Thumbnail for the video of exercise: በረራን አትከልክሉ

በረራን አትከልክሉ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að በረራን አትከልክሉ

የዲክላይን ዝንብ በዋነኛነት የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ሲሆን ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስንም ያካትታል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች የደረታቸውን ፍቺ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ማሽቆልቆልን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ መደበኛነት ማካተት የጡንቻን ሚዛን፣ አቀማመጥ እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በረራን አትከልክሉ

  • በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ በትንሹ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ እና መዳፍዎ እርስ በርስ እየተተያዩ በቀጥታ ከደረትዎ በላይ ያለውን ዳምቦል ይያዙ።
  • በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ በማድረግ ዱብብሎችን በሰፊ ቅስት ውስጥ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።
  • እጆችዎ ከወለሉ ጋር በሚመሳሰሉበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ የደረት ጡንቻዎችዎን ተጠቅመው ክብደቶቹን በተመሳሳይ ሰፊ ቅስት መልሰው ይጎትቱ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ የደረት ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ።

Tilkynningar við framkvæmd በረራን አትከልክሉ

  • ** ትክክለኛ ቅጽ ***: እግርዎ መሬት ላይ በጥብቅ በመትከል አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተኛ። መዳፎቹን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ አድርገው መዳፍዎን እርስ በእርስ ይያያዛሉ። የመገጣጠሚያዎችዎን ውጥረት ለማስወገድ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። እዚህ የተለመደው ስህተት ክርኖቹን መቆለፍ ወይም ክብደትን ለማንሳት ክንዶችን መጠቀም ነው, ይህም ወደ ጉዳት እና ውጤታማ ያልሆነ ስልጠና ሊመራ ይችላል. እንቅስቃሴው ከትከሻዎች እና ከደረት እንጂ ከእጆቹ መሆን የለበትም.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በደረትዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ዳምቦሎችን በሰፊ ቅስት ዝቅ ያድርጉ። ይህንን በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ክብደቱ በፍጥነት እንዲወርድ ማድረግ ነው, ይህም በትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • **መራቅ

በረራን አትከልክሉ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በረራን አትከልክሉ?

አዎ ጀማሪዎች የዴክላይን ፍላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስበት ቅጹን በማሟላት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በደረት ጡንቻዎች የታችኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው. ጀማሪዎች ይህንን መልመጃ ሲያደርጉ መመሪያ ለማግኘት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á በረራን አትከልክሉ?

  • የኬብል ውድቅ በረራ፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል ይህም ወደ ጡንቻ መነቃቃት ሊያመራ ይችላል።
  • Resistance Band Decline Fly፡- ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም ክብደት ወይም ጂም ላላገኙ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
  • ነጠላ ክንድ ማሽቆልቆል መብረር፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በግራ እና በቀኝ በኩል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
  • ፑሽ አፕ ዝንብ ማዘንበል፡- ይህ ልዩነት የውድቀቱን ዝንብ ከዘንበል ፑሽ አፕ ጋር በማጣመር ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ለማድረግ የውህድ እንቅስቃሴን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በረራን አትከልክሉ?

  • ፑሽ አፕስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በመጠቀም የዲክላይን ዝንብን ያሟላል ነገር ግን በተለየ መልኩ የደረት ጡንቻዎችን፣ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን በተዋሃደ እንቅስቃሴ ውስጥ በማሳተፍ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • የ Dumbbell Pullover ውድቅ ዝንብን የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው። የደረት ጡንቻዎችን ማነጣጠር ብቻ ሳይሆን ላትስ እና ትሪሴፕስንም ያሳትፋል፣ በዚህም የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ያበረታታል ይህም በDeline Fly ውስጥ አፈጻጸምን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir በረራን አትከልክሉ

  • "የኬብል ውድቅ የበረራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የደረት ልምምድ በኬብል"
  • "የገመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለታችኛው ደረት"
  • "የዝንብ ገመድ ልምምድ ውድቅ አድርግ"
  • "የጥንካሬ ስልጠና ለደረት"
  • "የገመድ የደረት ልምምድ"
  • "የዝንብ ቴክኒክን በኬብል ውድቅ አድርግ"
  • "የታችኛው የደረት ልምምዶች በኬብል"
  • "የጂም መልመጃዎች ለደረት"
  • "በኬብል አይበር እንዴት ማድረግ እንደሚቻል"