Deadlift - መነሻ አቀማመጥ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Deadlift - መነሻ አቀማመጥ
የዴድሊፍት ጅምር አቀማመጥ አጠቃላይ የጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ ጀርባ፣ ግሉትስ፣ እግሮች እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያሳትፍ መሰረታዊ የክብደት ማንሳት ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥንካሬ እና በልምድ ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የዴድሊፍት ጅምር አቀማመጥን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም አቀማመጥን ያሻሽላል፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል እና ለተሻለ ሚዛን እና መረጋጋት አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Deadlift - መነሻ አቀማመጥ
- ሰውነትዎን ዝቅ ለማድረግ በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ እና በሁለቱም እጆች ፣ በትከሻ ስፋት ፣ መዳፎች ወደ ሰውነትዎ ሲመለከቱ ባርበሉን ይያዙ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ እና ደረትን ያውጡ፣ አከርካሪዎ በገለልተኛ አሰላለፍ ውስጥ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ዳሌዎ ከጉልበትዎ ትንሽ ከፍ ያለ መሆን አለበት እና ሽንቶችዎ ወደ አሞሌው ቅርብ መሆን አለባቸው, ነገር ግን አይነኩም.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማንሳት በመዘጋጀት ትከሻዎ በቀጥታ ከባር ፊት ለፊት ወይም በትንሹ መቀመጡን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Deadlift - መነሻ አቀማመጥ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ጉልበቶቻችሁን ሳትታጠፉ ጎንበስ እና ከእግርዎ ውጭ ያለውን አሞሌ ይያዙ። የተደባለቀ መያዣን መጠቀም (አንድ እጅ ወደ ላይ፣ አንድ እጅ በእጅ ስር) ከባድ ክብደቶችን ለመያዝ ይረዳዎታል። ሆኖም፣ አለመመጣጠን እንዳይፈጠር ከየትኛው እጅ በታች እና በላይ እንዳለ መቀያየርን ማስታወስ ጠቃሚ ነው።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡- ከማንሳትዎ በፊት፣ ኮርዎን ያሳድጉ። ይህ ማለት ሆድዎን መምጠጥ ማለት አይደለም ነገር ግን ወደ አንጀት ጡጫ እንደሚጠብቅ አስመስሎ ማወጠር ነው። ይህ አከርካሪዎን ለመጠበቅ ይረዳል እና ማንሳቱን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
- በእግሮችዎ ይንሱ, ጀርባዎ ሳይሆን: አንድ የተለመደ ስህተት በእግሮች ምትክ በጀርባ ማንሳት ነው. በሚነሳበት ጊዜ ኃይሉ መሆን አለበት
Deadlift - መነሻ አቀማመጥ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Deadlift - መነሻ አቀማመጥ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የዴድሊፍትን - ጀምር ፖዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና ጉዳትን ለመከላከል ቀላል በሆነ ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. ቅጽዎ ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ይመከራል። Deadlifts ብዙ የሰውነት ክፍሎችን የሚያጠቃልል ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው, ስለዚህ ትክክለኛ ቅርፅ ወሳኝ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Deadlift - መነሻ አቀማመጥ?
- ሮማንያን ዴድሊፍት፡ አቀማመጥን መጀመር እግርዎን ከዳሌው ስፋት ጋር ለያይተው መቆምን እና ባርበሎውን ከጭኑዎ ውጭ በእጅ በመያዝ መቆምን ያካትታል።
- Stiff-Leg Deadlift፡ የመነሻ ቦታው ከሮማኒያውያን ሙት ሊፍት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ጉልበቶችዎ እምብዛም የታጠቁ አይደሉም፣ ይህም በዳሌዎ ውስጥ ያለውን መወጠር ላይ አፅንዖት ይሰጣሉ።
- ነጠላ-እግር Deadlift: በአንድ እግሩ ላይ በመቆም ይጀምራሉ, በተቃራኒው እጅ ዱብቤል ይይዙ, ሌላኛው እግር ደግሞ በጉልበቱ ላይ ይጣበቃል.
- Trap-Bar Deadlift: በመነሻ ቦታ ላይ፣ በወጥመድ ባር (ሄክስ ባር) ውስጥ ይቆማሉ፣ እግሮችዎ ከሂፕ ስፋት ጋር ተለያይተው፣ እና እጀታዎቹን በጎንዎ ይያዙ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Deadlift - መነሻ አቀማመጥ?
- የባርበሎ ረድፎች፡- የባርበሎ ረድፎች የላይኛው እና የታችኛው ጀርባ፣ ቢሴፕስ እና ትከሻዎች ይሰራሉ፣ ይህም ሁሉም ትክክለኛ የሞተ ቦታን ለመጠበቅ እና ክብደቱን ከመሬት ላይ ለማውጣት ወሳኝ ናቸው።
- የሂፕ ግፊቶች፡- የሂፕ ግፊቶች በተለይ በሞት ሊፍት ውስጥ ቀዳሚ አንቀሳቃሾች የሆኑትን ግሉትስ እና ጅማትን ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም ለማንሳት የሚያስፈልገውን የሂፕ ማራዘሚያ ሃይል ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Deadlift - መነሻ አቀማመጥ
- የሰውነት ክብደት Deadlift የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ ስፖርት በቤት ውስጥ
- Deadlift ጅምር አቀማመጥ ቴክኒክ
- በ Deadlifts ዳሌዎችን ማጠናከር
- ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Deadlift - ስልጠና ጀምር
- Deadlift እንዴት እንደሚሰራ - ጀምር አቀማመጥ
- የሰውነት ክብደት Deadlift ለሂፕ ጥንካሬ
- በ Deadlifts የሂፕ ጡንቻዎችን ማሻሻል
- የሰውነት ክብደት Deadlift - የመነሻ አቀማመጥ.