የክራብ ጠማማ የእግር ጣት ንካ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Hamstrings, Obliques, Rectus Abdominis
Aukavöðvar, Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የክራብ ጠማማ የእግር ጣት ንካ
የክራብ ጠማማ የእግር ጣት ንክኪ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን የሚያጣምር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋናነት ኮርን፣ ግሉትስ እና ጅማትን ያነጣጠረ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች በተለይም የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ቃና ከማሻሻል በተጨማሪ ቅንጅት እና የሰውነት ግንዛቤን ስለሚያሳድግ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የክራብ ጠማማ የእግር ጣት ንካ
- ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ በተቃራኒው የጠረጴዛ-ላይ ቦታ ወይም የክራብ የእግር ጉዞ ቦታ ላይ ይምጡ ፣ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ ይሆናል።
- ቀኝ እጃችሁን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ የግራ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱት, ጣትዎን ወደ ቀኝ በማዞር ቀኝ እጃችሁን ወደ ግራ እግርዎ መንካት ይችላሉ.
- ቀኝ እጅዎን እና የግራ እግርዎን ወደ ወለሉ ይመልሱ, ከዚያም በተቃራኒው በኩል እንቅስቃሴውን ይድገሙት, የግራ እጃችሁን ወደ ቀኝ እግርዎ ይንኩ.
- ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችዎን ይቀጥሉ፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ወገብዎ ከፍ እንዲል ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የክራብ ጠማማ የእግር ጣት ንካ
- ትክክለኛ ቦታ፡ በክራብ የእግር ጉዞ ቦታ ይጀምሩ፣ እጆችዎ እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው፣ ደረትዎ ወደላይ እያየ፣ እና ዳሌዎ ወደ ላይ ያንሱ። ይህ ትክክለኛው የመነሻ ቦታ ነው እና እሱን ማቆየት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማነት አስፈላጊ ነው።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ጠመዝማዛ እና የእግር ጣትን በሚነኩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ። እርስዎን ለማለፍ መልመጃውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይልቁንስ ዋናዎን በማሳተፍ እና እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ጡንቻዎትን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በመጠምዘዝ ጊዜ ጀርባን ወይም አንገትን ከመጠን በላይ ማራዘም ነው። እነዚህን ቦታዎች እንዳይረብሹ አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
- የመተንፈስ ዘዴ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ
የክራብ ጠማማ የእግር ጣት ንካ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የክራብ ጠማማ የእግር ጣት ንካ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የክራብ ጠማማ የእግር ጣት ንክኪ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ የተወሰነ ሚዛን፣ ቅንጅት እና ዋና ጥንካሬን ስለሚጠይቅ መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። የአካል ብቃት ደረጃቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ ብለው መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. ማንኛውም የጤና ችግር ካለባቸው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ከዶክተር ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የክራብ ጠማማ የእግር ጣት ንካ?
- የ Crab Twist Toe Touch ከዝላይ ጋር በእያንዳንዱ የእግር ጣት ንክኪ መካከል የሚዘለሉበት ይበልጥ ተለዋዋጭ የሆነ ልዩነት ሲሆን ይህም የልብና የደም ዝውውር ክፍሎችን ይጨምራል።
- ከመድሀኒት ኳስ ጋር ያለው የክራብ ጠማማ የእግር ጣት ንክኪ በእጆቻችሁ ላይ የመድሀኒት ኳስ መያዝን ያካትታል ይህም በእንቅስቃሴው ላይ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።
- Crab Twist Toe Touch with Resistance Band በእግርዎ ላይ የተጠመጠመ የመከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል ይህም ለታችኛው አካልዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- በቦሱ ኳስ ላይ ያለው የክራብ ጠማማ የእግር ጣት ንክኪ በቦሱ ኳስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን፣ የሚፈለገውን ሚዛን እና መረጋጋት ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የክራብ ጠማማ የእግር ጣት ንካ?
- የብስክሌት ክራንች፡ ልክ እንደ ክራብ ጠማማ የእግር ጣት ንክኪ፣ የቢስክሌት ክራንች በሁለቱም የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ፣ ይህም ጥንካሬዎን እና ተጣጣፊነትን የሚያሻሽል አጠቃላይ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ፕላንክ፡ እንደ ክራብ ጠማማ የእግር ጣት ንክኪ ተለዋዋጭ ባይሆንም የፕላንክ ልምምድ እንደ ክራብ ጠማማ የእግር ጣት ንክኪ ያሉ እንቅስቃሴዎችን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ በሆኑት የኢሶሜትሪክ ጥንካሬ፣ ፅናት እና መረጋጋት ላይ በማተኮር ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የክራብ ጠማማ የእግር ጣት ንካ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Crab Twist Toe Touch ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ወገብ ስልጠና
- የክራብ ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእግር ጣት ንክኪ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- Crab Twist Toe Touch የዕለት ተዕለት ተግባር
- ለመሃል ክፍል የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላቀ የወገብ ልምምዶች