ፑሎቨርን አትቀበል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፑሎቨርን አትቀበል
የድክላይን ፑሎቨር በዋነኛነት በደረት፣ ጀርባ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰባዊ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ጋር ሊመጣጠን ይችላል። ይህ መልመጃ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፑሎቨርን አትቀበል
- በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና በሁለቱም እጆችዎ ዱብ ደወል ይያዙ ፣ እጆችዎን በደረትዎ ላይ ቀጥ ብለው ዘርግተው።
- እጆችዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቅስት እንቅስቃሴ ላይ ዳምቡሉን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ደረትን እና ላቶችዎን መዘርጋት አለበት።
- ድቡልቡ ከወለሉ በላይ ከሆነ በኋላ እንቅስቃሴውን ለመቀልበስ ደረትን እና ላቶችዎን ይጠቀሙ እና ዳምቡሉን በደረትዎ ላይ ይጎትቱት።
- ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህን እንቅስቃሴ ይድገሙት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እንቅስቃሴዎችዎን መቆጣጠር እና ለስላሳ መሆንዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ፑሎቨርን አትቀበል
- ትክክለኛ መያዣ፡ በዳምቤል ላይ ያለው መያዣ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ። እጆችዎ የክብደቱን የላይኛው ክፍል በመያዝ የአልማዝ ቅርጽ መሆን አለባቸው. ትክክል ያልሆነ መያዣ የቁጥጥር እጦት ሊያስከትል ይችላል, ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በጣም በፍጥነት የመንቀሳቀስ ስህተትን ያስወግዱ። የማሽቆልቆሉ መጎተቻ በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ መከናወን አለበት። ይህ ከፍተኛውን የጡንቻ መኮማተር እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። የላይኛው እጆችዎ ከጉልበትዎ ጋር እስኪሰለፉ ድረስ ክብደቱን ይቀንሱ እና ከዚያ በደረትዎ ላይ ይጎትቱት። የተሟላ እንቅስቃሴን አለመጠቀም ውጤታማነቱን ሊገድበው ይችላል።
ፑሎቨርን አትቀበል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፑሎቨርን አትቀበል?
አዎ ጀማሪዎች የዲክላይን ፑሎቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጀመሪያ ላይ እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጓደኛ ቢኖሮት ጥሩ ነው። ሁልጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ.
Hvað eru venjulegar breytur á ፑሎቨርን አትቀበል?
- የኬብል ማሽቆልቆል ፑሎቨር፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ የኬብል ማሽን ጥቅም ላይ ይውላል, ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ተቃውሞ ያቀርባል.
- ነጠላ ክንድ ማሽቆልቆል ፑሎቨር፡ ይህ እትም አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል ይህም የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- የመቋቋም ባንድ ማሽቆልቆል ፑሎቨር፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ክብደትን ላላገኙ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
- የመረጋጋት ኳስ ማሽቆልቆል ፑሎቨር፡- ይህ ልዩነት ከቤንች ይልቅ የመረጋጋት ኳስ ይጠቀማል፣ ዋና ጡንቻዎችን የበለጠ ያሳትፋል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፑሎቨርን አትቀበል?
- አክሊል ቤንች ፕሬስ በደረት ጡንቻዎች ላይኛው ክፍል ላይ ሲያተኩር ከዲክሊን ፑሎቨር ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለደረት አካባቢ በሙሉ የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዲክሊን ፑሎቨር የታችኛው የደረት ትኩረት ጋር ሲጣመር ነው።
- የትሪሴፕ ዲፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የድክምላይን ፑሎቨርን ያሟላል ትራይሴፕስ እና የታችኛው ክፍል ጡንቻዎች በዲክላይን ፑሎቨር ወቅት የተሰማሩ ሲሆን ይህም ለእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir ፑሎቨርን አትቀበል
- የባርቤል ፑሎቨርን ውድቅ አድርግ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የ Pullover የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀንሱ
- የባርቤል የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለደረት ጡንቻዎች ፑሎቨርን ይቀንሱ
- ለደረት የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Pullover ቴክኒኮችን ውድቅ ያድርጉ
- ውድቅ ማድረግ እንዴት Pullover ማድረግ
- የባርቤል ውድቅ ፑሎቨር መመሪያ
- በዲክሊን ፑሎቨር ደረትን ማጠናከር.