የማጎሪያ ማራዘሚያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የማጎሪያ ማራዘሚያ
የማጎሪያ ማራዘሚያ የአእምሮ ትኩረትን ፣ ንቃትን እና የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል የተነደፈ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም እድሜ ላሉ ግለሰቦች በተለይም በእለት ተእለት ተግባራቸው ላይ ከፍተኛ ትኩረትን ለሚሹ ተማሪዎች እና ባለሙያዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀምን በእጅጉ ያሻሽላል ፣ መረጃን በቀላሉ ለማካሄድ ፣ በተግባራት ላይ ያተኩሩ እና አጠቃላይ ምርታማነትን ያሳድጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የማጎሪያ ማራዘሚያ
- የቀኝ ክርንዎን በቀኝ ጭንዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ያድርጉት ፣ ሰውነትዎን ለማረጋጋት በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ።
- ድቡልቡሉን በቀስታ ያንሱት ፣ ሙሉ በሙሉ እስኪስተካከል ድረስ ክንድዎን ዘርግተው ፣ ክርንዎ እና የላይኛው ክንድዎ ቆመው እንዲቆዩ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው የላይኛው ክፍል ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ሁለት እግርዎን በማጠፍጠፍ።
- ዳምቡሉን ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ። ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd የማጎሪያ ማራዘሚያ
- **ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- ሞመንተምን በመጠቀም ወይም ክብደትን በማወዛወዝ የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ጡንቻዎ ሥራውን እየሠራ መሆኑን እና ፈጣን አለመሆኑን ያረጋግጣል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅም ለማግኘት ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ቀስ ብለው ያድርጉት።
- **ትክክለኛ ክብደት**፡- ፈታኝ ነገር ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይጠቀሙ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ጉዳት ሊያደርስብዎት ይችላል እና ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ አይችሉም. በጣም ቀላል ከሆነ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰሩም.
- **በጡንቻ ላይ አተኩር**፡ በምትሰራው ጡንቻ ላይ አተኩር። ይህ
የማጎሪያ ማራዘሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የማጎሪያ ማራዘሚያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የማጎሪያ ማራዘሚያ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ የአዕምሮ ትኩረትን እና ትኩረትን ለማሻሻል የተነደፈ ነው, እና ለሁሉም ደረጃዎች ተስማሚ ነው. ነገር ግን፣ ልክ እንደሌላው ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የበለጠ ምቾት እና ክህሎት እየጎለበተ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና የቆይታ ጊዜን መጨመር አስፈላጊ ነው። ሁል ጊዜ ምቹ ፍጥነትን ለመጠበቅ እና እራስዎን ላለመጫን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የማጎሪያ ማራዘሚያ?
- የአቴንሽን ስፓን ኤክስቴንሽን አንድ ሰው ትኩረቱን ሳይከፋፍል ሊያተኩር የሚችለውን ጊዜ ለማራዘም ያለመ ሌላው ልዩነት ነው።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ ኢንዱራንስ ኤክስቴንሽን) ማራዘሚያ የሚያተኩረው አንድ ግለሰብ ሊደግፈው የሚችለውን የአእምሮ ጥረት ቆይታ እና ጥንካሬ በመጨመር ላይ ነው።
- የአስተሳሰብ ማራዘሚያው ትኩረትን ከፍ ለማድረግ የማሰላሰል እና የግንዛቤ ክፍሎችን ያካተተ ልዩነት ነው።
- የአእምሮ ቅልጥፍና ማራዘሚያ የትኩረት ማራዘሚያ ልዩነት ሲሆን ይህም ትኩረትን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ትኩረትን በስራዎች መካከል የመቀያየር ፍጥነትን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የማጎሪያ ማራዘሚያ?
- መዶሻ ከርልስ፡- መዶሻ ኩርባዎች ላይኛው ክንድ ጡንቻ ላይ የሚያተኩር ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (biceps) እና ብራቺያሊስን ያነጣጠረ ነው። በመዶሻ ከርልስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው የተለያየ መያዣ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በመስራት የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን በማጎልበት የማጎሪያ ማራዘሚያዎችን ያሟላል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ የማጎሪያ ማራዘሚያዎች በዋናነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠሩ ሲሆኑ፣ ትራይሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትራይሴፕስን ይሠራል። ይህ የላይኛው እጆች ላይ የተመጣጠነ ጥንካሬን እና እድገትን ለማረጋገጥ ይረዳል, ይህም የማጎሪያ ማራዘሚያዎችን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል.
Tengdar leitarorð fyrir የማጎሪያ ማራዘሚያ
- የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ
- Triceps ከኬብል ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ
- Tricep ማጎሪያ ቅጥያ
- የኬብል መልመጃዎች የላይኛው እጆች
- ለ triceps የጥንካሬ ስልጠና
- ለ triceps የጂም ልምምዶች
- የኬብል ማሽን ክንድ ልምምዶች
- የማጎሪያ ማራዘሚያ ለ triceps
- ለክንድ ጡንቻዎች የላቀ የኬብል ልምምዶች