የታጠፈ ክንድ ፑልቨርን ውድቅ አድርግ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታጠፈ ክንድ ፑልቨርን ውድቅ አድርግ
የዲክላይን ቤንት ክንድ ፑልቨር በዋናነት ደረትን፣ ላትስ እና ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ይረዳል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ላሉ የአካል ብቃት ወዳዶች በሁሉም ደረጃ ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰባዊ ጥንካሬ እና የጽናት ደረጃዎች ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ማስተካከል ይችላል። ግለሰቦች የዴክላይን ቤንት አርም ፑልቨርን ወደ ላይኛው የሰውነት ጡንቻ ጽናትን ለማስፋፋት ለውጤታማነቱ፣ አኳኋን ለማሻሻል ያለውን አቅም እና ለላይኛው የሰውነት ክፍል ጡንቻዎች የተሟላ እንቅስቃሴን ለማቅረብ ያለውን ሚና በልምምድ ልምዳቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታጠፈ ክንድ ፑልቨርን ውድቅ አድርግ
- ዱብ ደወል በሁለቱም እጆች ይያዙ እና እጆችዎን ከደረትዎ በላይ ወደ ላይ ያርፉ ፣ በክርንዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- እጆችዎን በትንሹ የታጠፈ ቦታ ላይ በማቆየት ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቅስት እንቅስቃሴ ላይ ዳምቡሉን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
- ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ እና ከዚያ ለአፍታ ያቆዩ።
- ዳምቤልን ከደረትዎ በላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እንቅስቃሴውን ይቀይሩ እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የታጠፈ ክንድ ፑልቨርን ውድቅ አድርግ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዱብ ደወልን በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ በክርንዎ በትንሹ በታጠፈ በደረትዎ ላይ ይያዙት። መያዣዎ ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም, ምክንያቱም ይህ ወደ ጭንቀት ሊመራ ይችላል. አንድ የተለመደ ስህተት እጆቹን ሙሉ በሙሉ ማስተካከል ነው, ይህም ወደ የክርን ጉዳት ሊያመራ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የውጤታማ ቅነሳ ክንድ ፑሎቨር ቁልፉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ወደላይ እና ወደ ታች በሚወስደው መንገድ ላይ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ጡንቻዎትን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው።
የታጠፈ ክንድ ፑልቨርን ውድቅ አድርግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታጠፈ ክንድ ፑልቨርን ውድቅ አድርግ?
አዎ ጀማሪዎች የዴክላይን ቤንት አርም ፑሎቨር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት ትክክለኛውን ቴክኒኮችን እንዲማሩ ይመከራል። እንዲሁም፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት በጣም አስፈላጊ ነው። ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ ሲሻሻሉ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ.
Hvað eru venjulegar breytur á የታጠፈ ክንድ ፑልቨርን ውድቅ አድርግ?
- የታጠፈ ክንድ ፑሎቨር፡- ከተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ይልቅ፣ ለዚህ ልዩነት ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ይጠቀማሉ፣ ይህም የደረትዎን እና የኋላ ጡንቻዎችዎን የላይኛው ክፍል ያጎላል።
- የኬብል ፑሎቨር፡ ዳምቤልን ከመጠቀም ይልቅ ለዚህ ልዩነት የኬብል ማሽን ይጠቀማሉ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
- ቀጥ ያለ ክንድ ፑሎቨር፡ ይህ ልዩነት እጆቻችሁን ከመታጠፍ ይልቅ ቀጥ ማድረግን ያካትታል ይህም በላቶች ላይ በቀጥታ ያነጣጠረ ነው።
- የመረጋጋት ኳስ ፑሎቨር፡- ይህ ልዩነት ከቤንች ይልቅ በተረጋጋ ኳስ ላይ መተኛትን ያካትታል፣ ይህም ኮርዎን ያሳትፋል እና መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ሚዛንን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታጠፈ ክንድ ፑልቨርን ውድቅ አድርግ?
- Dumbbell Flys በደረት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ ልክ እንደ ዲክሊን ቤንት አርም ፑልቨር ያሉ ሲሆን ይህም ለእነዚህ ቦታዎች ለተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች እድገት የሚረዳ ሌላ ጥሩ ማሟያ ነው።
- ትራይሴፕ ዲፕስ በተጨማሪም በ triceps እና ትከሻዎች ላይ በማተኮር የዲክላይን ቤንት ክንድ ፑልቨርን ማሟላት ይችላል, ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች እንደ ፑልኦቨር, በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን እና ፍቺን በማጎልበት ለላይኛው አካል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
Tengdar leitarorð fyrir የታጠፈ ክንድ ፑልቨርን ውድቅ አድርግ
- የታጠፈ ክንድ Pullover ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይቀንሱ
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀርባ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የ Pullover ቴክኒኮችን ውድቅ ያድርጉ
- የባርቤል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ ክንድ Pullover መመሪያ ውድቅ
- የታጠፈ ክንድ ፑልቨርን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- የባርቤል ውድቅ የመጎተት ተግባር
- ከባርቤል ጋር የተጠናከረ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።