የማጎሪያ ኩርፍ - ክንዶች

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።

Búnaðurدومبل

Helstu Vöðvar

Aukavöðvar

Aðrir Æfingar:

Dumbbell ተለዋጭ መዶሻ ሰባኪ ከርል

Dumbbell Bicep Curl Lunge ከቦውሊንግ እንቅስቃሴ ጋር

Dumbbell Liing Supine Biceps Curl

Dumbbell Bicep Curl ከስቶርክ አቋም ጋር

Dumbbell ክንድ የውስጥ ቢሴፕስ ከርል

Dumbbell የቆመ ቢሴፕስ ከርል ወደ ትከሻ ፕሬስ

Dumbbell አንድ ክንድ የቆመ መዶሻ ከርል

Dumbbell Biceps Curl Squat

Dumbbell Biceps Curl V በቦሱ ኳስ ላይ ቁጭ ይበሉ

Dumbbell Lunge ከ Bicep Curl ጋር

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የማጎሪያ ኩርፍ - ክንዶች

የማጎሪያ ከርል በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ፍቺ እና ጥንካሬን የሚያጎለብት በጣም ውጤታማ የሆነ የክንድ ልምምድ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንም ሰው ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ለግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች እና ግቦች ለማስማማት በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ ለማሻሻል፣ ቃና ያላቸው እና የተቀረጹ እጆችን ለማግኘት እና የቢሴፕ ጡንቻን በማግለል ላይ በሚያደርገው ትኩረት ጥቅም ማግኘት ይፈልጋሉ ይህም ይበልጥ ግልጽ የሆነ የጡንቻ እድገትን ያስከትላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የማጎሪያ ኩርፍ - ክንዶች

ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት የቀኝ ክርንዎን በቀኝ ጭንዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ያሳርፉ።
ድቡልቡሉን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ያዙሩት፣ ክንድዎን ብቻ በማንቀሳቀስ የላይኛው ክንድ እና ክንድዎ በጭኑ ላይ እንዲቆሙ ያድርጉ።
ኮንትራቱን ለአንድ አፍታ ከላይ በኩል ይያዙት ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይድገሙ, ከዚያ ወደ ግራ እጅዎ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ያድርጉት.

Tilkynningar við framkvæmd የማጎሪያ ኩርፍ - ክንዶች

** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ ዳምቤልን ለማንሳት እና ለማውረድ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። በእያንዳንዱ ተወካይ ጊዜ በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ ያተኩሩ.
** ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ ***: ሌላው የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ለማንሳት መሞከር ነው. ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ያስታውሱ፣ ግቡ መለያየት እና ብስክሌቱን መስራት ነው።

የማጎሪያ ኩርፍ - ክንዶች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የማጎሪያ ኩርፍ - ክንዶች?

አዎ፣ ጀማሪዎች የማጎሪያ ከርል - ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ቢሴፕስን ለመለየት እና ለመገንባት በጣም ጥሩ ልምምድ ነው። ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምራሉ. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ እና ከዚያ በኋላ መወጠር ሁል ጊዜ ማስታወስ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የማጎሪያ ኩርፍ - ክንዶች?

የመዶሻ ማጎሪያ ከርልስ፡ ከባህላዊው መያዣ ይልቅ፣ ብራቻሊያሊስ እና ብራቻዮራዲያሊስን ጨምሮ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ በመዶሻ መያዣ (vertical) ያዙት።
የቆመ የማጎሪያ ኩርባዎች፡- በዚህ ልዩነት፣ በቆመበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የእርስዎን ዋና እና ሌሎች የማረጋጊያ ጡንቻዎችን በከፍተኛ መጠን ያሳትፋል።
የሰባኪ ማጎሪያ እሽክርክሪት፡ ይህ ልዩነት የላይኛው ክንድህን ለመደገፍ የሰባኪ አግዳሚ ወንበር ይጠቀማል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የቢሴፕ ጡንቻ ተነጥሎ ሙሉ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጣል።
ባለ ሁለት ክንድ ማጎሪያ ኩርባዎች፡ አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ከመሥራት ይልቅ ለበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁለቱም ክንዶች የማጎሪያ ኩርባዎችን በአንድ ጊዜ ማከናወን ይችላሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የማጎሪያ ኩርፍ - ክንዶች?

ትራይሴፕ ዲፕስ፡ የማጎሪያ ኩርባዎች በቢሴፕስ ላይ ሲሰሩ፣ ትራይሴፕ ዲፕስ በክንድ ውስጥ ትልቅ የጡንቻ ቡድን የሆኑትን ትራይሴፕስ ዒላማ ያደርጋሉ። ይህም የእጅን ጥንካሬ እና እድገትን ለማመጣጠን ይረዳል, ይህም ወደ ጉዳት ሊያመራ የሚችል አለመመጣጠን ይከላከላል.
ሰባኪ ከርልስ፡- ይህ መልመጃ የቢሴፕስን ዒላማ ያደርጋል ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ ይህም የተሟላ የጡንቻ እድገት እንዲኖር ያስችላል። ሁሉም የቢስፕስ ክፍሎች ውጤታማ በሆነ መንገድ መስራታቸውን በማረጋገጥ የማጎሪያ ኩርባውን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir የማጎሪያ ኩርፍ - ክንዶች

Dumbbell የማጎሪያ ከርል
የቢሴፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የላይኛው ክንድ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
Dumbbell Curl ለ Biceps
ለክንድ ጡንቻዎች የማጎሪያ ኩርባ
የቢሴፕ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
Dumbbell የማጎሪያ ከርል ቴክኒክ
ለጠንካራ ቢሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ከባድ የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር