Thumbnail for the video of exercise: የማጎሪያ ከርል

የማጎሪያ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የማጎሪያ ከርል

የማጎሪያ ከርል የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን የሚያበረታታ ከፍተኛ ብቃት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለሁለቱም ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የክንድ ጡንቻዎቻቸውን ለማጎልበት፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማሻሻል እና የበለጠ ቃና ያለው እና የተገለጸ የአካል ብቃትን ለማግኘት ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የማጎሪያ ከርል

  • የቀኝ ክንድዎን በቀኝ ጭንዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ያሳርፉ ፣ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መጨመሩን እና የእጅዎ መዳፍ ወደ ፊት መመልከቱን ያረጋግጡ።
  • ድቡልቡሉን ቀስ ብሎ ወደ ደረትዎ ያዙሩት፣ የላይኛው ክንድዎ እና ክርንዎ በጭኑ ላይ እንዲቆሙ በማድረግ፣ ክንድዎን ብቻ በማንቀሳቀስ።
  • በመጠምጠዣው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ የሁለትዮሽ ጡንቻዎን በማዋሃድ።
  • ዳምቤልን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ግራ ክንድዎ ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የማጎሪያ ከርል

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም በተወካዮቹ ውስጥ ለመሮጥ ያለውን ፈተና ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል.
  • **የክርን እንቅስቃሴን ያስወግዱ**፡ የተለመደ ስህተት ክብደትን በሚያነሱበት ጊዜ ክርኑን ማንቀሳቀስ ነው። ክርንዎ በቦታው መቆየት አለበት, እና ክንድዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለበት. ክርንዎ እየተንቀሳቀሰ ከሆነ፣ የትከሻዎትን ጡንቻዎች እያሳተፈ ነው ማለት ነው፣ ይህም የዚህን የብቸኝነት ልምምድ ዓላማ ያሸንፋል።
  • ** የመተንፈስ ዘዴ ***: በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። ዳምቡሉን ወደ ትከሻዎ ስታጠቡ እና ወደ ውስጥ ውጡ

የማጎሪያ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የማጎሪያ ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የማጎሪያ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የብስክሌት ጥንካሬን ለመገንባት ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የማጎሪያ ከርል?

  • የመዶሻ ማጎሪያ ከርል፡ ይህ የሚደረገው በመዶሻ በመያዝ ነው (እጆችዎ እርስ በርስ በሚተያዩበት)፣ በብራቻይሊስ እና በብሬኪዮራዲያሊስ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ በማተኮር።
  • የተቀመጠው የማጎሪያ ማጠፊያ፡ ይህ እትም የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ በተቀመጠበት ጊዜ ሲሆን ይህም ለበለጠ መረጋጋት እና የቢስፕስ መገለል ያስችላል።
  • አንድ ክንድ ሰባኪ ከርል፡ ምንም እንኳን በትክክል የማጎሪያ ጥምዝምዝ ባይሆንም፣ ይህ ልዩነት ቢሴፕስን ለይቷል ነገር ግን ለድጋፍ ሰባኪ አግዳሚ ወንበር ይጠቀማል።
  • የማጎሪያ ማጎሪያ ማዘንበል፡- ይህ የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የማንሻውን አንግል ይለውጣል እና ቢሴፕስ ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የማጎሪያ ከርል?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ ልምምድ የሚያተኩረው በ triceps ላይ ሲሆን እነዚህም የቢስፕስ ቆጣሪ ጡንቻዎች ናቸው። ትሪፕፕስዎን በማጠናከር፣በቢሴፕ ላይ ያተኮረ የማጎሪያ ኩርባዎችን በማሟላት የተመጣጠነ የእጅ ጥንካሬ እና ገጽታ ማግኘት ይችላሉ።
  • ሰባኪ ኩርባዎች፡- የሰባኪ ኩርባዎች የቢስ ጡንቻዎችን ከኮንሴንትሬሽን ኩርልስ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ይለያሉ፣ነገር ግን ብራቻይሊስን እና ብራቻዮራዲያሊስን በማሳተፍ የእጅዎን አጠቃላይ ጥንካሬ እና መጠን ለመጨመር ይረዳሉ።

Tengdar leitarorð fyrir የማጎሪያ ከርል

  • Dumbbell የማጎሪያ ከርል
  • የቢስፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell ለ Biceps መልመጃዎች
  • ለክንድ ጡንቻ ማጎሪያ ማጎሪያ
  • Bicep Curl ልዩነቶች
  • Dumbbell የማጎሪያ ከርል ቴክኒክ
  • የቢሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማግለል።
  • የክንድ ቶኒንግ መልመጃዎች
  • የቢሴፕ ግንባታ ልምምዶች ከ Dumbbells ጋር