ግፋን አትቀበል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ግፋን አትቀበል
የመቀነስ ግፊት-አፕ በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም የታችኛውን ጀርባና ጀርባን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለመጨመር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ፑሽ አፕን ማሽቆልቆልን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምድ ማካተት አኳኋንን ለማሻሻል፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት እና ከፍ ካሉ እግሮች አቀማመጥ ችግር የተነሳ ከባህላዊ ፑሽ አፕ የበለጠ ጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማቅረብ ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ግፋን አትቀበል
- ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፈጠሩን ያረጋግጡ እና ገለልተኛ የአንገት ቦታን ለመጠበቅ እይታዎ ወለሉ ላይ መቆሙን ያረጋግጡ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ።
- እጆችዎን በማራዘም እና በደረትዎ እና በጡንቻዎችዎ ጡንቻዎች በመጠቀም ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የሰውነትዎን ቅንጅት እንዲጠብቁ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ግፋን አትቀበል
- ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ወቅት ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል. የተለመደው ስህተት የታችኛው ጀርባ ወይም ዳሌ በጣም ከፍ እንዲል ማድረግ ሲሆን ይህም ወደ ኋላ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቁጥጥር እንቅስቃሴ ያከናውኑ። ሰውነትዎን ወደ መሬት ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና በተረጋጋ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ራስዎን ወደ ላይ ለመግፋት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ደካማ ቅርፅ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ያስከትላል።
- ትክክለኛ መተንፈስ: በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። ወደ ውስጥ መተንፈስ
ግፋን አትቀበል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ግፋን አትቀበል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የማሽቆልቆሉን የፑሽ አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከመደበኛ ፑሽ አፕ ጋር ሲወዳደር የበለጠ ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በአጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃን ቀደም ብለው ለገነቡ እና በመደበኛ ፑሽ አፕ ለሚመቻቸው ግለሰቦች ይመከራል። ጀማሪ ከሆንክ፣ ወደ ዝቅተኛ ፑሽ አፕ ላሉ የላቁ ልዩነቶች ከማደግህ በፊት በመደበኛ ፑሽ-አፕ ወይም በተሻሻለ ፑሽ አፕ (እንደ ጉልበት ወይም ግድግዳ ፑሽ-አፕ) መጀመር ትፈልግ ይሆናል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ.
Hvað eru venjulegar breytur á ግፋን አትቀበል?
- አልማዝ ፑሽ-አፕን ይቀንሱ፡- እዚህ፣ የድቀት ፑሽ አፕን በሚያደርጉበት ጊዜ እጆችዎን በአልማዝ ቅርጽ አንድ ላይ ያስቀምጧቸዋል፣ ይህም ብዙ ትሪሴፕስ እና የውስጥ ደረት ላይ ያነጣጠረ ነው።
- ሰፊ-መያዝ ማሽቆልቆል ግፋ-አፕ፡ በዚህ ልዩነት፣ በመግፋቱ ወቅት እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ያስቀምጣሉ፣ ይህም በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ለመስራት ይረዳል።
- የ Spiderman Push-Up ውድቅ ማድረግ፡ ይህ የሰውነትዎን ዝቅተኛ ግፊት በሚቀንስበት ጊዜ ጉልበትዎን በተመሳሳይ ጎን ወደ ክርናቸው ማምጣትን ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ የኮር እና የሂፕ ተጣጣፊ ስራን ይጨምራል።
- የፕሊዮሜትሪክ ግፋ-አፕን ይቀንሱ፡- ይህ የላቀ ልዩነት እጆችዎ ከመሬት ላይ እንዲወጡ ከወደቁበት ቦታ በፈንጂ መግፋትን ያካትታል፣ ይህም ጥንካሬን በእጅጉ ይጨምራል እና በኃይልዎ ላይ ይሰራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ግፋን አትቀበል?
- ዳይፕስ፡ ዲፕስ ልክ እንደ ፑሽ አፕስ መቀነስ ባሉ ተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል - ደረት፣ ትከሻ እና ትሪሴፕ - ግን የተለየ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ይህም ልዩነትን ይሰጣል እና የጡንቻ መላመድን ይከላከላል።
- የአልማዝ ፑሽ አፕስ፡- ትሪሴፕስን አጥብቀው ያነጣጥራሉ፣የማሽቆልቆል ፑሽ አፕን በማሟላት ፑሽ አፕን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ የሆነውን ይህን የጡንቻ ቡድን በማጠናከር።
Tengdar leitarorð fyrir ግፋን አትቀበል
- የግፋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አትቀበል
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- የግፊት አፕ ቴክኒክን አትቀበል
- ፑሽ አፕን ውድቅ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?
- ለደረት የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የግፋ-አፕ ጥቅማ ጥቅሞችን ውድቅ አድርግ
- ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የግፋ ትምህርትን አትቀበል
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የላቀ የግፋ-አፕ ልዩነቶች