በመድሀኒት ኳስ ክራንች
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurMedicine Ball
Am: Medisin bɔl
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarObliques
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በመድሀኒት ኳስ ክራንች
የመድሀኒት ኳስ ክራንች (Crunch with Medicine Ball) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (Abs and obliques) ጨምሮ ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የመድሀኒት ኳስን ወደ ባህላዊ ክራች ማካተት ተጨማሪ ፈታኝ እና ልዩ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም የበለጠ ውጤታማ እና አሳታፊ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በመድሀኒት ኳስ ክራንች
- የመድኃኒት ኳስ በሁለቱም እጆች ይያዙ እና በደረትዎ ላይ ያድርጉት።
- የመድሀኒት ኳሱን በደረትዎ ላይ በማቆየት የሆድ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም የላይኛውን ሰውነትዎን ቀስ ብለው ያንሱት ።
- የሆድ ቁርጠትዎን ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
- ቁጥጥርን በመጠበቅ እና ሰውነትዎ በቀላሉ ወደ ታች እንዲወርድ ባለመፍቀድ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd በመድሀኒት ኳስ ክራንች
- **ኮርዎን ያሳትፉ**: ክራንችዎን በሚያደርጉበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን መሳተፍዎን ያረጋግጡ ፣ አንገትዎ ወይም ሌሎች የሰውነትዎ ክፍሎች አይደሉም። አንገትዎን ወደ ፊት በመጎተት ሊወጠር የሚችለውን የተለመደ ስህተት ያስወግዱ። ይልቁንስ ዋና ጡንቻዎትን ተጠቅመው የላይኛውን አካልዎን በማንሳት ላይ ያተኩሩ።
- **ቁጥጥርን ጠብቅ**፡ ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ስትመልሱ በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ አድርጉ። ሰውነትዎን በፍጥነት የመጣል ዝንባሌን ያስወግዱ, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ** እይታህን ወደላይ አቆይ**፡ የተለመደ ስህተት ግርዶሹን በሚያከናውንበት ጊዜ ወደ ታች ወይም ወደ ጉልበቶች መመልከት ነው። ይልቁንስ እይታዎን ወደላይ ወይም በ a
በመድሀኒት ኳስ ክራንች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በመድሀኒት ኳስ ክራንች?
አዎ ጀማሪዎች ክራንች በመድሀኒት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ ያለው ሰው ወይም አሰልጣኝ እንዲመራዎት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ እና ሰውነትዎን ያዳምጡ። ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያቁሙ።
Hvað eru venjulegar breytur á በመድሀኒት ኳስ ክራንች?
- የመድኃኒት ኳስ ቪ-አፕ፡ ለዚህ መልመጃ፣ በሁለቱም እጆችዎ የመድኃኒት ኳስ በመያዝ ጀርባዎ ላይ ተኛ። በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን እና የላይኛውን አካልዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ ኳሱ ወደ እግርዎ ይድረሱ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
- የመድሀኒት ኳስ የእግር ጣት ንካ፡- ጀርባዎ ላይ በመተኛት እግሮችዎን በአየር ላይ ቀጥ አድርገው ይጀምሩ። የመድሀኒት ኳሱን ከደረትዎ በላይ ይያዙ እና ከዚያ ይንጠቁጡ እና ጣቶችዎን በኳሱ ለመንካት ይሞክሩ።
- የመድሀኒት ኳስ የቢስክሌት ክራንች፡ በዚህ ልዩነት የብስክሌት ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ታከናውናላችሁ ነገርግን የመድሃኒት ኳስ በእጆቻችሁ መካከል ያዙ፣ ይህም ከጭንቅላቱ በኋላ የተዘረጋ ነው። አንድ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ስታመጡ፣ እንዲሁም የመድሃኒት ኳሱን ወደ ጉልበቱ አምጡ።
- የመድሀኒት ኳስ የተቀመጠ የጉልበት መክተቻ: ተቀመጡ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በመድሀኒት ኳስ ክራንች?
- መድሀኒት ቦል ስላም፡- ይህ መልመጃ ተመሳሳይ መሳሪያዎችን ይጠቀማል - የመድሃኒት ኳስ ፣ እና የላይኛውን አካል እና ዋና አካልን በመስራት ክራንቹን ያሟላል ፣ ኃይልን እና ቅንጅትን ያሻሽላል ፣ ይህም የክራንች ኳስ በመድኃኒት ኳስ ያሳድጋል።
- ፕላንክ ሆልድ፡- የፕላንክ መያዣ ዋናውን በማጠናከር፣ መረጋጋትን በማሳደግ እና ጽናትን በማሻሻል የክራንችውን ተለዋዋጭ ተፈጥሮ በመድሃኒት ኳስ የሚያሟላ የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በመድሀኒት ኳስ በሚቀዘቅዝበት ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir በመድሀኒት ኳስ ክራንች
- የመድኃኒት ኳስ ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶች
- የሆድ ቁርጠት በመድሃኒት ኳስ
- የመድኃኒት ኳስ ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- በመድሀኒት ኳስ ወገብን ማጠናከር
- የመድኃኒት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በመድኃኒት ኳስ ኮር ማጠናከሪያ
- የመድኃኒት ኳስ ክራንች ለወገብ መስመር
- ከመድሀኒት ኳስ ጋር የወገብ ቅነሳ ልምምዶች
- የመድኃኒት ኳስ በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።