ሳይክል መስቀል አሰልጣኝ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሳይክል መስቀል አሰልጣኝ
የሳይክል መስቀል አሠልጣኝ የብስክሌት እና የሥልጠና ጥቅሞችን በማጣመር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ፣ ተለዋዋጭነትን እና የጡንቻን ጥንካሬን ያሻሽላል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች፣ ከጀማሪዎች ጀምሮ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሚፈልጉ ጀምሮ እስከ ልምድ ያካበቱ አትሌቶች ስልጠናቸውን ማብዛት ለሚፈልጉ ጥሩ ነው። ሰዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማግኘት፣ ክብደትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሳይክል መስቀል አሰልጣኝ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ለማበጀት የሚፈልጉትን የመቋቋም ደረጃ እና ፕሮግራም በማሽኑ ኮንሶል ላይ ያዘጋጁ ፣ ካለ።
- የላይኛውን ሰውነትዎን በተመሳሳይ ጊዜ ለመስራት እጀታውን እየተጠቀሙ በተረጋጋ እና ምቹ ፍጥነት ፔዳል መንዳት ይጀምሩ፣ ይህም እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ጀርባዎ ያልተሰቀለ ቀጥ ያለ አኳኋን ይኑርዎት፣ የሆድ ቁርጠትዎን በማያያዝ እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያድርጉ።
- ይህንን መልመጃ ለፈለጉት የጊዜ ርዝመት ይቀጥሉ ፣ ይህም ሙሉ በሙሉ መተንፈስዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ሳይክል መስቀል አሰልጣኝ
- ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ፡ እግሮችዎ በፔዳሎቹ ላይ ጠፍጣፋ እና ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር መሆን አለባቸው። በጉልበቶችዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥር ጣቶችዎን ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጭ ከማመልከት ይቆጠቡ።
- ሁለቱንም ክንዶች እና እግሮች ተጠቀም፡ የዑደት መስቀል አሰልጣኝ የተነደፈው ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቅረብ ነው። ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች በላይኛው ወይም የታችኛው አካል ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋሉ. ለበለጠ ጥቅም፣ በሚነድፉበት ጊዜ እጀታዎቹን መግፋት እና መጎተትዎን ያረጋግጡ፣ ሁለቱንም የላይኛው እና የታችኛውን አካልዎን ያሳትፉ።
- አትቸኩል፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ፔዳል በጣም ፈጣን ነው። የተሻለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እያገኙ እንደሆነ ሊሰማዎት ቢችልም፣ ወደ ያነሰ ውጤታማ ውጤት ሊያመጣ እና የእርስዎን ይጨምራል
ሳይክል መስቀል አሰልጣኝ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሳይክል መስቀል አሰልጣኝ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ሞላላ ማሽን በመባልም የሚታወቀውን የመስቀል አሰልጣኝ መጠቀም ይችላሉ። በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል የሆነ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው, ይህም ለጀማሪዎች ተስማሚ ያደርገዋል. ይሁን እንጂ በዝቅተኛ ጥንካሬ ለመጀመር እና የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል. ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ለግል የጤና ሁኔታዎ ተስማሚ መሆኑን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከጤና ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሳይክል መስቀል አሰልጣኝ?
- መግነጢሳዊ ተከላካይ መስቀል አሠልጣኝ ሌላ መግነጢሳዊ ኃይልን የመቋቋም አቅምን የሚጠቀም፣ ለስላሳ እና ጸጥ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተሞክሮ የሚሰጥ ነው።
- የአየር ተከላካይ መስቀል አሰልጣኝ አየርን እንደ መከላከያ ዘዴ የሚጠቀም አይነት ሲሆን ይህም የመቋቋም አቅሙ በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ፍጥነት ስለሚጨምር የበለጠ ፈታኝ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የአክሊን ክሮስ አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጠናከር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማነጣጠር የሚስተካከለው ዝንባሌን የሚፈቅድ ልዩነት ነው።
- የኋላ አንፃፊ መስቀል አሠልጣኝ ሌላው የዝንብ መንኮራኩሩን በማሽኑ ጀርባ ላይ የሚያስቀምጥ ሲሆን ይህም የበለጠ ተፈጥሯዊ ሞላላ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሳይክል መስቀል አሰልጣኝ?
- የሳይክል መስቀል አሰልጣኝ በሚጠቀሙበት ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ስለሚረዱ ፕላንክ ጠቃሚ ተጨማሪዎች ናቸው ፣ ይህም ወደ አጠቃላይ አፈፃፀም ይመራል።
- ሳንባዎች በታችኛው ሰውነትዎ ላይ ይሰራሉ በተለይም ኳድስ እና ግሉቶች ለፔዳሊንግ ወሳኝ ናቸው፣ ይህም በሳይክል መስቀል አሰልጣኝ ላይ ጥንካሬዎን እና ጽናትዎን እንዲያሳድጉ ይረዱዎታል።
Tengdar leitarorð fyrir ሳይክል መስቀል አሰልጣኝ
- የመስቀል አሰልጣኝ Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የማሽን መልመጃዎችን ይጠቀሙ
- የዑደት መስቀል አሰልጣኝ የዕለት ተዕለት ተግባር
- የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን
- ለ Cardio የአካል ብቃት መሣሪያዎች
- የጂም መስቀል ስልጠናን ይጠቀሙ
- በሳይክል መስቀል አሰልጣኝ ላይ የካርዲዮ ስልጠና
- የዑደት መስቀል አሰልጣኝ ለልብ ጤና
- የልብና የደም ህክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን
- የቤት ውስጥ ዑደት መስቀል አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ