ እጆችህን ዘርግተሃል።
- ግሪፕ ቤንች ማተሚያን ዝጋ፡ ይህ ልዩነት በመደበኛ ቤንች ፕሬስ ወቅት ባርበሎው ላይ ጠባብ መያዣን ይጠቀማል፣ ይህም ከደረት ጡንቻዎች የበለጠ ትሪሴፕስን ያነጣጠረ ነው።
- የኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት በጠቅላላው እንቅስቃሴ በ triceps ላይ ለስላሳ እና የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር የሚያስችል የኬብል ማሽን ይጠቀማል።
- Dumbbell Kickback፡ ይህ መልመጃ በአንድ እጅ በድምፅ መታጠፍ እና ክንድዎን በቀጥታ ወደ ኋላ በመዘርጋት ትሪሴፕስ ለመስራት ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የ Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አድርግ?
- የራስ ቅሉ ክሬሸርስ የድክላይን ትራይሴፕስ ማራዘሚያዎችን በጥሩ ሁኔታ ያሟላሉ ፣ ምክንያቱም በ triceps ረጅም ጭንቅላት ላይ ያተኩራሉ ፣ በላይኛው እጆች ላይ የጅምላ እና ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳሉ ፣ እና አሁንም በእጅ አንጓ ላይ ትንሽ ጫና ያደርጋሉ።
- ፑሽ አፕስ በተለይም የአልማዝ ፑሽ አፕ ትሪሴፕስን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ዋናውን ጥንካሬ እና መረጋጋትን በማሻሻል አጠቃላይ አፈፃፀሙን ስለሚያሳድግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir የ Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አድርግ
- Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አደረገ
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የዴምብቤል ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አትቅረቡ
- Triceps ቅጥያ ከክብደት ጋር
- Dumbbell ለላይ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አትቀበል
- ለ Triceps ክብደት ማንሳት
- የአቀማመጥን የክንድ መልመጃዎች ውድቅ ያድርጉ
- የላይኛው ክንዶችን በ Dumbbells ማጠናከር