Corkscrew Push-up
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Corkscrew Push-up
የ Corkscrew Push-አፕ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን፣ ዋና መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣በተለይም የመግፋት ተግባራቸውን ለማጠናከር እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ለማሳተፍ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ከማጎልበት ባለፈ የሰውነት አቀማመጥን ስለሚያሻሽል ፣የተሻለ ሚዛን እንዲኖር ስለሚያደርግ እና ዘንበል ያለ እና ቃና ያለው አካል እንዲዳብር ስለሚረዳ ተፈላጊ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Corkscrew Push-up
- ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ጣትዎን ወደ ቀኝ በማዞር ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ቀኝ ክርንዎ በማምጣት።
- ቀኝ ጉልበትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታው ሲመልሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት, ነገር ግን በዚህ ጊዜ ጣትዎን ወደ ግራ በማዞር የግራ ጉልበትዎን ወደ ግራ ክንድዎ በማምጣት.
- በእያንዳንዱ ፑሽ አፕ የተለዋዋጭ ጎንዎን ይቀጥሉ፣ ቋሚ ሪትም በመያዝ እና በልምምድ ጊዜ ሰውነትዎን ቀጥ ያለ መስመር እንዲይዝ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Corkscrew Push-up
- ዋና ተሳትፎ፡ የቡሽ ክሩ ፑሽ አፕ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ድንቅ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴም ነው። በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ያደርገዋል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴዎቹን ከመቸኮል ይቆጠቡ። የቡሽ መግፋትን በፍጥነት ማከናወን ሊመራ ይችላል።
Corkscrew Push-up Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Corkscrew Push-up?
Corkscrew push-ups በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል እና ጥሩ የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬ፣ ዋና ጥንካሬ እና ሚዛን ያስፈልጋቸዋል። ስለዚህ፣ ለጀማሪዎች ፍጹም ላይሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች በመጀመሪያ መሰረታዊ ፑሽ አፕዎችን በመቆጣጠር ከዚያም ወደ የላቀ ልዩነቶች በማደግ ወደዚህ መልመጃ ሊሰሩ ይችላሉ። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. አንድ ጀማሪ እሱን ለመሞከር የሚፈልግ ከሆነ በአካል ብቃት አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ማድረግ ጥሩ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á Corkscrew Push-up?
- የአልማዝ ፑሽ አፕ፡ በዚህ ልዩነት እጆችዎ ከደረትዎ ስር አንድ ላይ ተቀምጠዋል፣ የአልማዝ ቅርፅ ይፈጥራሉ፣ ይህም በ triceps እና ትከሻዎ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
- ክላፕ ፑሽ አፕ፡- ይህ የፕዮሜትሪክ ልምምድ ነው እጆቻችሁን ከመሬት ላይ ለማንሳት በበቂ ሃይል ወደ ላይ የምትገፉበት እና ከማረፍዎ በፊት አንድ ላይ ያጨበጭባሉ።
- የአንድ ክንድ ፑሽ አፕ፡ ይህ የፑሽ አፕ ልዩነት አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም ጥንካሬን ይጨምራል ይህም ጥንካሬዎን እና ሚዛንዎን በእጅጉ ይፈታተናል።
- የፓይክ ፑሽ አፕ፡ በዚህ ልዩነት በፓይክ ቦታ ትጀምራለህ፣ ወገብህ በአየር ላይ ከፍ እያለ፣ እና የፑሽ አፕ እንቅስቃሴን ትፈፅማለህ፣ ይህም ከባህላዊ ፑሽ አፕ ይልቅ ትከሻዎችን ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Corkscrew Push-up?
- Spiderman Push-up: ይህ ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ወደ Corkscrew Push-up ተመሳሳይ የመጠምዘዝ እንቅስቃሴን ስለሚያካትት ተንቀሳቃሽነት እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሠራል።
- ፓይክ ፑሽ አፕ፡- ይህ ልምምድ ትከሻዎችን እና የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ በማነጣጠር የተመጣጠነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና የጡንቻን አለመመጣጠን በመከላከል የ Corkscrew Push-upን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Corkscrew Push-up
- Corkscrew የግፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ስልጠና
- Corkscrew Push-up ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለወገብ
- ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
- Corkscrew Push-up ቴክኒክ
- የወገብ ማጠናከሪያ መልመጃዎች