Thumbnail for the video of exercise: ከግድግዳ ጋር መግፋትን አትቀበል

ከግድግዳ ጋር መግፋትን አትቀበል

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ከግድግዳ ጋር መግፋትን አትቀበል

በዎል ላይ የሚደረገው የግፊት ቅነሳ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በማጠናከር ላይ የሚያተኩር ፈታኝ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋናውን በማሳተፍ ላይ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባራቸው ላይ ጥንካሬን እና ልዩነትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለመጨመር ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ለማድረግ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከግድግዳ ጋር መግፋትን አትቀበል

  • እጆችዎን በደረት ከፍታ ላይ ከግድግዳው ላይ ያድርጉት ፣ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ።
  • ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ​​እግሮችዎን መሬት ላይ በጥብቅ በመትከል ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ግድግዳው ዝቅ ያድርጉ።
  • አንዴ ደረትዎ ግድግዳውን ሊነካ ሲቃረብ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
  • እጆቻችሁን በማስተካከል ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, ሰውነቶን የተጣጣመ መሆኑን ያረጋግጡ. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ከግድግዳ ጋር መግፋትን አትቀበል

  • የእጅ አቀማመጥ፡ እጆቻችሁን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ወርድ በግድግዳው ላይ አስቀምጡ። በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ የእጅ አቀማመጥ ትከሻዎን እና የእጅ አንጓዎን ሊወጠር ይችላል. ትክክለኛው የእጅ አቀማመጥ ደረትን እና ትራይሴፕስ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሳተፉ ይረዳዎታል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ደረትን ወደ ግድግዳው ለማውረድ ክርኖችዎን ሲታጠፉ፣ ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ የአካል ጉዳት አደጋን ሊጨምር ስለሚችል ሰውነትዎን በፍጥነት ከማውረድ ይቆጠቡ። በምትኩ, በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ ያተኩሩ, ይህም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ይረዳዎታል.
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን መሳተፍ የሰውነትዎን አሰላለፍ ለመጠበቅ እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል። ዳሌዎ እንዲወዛወዝ ወይም የጀርባዎ ቅስት እንዳይታይ ያድርጉ

ከግድግዳ ጋር መግፋትን አትቀበል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከግድግዳ ጋር መግፋትን አትቀበል?

አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በግድግዳ ልምምድ ላይ የውድቀት ግፊት ማድረግ ይችላሉ። በተለይም በደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ላይ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው። ግድግዳው እንደ ድጋፍ ሆኖ ያገለግላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ ለመቆጣጠር ያስችልዎታል. ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ ሲያድግ, ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር ይችላሉ. ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው. ስለ ቅጽዎ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ለመጠየቅ ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á ከግድግዳ ጋር መግፋትን አትቀበል?

  • በ Resistance Bands መግፋትን ይቀንሱ፡ በዚህ ልዩነት፣ ከግድግዳ ወደ ላይ ሲወጡ ተጨማሪ መከላከያ ለመጨመር በጀርባዎ እና በእጆችዎ ስር የመከላከያ ማሰሪያዎችን ይጠቀማሉ።
  • ነጠላ-እግር ማሽቆልቆል መግፋት፡- ይህ ልዩነት ፑሽ አፕ ሲያደርጉ አንድ እግሩን ከግድግዳው ላይ ማንሳትን ያካትታል ይህም ለዋና እና የታችኛው አካልዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
  • በመድሀኒት ኳስ መግፋትን ይቀንሱ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ እጆችዎን ከወለሉ ይልቅ በመድሀኒት ኳስ ላይ ያስቀምጣሉ፣ ይህም በሰውነትዎ እና በዋናዎ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
  • የዳይመንድ ግፋን ይቀንሱ፡ ይህ ልዩነት እጆችዎን በአልማዝ ቅርጽ መሬት ላይ ማስቀመጥን ያካትታል፣ ይህም የ tricepsዎን ጠንከር ያለ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከግድግዳ ጋር መግፋትን አትቀበል?

  • ዎል ሃንድስታንድ ፑሽ አፕ፡- ይህ ልምምድ ግድግዳውን ይጠቀማል እና ልክ እንደ መቀነስ ፑሽ አፕ ባሉ ተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል ነገር ግን ይበልጥ ኃይለኛ በሆነ መልኩ የአጠቃላይ የሰውነት የላይኛው ክፍል እና የኮር ጥንካሬን ያሻሽላል።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ በትራይሴፕስ ላይ በማተኮር በግድግዳ ላይ የሚደረጉ ግፊቶችን መቀነስን ያሟላል። ይህም በሁለተኛ ደረጃ ፑሽ አፕ ላይ የሚያገለግሉ ጡንቻዎች ሲሆኑ ይህም የሰውነትዎ አጠቃላይ ጥንካሬ እና ፅናት ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir ከግድግዳ ጋር መግፋትን አትቀበል

  • የግድግዳ ውድቅ መግፋት
  • የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
  • ግድግዳ ማዘንበል
  • የግድግዳ ፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይቀንሱ
  • የሰውነት ክብደት የግድግዳ ግፋ
  • የደረት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በግድግዳ የተደገፈ የግፊት ቅነሳ
  • የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Pectorals
  • ለደረት ጡንቻ የግድግዳ ግፊት