የሃመር ፕሬስ ውድቅ አድርግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሃመር ፕሬስ ውድቅ አድርግ
የዲክሊን ሀመር ፕሬስ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን የታችኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የጡንቻን ፍቺ እና ጥንካሬን ለማጎልበት ውጤታማ መንገድ ይሰጣል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም በግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ጥሩ ክብ ቅርጽ ያለው ደረትን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሻሽል ሰዎች ዲክላይን ሀመር ፕሬስ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሃመር ፕሬስ ውድቅ አድርግ
- የመዶሻ ማተሚያውን እጀታዎች በእጅ በመያዝ፣ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል ላይ በማጠፍ እና መዳፎችዎን ወደ ታች እንዲመለከቱ ያድርጉ።
- እስትንፋስ ያውጡ እና እጀታዎቹን ከደረትዎ ያርቁ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
- ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጀታዎቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን መያዙን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የሃመር ፕሬስ ውድቅ አድርግ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: መልመጃውን በፍጥነት አይሂዱ. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህም ጡንቻዎችን በትክክል ለማሳተፍ እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል. እጀታዎቹን ሲገፉ, ትንፋሹን ያውጡ እና የደረትዎን ጡንቻዎች ያጭቁ. እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ደረቱ እንዲዘረጋ ይፍቀዱለት።
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ከመጠን በላይ ማራዘም ነው, ይህም ወደ ትከሻዎች ሊጎዳ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት በእንቅስቃሴው አናት ላይ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ትክክለኛ ክብደት፡ መልመጃውን በተገቢው ፎርም ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይጠቀሙ። ከሆነ
የሃመር ፕሬስ ውድቅ አድርግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሃመር ፕሬስ ውድቅ አድርግ?
አዎ ጀማሪዎች የዲክሊን ሀመር ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኛነት የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን እንዲሁም ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያካትታል. ለጀማሪዎች መልመጃዎችን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ቢፈልጉ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሃመር ፕሬስ ውድቅ አድርግ?
- Flat Hammer Press: ይህ ልዩነት በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል እና የደረት አካባቢን በሙሉ ይሠራል.
- ነጠላ ክንድ መዶሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
- የቋሚ ሀመር ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም ለማረጋጋት ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
- The Seated Hammer Press: ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይካሄዳል, ይህም በተሻለ ቁጥጥር እና በደረት ጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩር ያስችላል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሃመር ፕሬስ ውድቅ አድርግ?
- የኬብል ክሮስቨር፡ ይህ ልምምድ የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ለመለየት እና ለማነጣጠር ይረዳል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ የዲክላይን ሀመር ፕሬስ በዋናነት በደረት ላይ የሚያተኩር ቢሆንም፣ ትሪሴፕ ዲፕስ በደረት ልምምዶች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን ትሪሴፕስ ላይ በማነጣጠር ይህንን ሊያሟላ ይችላል፣ በዚህም አጠቃላይ የመግፋት ጥንካሬን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የሃመር ፕሬስ ውድቅ አድርግ
- የሃመር ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ውድቅ አድርግ
- Dumbbell ውድቅ መዶሻ ይጫኑ
- የደረት ልምምድ ከ Dumbbell ጋር
- ለደረት ማጠናከሪያ የሃመር ማተሚያን ውድቅ ያድርጉ
- ለታችኛው ደረት የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመዶሻ ፕሬስ ውድቅ ማድረግ እንዴት እንደሚቻል
- Dumbbell የደረት እንቅስቃሴዎች
- የሃመር ፕሬስ ቴክኒክን ውድቅ ያድርጉ
- የታችኛው የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የመዶሻ ፕሬስ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ውድቅ ያድርጉ