ሽሩግ አትበል
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTrapezius Upper Fibers
AukavöðvarLevator Scapulae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሽሩግ አትበል
የዲክሊን ሽሩግ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በተለይም ትራፔዚየስን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ፣ የተሻሻለ አቀማመጥ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ይሰጣል። የትከሻቸውን መረጋጋት እና የላይኛው ጀርባ ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከአካል ብቃት አድናቂዎች እስከ አትሌቶች ድረስ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች አካላዊ ቁመናቸውን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ማንሳት ወይም መጎተት የሚጠይቁትን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸውን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሽሩግ አትበል
- በእጆችዎ ጥንድ ድብብቦችን ይያዙ እና በክንድዎ ርዝመት ከጎንዎ አጠገብ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ ፣ መዳፎች ወደ ሰውነትዎ ይመለከታሉ።
- እጆችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ትከሻዎን በተቻለ መጠን ወደ ጆሮዎ ከፍ ያድርጉት, ክብደቶቹን ወደ ላይ በማንሳት እና ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ.
- ትከሻዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ወጥመዶችዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትከሻዎን ከማንከባለል ይቆጠቡ።
Tilkynningar við framkvæmd ሽሩግ አትበል
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ከ 8 እስከ 12 ድግግሞሾችን በምቾት ማስተናገድ በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዲክላይን ሽሩግ በተቆጣጠረ እና በተረጋጋ እንቅስቃሴ ማከናወን ወሳኝ ነው። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ። ማንሳቱ መከናወን ያለበት ትከሻዎን ወደ ላይ ወደ ጆሮዎ በማወዛወዝ እና ከዚያም በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ታች ዝቅ በማድረግ ነው።
- ሙሉ ክልል
ሽሩግ አትበል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሽሩግ አትበል?
አዎ ጀማሪዎች የዲክላይን ሽሩግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው በላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ያሉትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ነው። ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖሮት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ሽሩግ አትበል?
- የ Dumbbell Shrug ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም ከባርቤል ይልቅ dumbbells የሚጠቀሙበት ሲሆን ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
- የ Overhead Shrug የሚከናወነው ባርቤልን በመያዝ ነው, ይህ ልዩነት የታችኛው ወጥመዶችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል.
- ከኋላ ያለው ባርቤል ሽሩግ ከተለያዩ አቅጣጫዎች ወጥመዶችን በማነጣጠር ባርበሎው ከሰውነት በኋላ የሚይዝበት ልዩነት ነው።
- የተቀመጠው ሽሩግ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ የሚከናወን ልዩነት ሲሆን ይህም ወጥመዶችን ለመለየት እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመቀነስ ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሽሩግ አትበል?
- ከመጠን በላይ ማተሚያዎች ትከሻዎችን ብቻ ሳይሆን የላይኛውን ትራፔዚየስን በማሳተፍ ለላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬን ለማዳበር ስለሚረዱ ሹራዎችን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው።
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች የመሃከለኛ እና የታችኛው ወጥመዶች ላይ በማነጣጠር የመቀነስ ሽሩግስ ጥቅሞችን ያሳድጋል፣ በዚህም በመላው የጀርባና ትከሻ አካባቢ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir ሽሩግ አትበል
- Dumbbell Shrugን አትቀበል
- የኋላ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለኋላ
- ሽሩግ ወደኋላ አትለማመዱ
- Dumbbell ውድቅ ሽሩግ
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell መልመጃ ለኋላ
- በክብደት ሽሩግን ይቀንሱ
- የክብደት ስልጠና የኋላ መልመጃ
- የዴምብቤል ሽሩግ ቦታን አትቅረቡ