ከእግር ማንሳት ጋር ክራንች
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከእግር ማንሳት ጋር ክራንች
ከእግር ሊፍት ጋር ያለው ክራንች የጡንቻን ጡንቻዎች በተለይም የታችኛው የሆድ ድርቀት ላይ ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን ፣ መረጋጋትን እና የተሻለ አቀማመጥን የሚያበረታታ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን እና ሚዛንን ስለሚያሳድጉ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከእግር ማንሳት ጋር ክራንች
- እግሮችዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ጉልበቶችዎን በቀጥታ ከወገብዎ በላይ በማምጣት ጉልበቶችዎን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ በማጠፍ ላይ ያድርጉ.
- እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ ጀርባ አድርጉ, ክርኖችዎን በሰፊው ክፍት አድርገው.
- የላይኛውን ሰውነትዎን ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ ክራንች በማድረግ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ወገብዎን ከመሬት ላይ በማንሳት።
- የላይኛውን አካልዎን እና ዳሌዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ከእግር ማንሳት ጋር ክራንች
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች-እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በቀስታ እና በቁጥጥር ያከናውኑ። ሰውነትዎን እና እግሮችዎን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ማንሳቱን ለማከናወን የሆድ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ይህ ትክክለኛውን ጡንቻዎች እየሰሩ እና በአንገትዎ ወይም በጀርባዎ ላይ ጫና እንዳይፈጥሩ ያደርጋል.
- መተንፈስ፡- ይህን ልምምድ በሚያደርጉበት ጊዜ በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ሰውነትዎን እና እግሮችዎን ሲቀንሱ ወደ ውስጥ ይተንሱ እና exh
ከእግር ማንሳት ጋር ክራንች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከእግር ማንሳት ጋር ክራንች?
አዎ ጀማሪዎች በእግር ሊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (Crunch) ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ሁለቱንም የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ያካትታል, ነገር ግን በመደበኛ ልምምድ, ጥንካሬ እና ጽናት ይሻሻላል. በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ከተሰማ, እሱን ለመገንባት የሚያገለግሉ ቀላል ልዩነቶች እና ልምምዶች አሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ከእግር ማንሳት ጋር ክራንች?
- የብስክሌት ክራንች ከእግር ማንሳት ጋር፡- ይህ ባህላዊ የብስክሌት ክራንች እና እግር ማንሳት ጥምረት ሲሆን እግሮችዎን በማንሳት እና የብስክሌት ክራንች በማከናወን መካከል ይቀያየራሉ።
- ከእግር ማንሳት ጋር የመረጋጋት ኳስ ክራንች፡ ለዚህ ልዩነት የመረጋጋት ኳስ ያስፈልግዎታል። ኳሱን በኳሱ ላይ ያከናውናሉ ፣ እና ሚዛንዎን በሚጠብቁበት ጊዜ እግሮችዎን ያንሱ።
- የክብደት መጨማደድ ከእግር ማንሳት ጋር፡- ይህ ክራንች በሚሰሩበት ጊዜ በደረትዎ ላይ ክብደት መያዝ እና ክብደቱ እንዲረጋጋ በማድረግ እግሮችዎን ማንሳትን ያካትታል።
- ፕላንክ ወደ ክራንች በእግር ማንሳት፡- በፕላክ ቦታ ይጀምሩ፣ከዚያም ክራንች ለመስራት አንድ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ያቅርቡ፣ተመሳሳይ እግርን ያንሱ፣ከዚያ ወደ ፕላንክ ቦታ ይመለሱ እና በሌላኛው እግር ይድገሙት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከእግር ማንሳት ጋር ክራንች?
- የብስክሌት ክራንች ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እነሱም ዋና ጡንቻዎችን በተለይም ገደላማ ቦታዎችን ያነጣጠሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን የሚጨምር የመዞሪያ ንጥረ ነገር ይጨምራሉ።
- ሩሲያውያን ጠማማዎች የታችኛውን የሆድ ክፍል እና ግርዶሾችን ጨምሮ አጠቃላይ የሆድ አካባቢን በማነጣጠር የኮር ጥንካሬን እና ሚዛንን በማሻሻል ክራንች ከእግር ሊፍት ጋር ማሟላት ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ከእግር ማንሳት ጋር ክራንች
- የሰውነት ክብደት ከእግር ማንሳት ጋር
- የወገብ ቶኒንግ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክራንች እና እግር ማንሳት የዕለት ተዕለት ተግባር
- የወገብ መጠንን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለስሊም ወገብ
- የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ
- የወገብ ቅርጽ መልመጃዎች
- የእግር ማንሳት እና ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም የመሳሪያ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም።