ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋትን አትቀበል
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋትን አትቀበል
ወደ የራስ ቅሉ ቅርበት ያለው ማሽቆልቆል የ triceps፣ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ እና የሚያጠነክር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የላይኛው የሰውነት መረጋጋትን ያሻሽላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች እና አትሌቶች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት በስፖርቶች እና ጠንካራ የሰውነት እንቅስቃሴ በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል ፣ እና የበለጠ ቃና እና ጡንቻማ አካልን ለመቅረጽ ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋትን አትቀበል
- መልመጃውን ይጀምሩ እጆችዎን ከደረትዎ በላይ ቀጥ አድርገው በመዘርጋት መዳፍዎ እርስ በርስ መተያየቱን ያረጋግጡ።
- ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ክብደቶቹን በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ግንባሩ ዝቅ በማድረግ - ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 'የራስ ቅል መጫን' አካል ነው።
- ዱብብሎች በግንባርዎ አጠገብ ሲሆኑ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ የ tricep ጡንቻዎችን በመጠቀም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግቧቸው።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ ክብደቶችን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋትን አትቀበል
- የያዙት እና የአሞሌ አቀማመጥ፡ ባርበሎውን በቅርብ በመያዝ፣ በትከሻው ስፋት ርቀት ላይ። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት አሞሌው በቀጥታ ከደረትዎ በላይ መሆን አለበት። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ ማድረግ ነው, ይህም የእጅ አንጓዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርበሎውን ወደ ግንባርዎ ወይም ወደላይ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ጭንቅላትን በባርቤል ላለመምታት ይህንን እንቅስቃሴ በቀስታ እና በመቆጣጠር ማከናወን አስፈላጊ ነው ። የተለመደው ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማፋጠን ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ለጉዳት ይዳርጋል።
ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋትን አትቀበል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋትን አትቀበል?
አዎ፣ ጀማሪዎች ወደ የራስ ቅል ፕሬስ የመዝጋጋት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ ወደ ትሪፕስ እና የደረት ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው. ትክክለኛውን ቅርፅ እና ደህንነት ለማረጋገጥ እንደዚህ አይነት ልምምዶችን በተለይም ለጀማሪዎች በሚሰሩበት ጊዜ አሰልጣኝ ወይም ስፖትተር እንዲገኝ ሁልጊዜ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋትን አትቀበል?
- የቆመ መያዣ ወደ ቅል ፕሬስ፡- ከመተኛት ይልቅ በመቆም መልመጃውን ያከናውኑ። ይህ ዋናዎን ያሳትፋል እና ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
- Dumbbell Close Grip To Skull Press፡ ባርቤልን ከመጠቀም ይልቅ ለዚህ መልመጃ ዱብብሎችን ይጠቀሙ። ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል እና የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል.
- Resistance Band Close Grip To Skull Press፡ የክብደት መዳረሻ ከሌልዎት የመቋቋም ባንድ መጠቀም ይችላሉ። ይህ በመላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ያቀርባል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
- ነጠላ ክንድ ወደ ቅል ፕሬስ ይዝጉ፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል። ይህ ፈታኝ ሁኔታን ይጨምራል እናም በእጆቹ መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋትን አትቀበል?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ እነሱም በ triceps ላይ ያተኮሩ ናቸው ፣ ልክ እንደ የራስ ቅሉ ፕሬስ ቅነሳ ፣ ግን ከተለየ አቅጣጫ ፣ ለዚህ የጡንቻ ቡድን አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
- Flat Bench Press እንደ መሃከለኛ ደረትና ትራይሴፕስ የሚሰራው ለዚህ መደበኛ ተግባር ፍጹም የሆነ ተጨማሪ ነገር ነው፣ ልክ እንደ “Deline Close Grip To Skull Press” አይነት፣ ነገር ግን በጠፍጣፋ አውሮፕላን ላይ ለእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች የበለጠ የተጠጋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋትን አትቀበል
- የባርቤል ቅል ፕሬስ መልመጃ
- ዝጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አትቀበል
- Triceps የሕንፃ መልመጃ
- የላይኛው ክንድ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ኃይለኛ የ triceps ስልጠና
- የቅል ፕሬስ ቴክኒክ ውድቅ አድርግ
- Barbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላቀ የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የያዝ ቅልን ዝጋ የዕለት ተዕለት ተግባር
- ለ Triceps የጥንካሬ ስልጠና