Thumbnail for the video of exercise: የሞተ ሳንካ

የሞተ ሳንካ

Æfingarsaga

LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የሞተ ሳንካ

የዴድ ቡግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መረጋጋትን የሚያበረታታ፣ አቀማመጥን የሚያሻሽል እና የታችኛውን ጀርባ ህመም የሚቀንስ ዋና የሚያጠናክር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ሚዛንን እና የሰውነት ቅንጅትን ለማጎልበት ስለሚረዳ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ማነጣጠር ብቻ ሳይሆን ለተሻለ ተግባራዊ እንቅስቃሴ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጉዳትን ለመከላከል ስለሚረዳ ግለሰቦች በዚህ ልምምድ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሞተ ሳንካ

  • የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ በመሳብ ኮርዎን ያሳትፉ ፣ ይህም የታችኛው ጀርባዎ ከወለሉ ጋር ተጣብቆ እንዲቆይ ይረዳል ።
  • ቀኝ ክንድዎን ከጭንቅላቱ በላይ ቀስ ብለው ያራዝሙ እና ግራ እግርዎን በተመሳሳይ ጊዜ ያራዝሙ ፣ የታችኛው ጀርባዎ ወለሉ ላይ ተጭኖ ይቆያል።
  • የቀኝ ክንድዎን እና የግራ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመልሱ, ከዚያም ሂደቱን በግራ ክንድዎ እና በቀኝ እግርዎ ይድገሙት.
  • ለተወሰኑ ድግግሞሽዎች ወይም ጊዜዎች ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ, ቁጥጥርን በመጠበቅ እና በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሳተፉ ያድርጉ.

Tilkynningar við framkvæmd የሞተ ሳንካ

  • **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ የሙት ስህተት በዋናነት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ በእንቅስቃሴው ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን መሳተፍዎን ያረጋግጡ። የጀርባዎን ቅስት ከወለሉ ላይ ማስወጣት የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ, ይህም በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል. ይልቁንስ የታችኛው ጀርባዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ እና ኮርዎ እንዲሰማራ ለማድረግ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ለመሳብ ያስቡ.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: መልመጃውን በቀስታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ግቡ ፍጥነት ሳይሆን የጡንቻ ተሳትፎ እና ቁጥጥር ነው። አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እየተጣደፈ ነው, ይህም

የሞተ ሳንካ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሞተ ሳንካ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሙት ስህተት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ምክንያቱም ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, እንዲሁም የተሻለ አቀማመጥን በማስተዋወቅ እና የጀርባ ህመም ስጋትን ይቀንሳል. ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው። መልመጃውን እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ለማግኘት ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á የሞተ ሳንካ?

  • የረጋ ኳስ የሞተ ስህተት፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ በእጆችዎ እና በእግሮችዎ መካከል የሚጨምቁትን የመረጋጋት ኳስ መጠቀምን ያካትታል።
  • የተመዘነ ሙት ስህተት፡ በዚህ ልዩነት ከደረትዎ በላይ ዱብብል ወይም የክብደት ሳህን ይይዛሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም አቅም ይጨምራል።
  • የባንዲድ ሙት ስህተት፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር በእግሮችዎ ወይም በእጆችዎ ዙሪያ የተጠጋጋ የመከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል።
  • የሞተው ስህተት በመጠምዘዝ፡- ይህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የማዞሪያ እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ የተገደቡ ጡንቻዎችዎን እና ዋናዎን ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሞተ ሳንካ?

  • የአእዋፍ ዶግ ሌላው የሙት ስህተትን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በዋና ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፣ እና ሁለቱንም የላይኛው እና የታችኛውን አካል ያሳትፋል ፣ ይህም የተሻለ ቅንጅትን ያሳድጋል።
  • የድልድይ መልመጃ ለኃይለኛ ኮር ወሳኝ የሆኑትን እና በእነዚህ ቦታዎች ላይ መረጋጋትን እና ጥንካሬን የበለጠ ለማሻሻል የሚረዱትን የታችኛው ጀርባ እና ግሉትስ ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ የሙት ስህተትን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir የሞተ ሳንካ

  • የሞተ የሳንካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሞተ የሳንካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ለጭኑ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • የሞተ የሳንካ የአካል ብቃት መደበኛ
  • የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ኮር እና ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሞተ የሳንካ ስልጠና
  • ለጭኑ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች