Thumbnail for the video of exercise: የሞተ ሳንካ

የሞተ ሳንካ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የሞተ ሳንካ

የዴድ ቡግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መረጋጋትን፣ ጥንካሬን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል። እሱ በዋነኝነት የሚያተኩረው የሆድ ጡንቻዎችን ነው ፣ ግን የታችኛውን ጀርባ ፣ ዳሌ እና ጭን ያጠቃልላል ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን ያበረታታል። ሰዎች ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት አቀማመጥን ስለሚያሻሽል፣የጀርባ ህመም ስጋትን ስለሚቀንስ እና ምንም አይነት መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው ወደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት በቀላሉ ሊካተቱ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሞተ ሳንካ

  • በጀርባዎ እና በንጣፉ መካከል ምንም ክፍተት እንደሌለ በማረጋገጥ የታችኛው ጀርባዎን ወደ ወለሉ በመጫን ኮርዎን ያሳትፉ።
  • የቀኝ ክንድዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ቀስ ብለው ዘርግተው በተመሳሳይ ጊዜ ግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ክንድዎን እና እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
  • እንቅስቃሴውን በግራ ክንድዎ እና በቀኝ እግርዎ ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd የሞተ ሳንካ

  • ዋና ተሳትፎ፡ ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ ዋናውን በአግባቡ አለመሳተፍ ነው። The Dead Bug ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ በእንቅስቃሴው ጊዜ የሆድ ቁርጠትዎን በንቃት እየተሳተፉ መሆንዎን ያረጋግጡ። እጅና እግርህን ማንቀሳቀስ ከመጀመርህ በፊት ኮርህን ወደ አንጀት ለመምታት እንደምትዘጋጅ አስምር እና ይህን ተሳትፎ በልምምድ ጊዜ ሁሉ አቆይ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክንድዎን እና እግርዎን ሲዘረጉ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ይህ ስለ ፍጥነት ሳይሆን ለመቆጣጠር እና መረጋጋትን ስለመጠበቅ ነው። አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች ውስጥ እየተጣደፈ ነው, ይህም ወደ ቅርጽ ማጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • የታችኛው የኋላ እውቂያ: ዝቅተኛዎን ያስቀምጡ

የሞተ ሳንካ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሞተ ሳንካ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሙት ስህተት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ዋናውን ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ጥሩ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ በዝግታ መጀመር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ማግኘት ወይም አጋዥ ስልጠናን መመልከት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የሞተ ሳንካ?

  • Dead Bug with Resistance Band፡ በዚህ ልዩነት፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ ተግዳሮቶችን ለመጨመር በእግርዎ ዙሪያ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማሉ።
  • ከመረጋጋት ኳስ ጋር የሞተ ስህተት፡ ይህ ስሪት መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ በተቃራኒ ክንድ እና እግር መካከል የመረጋጋት ኳስ መያዝን ያካትታል።
  • ነጠላ ክንድ የሞተ ስህተት፡ በዚህ ልዩነት፣ እግሮችዎን በማይቆሙበት ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ ይንቀሳቀሳሉ።
  • ቀጥ ያለ እግር ያለው የሞተ ሳንካ፡- ይህ እትም እግሮቻችሁን ዝቅ እያደረጉ እና እያሳደጉ ቀጥ ማድረግን፣ የችግር ደረጃን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሞተ ሳንካ?

  • የፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሙት ቡግ ፍፁም ማሟያ ነው ምክንያቱም እሱ ዋና ጡንቻዎችን በተለይም የሆድ ዕቃን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ እና አጠቃላይ መረጋጋትን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • የሩስያ Twist መልመጃ ገደላማ ቦታዎችን በማነጣጠር የሟቹን ትኋን ጥቅሞች ያጠናክራል፣ በዚህም የበለጠ አጠቃላይ የሆነ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማስተዋወቅ እና የማሽከርከር ጥንካሬን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir የሞተ ሳንካ

  • Dead Bug የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋዥ ስልጠና
  • የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
  • የሞተ የሳንካ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለአብ
  • በDead Bug ዋና ማጠናከሪያ
  • ለወገብ ቅጥነት የቤት ውስጥ መልመጃዎች
  • Dead Bug የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
  • Dead Bug መልመጃ እንዴት እንደሚሰራ
  • የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dead Bug የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ
  • በDead Bug የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና መረጋጋትን ማሻሻል