ኮብራ ዮጋ አቀማመጥ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ኮብራ ዮጋ አቀማመጥ
ኮብራ ዮጋ ፖዝ፣ ቡጃንጋሳና በመባልም የሚታወቀው፣ ልብን የሚከፍት እና የአከርካሪ አጥንትን የመተጣጠፍ ችሎታን የሚጨምር የሚያድስ ጀርባ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ ለሁሉም የዮጋ ባለሙያዎች ተስማሚ ነው። ይህ አቀማመጥ ውጥረትን እና ድካምን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን ትከሻዎችን, ደረትን እና የሆድ ዕቃዎችን ያጠናክራል, ይህም አኳኋን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ኮብራ ዮጋ አቀማመጥ
- መዳፍዎን ወደ ምንጣፉ ይጫኑ ፣ እጆችዎን በማስተካከል ጭንቅላትዎን ፣ ደረትን እና ትከሻዎን በቀስታ ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ የታችኛውን አካልዎን እና ዳሌዎን መሬት ላይ ያድርጉት።
- ደረትን ለመክፈት ትከሻዎን ወደ ኋላ እና ወደ ታች ከጆሮዎ ይሳቡ።
- ይህንን አቀማመጥ ለ15-30 ሰከንድ ያቆዩት ፣ በጥልቅ እና በእኩል ለመተንፈስ ያስታውሱ።
- ለመልቀቅ, ደረትን, ትከሻዎን እና ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ምንጣፉ ይመለሱ እና ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ያርፉ.
Tilkynningar við framkvæmd ኮብራ ዮጋ አቀማመጥ
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ አንድ የተለመደ ስህተት እጆችዎን ወደ ፊት በጣም ሩቅ ወይም በጣም ሰፊ በሆነ ርቀት ማስቀመጥ ነው። እጆችዎ በትክክል ከትከሻዎ በታች መቀመጥ አለባቸው. ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆን አለባቸው እና ወደ ጎኖቹ መበተን የለባቸውም። ይህ ትከሻዎን ወደ ታች እና ዘና ለማለት ይረዳል, እና አላስፈላጊ ውጥረትን ያስወግዱ.
- አትቸኩሉ፡- ብዙ ጀማሪዎች ወደ ቦታው መሮጥ ይጀምራሉ ይህም ለጉዳት ይዳርጋል። በምትኩ፣ ጊዜህን ወስደህ ደረትን ቀስ በቀስ ከወለሉ ላይ ለማንሳት፣የኋላ ጡንቻዎችህን ተጠቅመህ በእጆችህ ላይ ብቻ አትደገፍ። የታችኛውን ጀርባዎን ለመደገፍ ሆድዎን እያሳተፉ መሆንዎን ያረጋግጡ።
- የአንገት አሰላለፍ፡ አንገትህን ከማንሳት ተቆጠብ
ኮብራ ዮጋ አቀማመጥ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ኮብራ ዮጋ አቀማመጥ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ኮብራ ፖዝ (ቡጃንጋሳናን) በዮጋ ማድረግ ይችላሉ። እሱ በእውነቱ ለጀማሪ-ተስማሚ አቀማመጥ አንዱ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደሌላው ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህን ለማድረግ ደረጃዎች እነሆ፡- 1. ፊት-ወደታች መሬት ላይ ተኛ እግሮችህ ከኋላህ ተዘርግተው መዳፍህ ከትከሻህ በታች መሬት ላይ ተዘርግቶ ተኛ። 2. ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ. 3. ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ እጆችዎን በማስተካከል ደረትን ከወለሉ ላይ ያንሱት። የታችኛው አካልዎ እና ዳሌዎ አሁንም መሬት እየነኩ መሆናቸውን ያረጋግጡ። 4. መቆለፍን ለማስወገድ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። 5. ትከሻዎን ከጆሮዎ መልሰው ይሳሉ. 6. መተንፈስ እና ቀስ በቀስ ሰውነቶን ወደ ወለሉ ይመልሱ. ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ ላለመጫን ያስታውሱ. ምንም አይነት ምቾት ከተሰማዎት፣ ማቆም እና ከዮጋ አስተማሪ መመሪያን መፈለግ የተሻለ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ኮብራ ዮጋ አቀማመጥ?
- Baby Cobra Pose፡ ይህ በሆዱ ላይ የምትተኛበት፣ እጆችህን ከትከሻህ በታች የምታስቀምጥበት እና ደረትን የምታነሳበት ረጋ ያለ ስሪት ነው።
- የተራዘመ ኮብራ አቀማመጥ፡ በዚህ እትም እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርግተህ ደረትን ከመሬት ላይ በማንሳት ጭንቅላትህን ወደ ላይ በማዞር ወደ ላይ ትመለሳለህ።
- Half Cobra Pose፡- ይህ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ማድረግን፣ ደረትን በግማሽ መንገድ ብቻ ማንሳትን ያካትታል።
- ወደ ላይ የሚጋፈጥ የውሻ አቀማመጥ፡ ይህ ልዩነት ከእባብ አቀማመጥ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ጭንዎን እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ ይነሳሉ፣ እጆችዎ እና የእግሮችዎ አናት ብቻ ወለሉን ይነካሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ኮብራ ዮጋ አቀማመጥ?
- ስፊኒክስ ፖዝ በ Cobra Pose ውስጥ ላለው ጥልቅ መታጠፊያ አካልን ለማዘጋጀት የሚረዳ ፣ አከርካሪን የሚያጠናክር እና ደረትን ፣ ሳንባን እና ትከሻዎችን ለመወጠር የሚረዳው ለስላሳ የኋላ መታጠፊያ በመሆኑ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የህጻኑ ፖዝ የ Cobra Pose ን ያሟላ ሲሆን ይህም በጀርባው ላይ በተቃራኒ መዘርጋት፣ ከኋላ ጡንቻዎች ውጥረትን በማስታገስ፣ መዝናናትን በማሳደግ እና የሰውነትን ተለዋዋጭነት ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ኮብራ ዮጋ አቀማመጥ
- ኮብራ ፖዝ ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
- ኮብራ ስትዘረጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዮጋ ለወገብ ቅነሳ ይጠቅማል
- ኮብራ አሳና ለወገብ መስመር
- የሰውነት ክብደት ኮብራ ዮጋ አቀማመጥ
- የኮብራ አቀማመጥ ለወገብ ቶኒንግ
- ወገብ ላይ ማነጣጠር ዮጋ መልመጃዎች
- Cobra Pose Bodyweight Workout
- ወገብን ለመቅረጽ የዮጋ ቴክኒኮች