Criss Cross እግር ያነሳል
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Criss Cross እግር ያነሳል
Criss Cross Leg Raises በዋናነት ዋናውን በተለይም የታችኛውን የሆድ ክፍል እና ገደላማ ቦታዎች ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና ጭኖችን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ዋናውን ለማጠናከር እና አጠቃላይ መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው. Criss Cross Leg ማሳደግን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት የእርስዎን ሚዛን፣ አቀማመጥ እና የአትሌቲክስ አፈጻጸም ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም አካላዊ ብቃታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተመራጭ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Criss Cross እግር ያነሳል
- እግሮችዎን ከመሬት ላይ ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን አንሳ, ቀጥ ብለው ይቆዩ እና እርስ በእርሳቸው ይሻገራሉ.
- ወለሉን ሳይነኩ እግሮችዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያሳድጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተወሰኑ ድግግሞሾች ይድገሙት፣ ይህም የሆድ ጡንቻዎትን ሙሉ በሙሉ እንዲይዝ ማድረግ።
- ጥንካሬውን ለመጨመር በእያንዳንዱ ከፍታ ላይ አንድ እግር በሌላኛው ላይ መሻገርን መቀየር ይችላሉ.
Tilkynningar við framkvæmd Criss Cross እግር ያነሳል
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እግሩን ከፍ በሚያደርግበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማፋጠን ወይም እግርዎን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ፣ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ የአካል ጉዳትን አደጋ ይጨምራል ።
- የአተነፋፈስ ቁጥጥር፡ መተንፈስ የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው፣ እና Criss Cross Leg Rases ለየት ያሉ አይደሉም። ወደ ላይ ስታነሳቸው እግሮችህን ወደ ላይ ስትወርድ ወደ ውስጥ መተንፈስ። ይህ ኮርዎን ለማሳተፍ እና መልመጃውን ለማከናወን የሚያስፈልገዎትን ጉልበት ይሰጥዎታል.
- ቀስ በቀስ እድገት፡ ለ Criss Cross አዲስ ከሆኑ
Criss Cross እግር ያነሳል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Criss Cross እግር ያነሳል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Criss Cross Leg Raises የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው. መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ምክንያቱም ዋና ጥንካሬን ይፈልጋል፣ ነገር ግን በተከታታይ ልምምድ፣ ቀላል ይሆናል። በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ከተሰማ፣ ለጀማሪዎች የበለጠ ለማስተዳደር ማሻሻያ ሊደረግ ይችላል። ለምሳሌ፣ የበለጠ ጥንካሬን እስኪገነቡ ድረስ ያለ ቀውሱ መስቀል እንቅስቃሴ መልመጃውን ማከናወን ይችላሉ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Criss Cross እግር ያነሳል?
- ክብደት ያለው ቀውስ መስቀል እግር ከፍ ይላል፡ ይህ ልዩነት ተቃውሞን እና ጥንካሬን ለመጨመር የድብደባ ወይም የቁርጭምጭሚት ክብደቶችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያካትታል።
- Criss Cross Scissor Kicks፡ ሁለቱን እግሮች አንድ ላይ ከማንሳት ይልቅ በመቀስ በሚመስል እንቅስቃሴ ትቀያይራቸዋለህ፣ እርስ በእርስ እየተሻገርክ።
- የተገላቢጦሽ የክርስ መስቀል እግር ከፍ ይላል፡ በዚህ ልዩነት፣ እግሮችዎን ወደ ላይ በማንሳት ወደ ታች ዝቅ ብለው በተሰቀለ ስርዓተ-ጥለት ዝቅ ያደርጋሉ፣ ይህም የታችኛውን የሆድ ክፍልን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠራል።
- Criss Cross Leg በ Hip Lift ከፍ ይላል፡ ከእያንዳንዱ የቀውስ እግር ከፍ ካደረጉ በኋላ የሆድ ቁርጠትን ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባ እና ግሉትን ለማሳተፍ የሂፕ ማንሻ ይጨምሩ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Criss Cross እግር ያነሳል?
- ፕላንክ፡- ፕላንክ መላውን ኮር ይሠራል፣ በ Criss Cross Leg Rases ውስጥ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን የሚደግፍ ጠንካራ መሰረት በመስጠት፣ በሆድ እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ መረጋጋት እና ጽናትን ያሳድጋል።
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ይህ መልመጃ የ Criss Cross Leg Rasesን ገደላማ እና ቀጥተኛ የሆድ ክፍልን በማነጣጠር ማዕከሉን የበለጠ በማጠናከር እና የማሽከርከር እንቅስቃሴን በማሻሻል የ Criss Cross Leg Rases አፈፃፀምን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir Criss Cross እግር ያነሳል
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- Criss Cross Leg የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል
- ዳሌ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Criss Cross Leg Raise ቴክኒክ
- በቤት ውስጥ የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ምንም መሳሪያ የሂፕ ልምምዶች የሉም
- Criss Cross እግር ማንሳት
- ለሂፕ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Criss Cross Leg ለሂፕ ጥንካሬ ከፍ ይላል።