ዝጋ-ያዝ ግፋ-አፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ዝጋ-ያዝ ግፋ-አፕ
Close-grip Push-አፕ በዋነኛነት ትራይሴፕስ፣ ደረትና ዋና ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ከፍተኛ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው በሰውነት አቀማመጥ ላይ ተመስርተው በሚስተካከለው ችግር ምክንያት። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማጎልበት ብቻ ሳይሆን ልዩ መሣሪያ ሳያስፈልጋቸው የሰውነት ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ዝጋ-ያዝ ግፋ-አፕ
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት፣ ይህም ሰውነትዎ ከራስጌ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ደረቱ ከወለሉ በላይ እስኪሆን ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ፎርም በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ዝጋ-ያዝ ግፋ-አፕ
- **የሰውነት አሰላለፍ ይጠብቁ**፡ ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት። ጀርባዎን በማንጠፍጠፍ ወይም ወገብዎን ወደ መሬት ከማንሳት ይቆጠቡ, ይህም በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ይህንን አሰላለፍ ለመጠበቅ ኮርዎን ያሳትፉ እና ግሉቶችዎን ይጭመቁ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ ጡንቻዎትን ሙሉ በሙሉ መሳተፍዎን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
- ** የክርን ቦታ**፡- አንድ የተለመደ ስህተት በትከሻዎ ላይ ጫና ሊፈጥር የሚችለው ክርኖችዎን ማስወጣት ነው።
ዝጋ-ያዝ ግፋ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ዝጋ-ያዝ ግፋ-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በቅርብ የሚገፋ የግፋ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ መልመጃ በ triceps ላይ የበለጠ ትኩረት ስለሚያደርግ ከመደበኛ ፑሽ አፕ የበለጠ ፈታኝ ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር አለባቸው, ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ, እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ድግግሞቻቸውን ይጨምራሉ. በጣም ከባድ ከሆነ መልመጃውን በእግራቸው ጣቶች ፋንታ በጉልበታቸው በማድረግ ማስተካከል ይችላሉ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ዝጋ-ያዝ ግፋ-አፕ?
- ትራይሴፕስ ፑሽ አፕስ፡ በዚህ ልዩነት፣ ፑሽ አፕ ሲያደርጉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያደርጋሉ፣ ይህም በ triceps ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ።
- Spiderman Push-ups፡- ሰውነታችሁን ዝቅ ስትሉ፣ እጆቹን እና ደረትን ሲሰሩ ይህ በአንድ በኩል አንድ ጉልበቱን ወደ ክርናቸው ማምጣትን ያካትታል።
- Dive Bomber Push-ups፡- ይህ ልዩነት የውሻ ቦታን ወደ ታች በመጀመር፣ በባር ስር እንደሚጠመቅ ወደ ታች መወርወር እና ወደ ላይ በመግፋት ትከሻዎችን፣ ደረትን እና ትራይሴፕስን ማነጣጠርን ያካትታል።
- T-push-ups፡- ይህ ልዩነት መደበኛ ፑሽ አፕ ማድረግን ያካትታል ነገርግን ወደ ላይ በምትገፋበት ጊዜ ሰውነቱን ወደ አንድ ጎን በማዞር እጁን ወደ ጣሪያው በማንሳት ትከሻዎችን እና ኮርን በመስራት ላይ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ዝጋ-ያዝ ግፋ-አፕ?
- የአልማዝ ፑሽ አፕስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቅርበት የሚገፉ ፑሽ አፕ ጋር የሚመሳሰል ጠባብ የእጅ አቀማመጥን ያካትታል እና በቲሪሴፕስ እና በደረት ጡንቻዎች ላይ ያለውን ስራ የበለጠ ያጠናክራል, ይህም የላይኛው አካል ጥንካሬ እና መረጋጋት እንዲፈጠር ይረዳል.
- ፕላንክ፡ ይህ መልመጃ ዋናውን ዒላማ ሲያደርግ፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን፣ ጡንቻዎችን በቅርበት በመያዝ ፑሽ አፕ ላይ ያጠናክራል።
Tengdar leitarorð fyrir ዝጋ-ያዝ ግፋ-አፕ
- ቅርብ-ያዝ የግፋ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- የሰውነት ክብደት የሚገፋፉ ልዩነቶች
- ቅርብ-ያዝ የግፋ-አፕ ቅጽ
- ለ triceps የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም
- የቅርብ-መያዝ የግፋ-አፕ ቴክኒክ
- ትሪፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሰውነት ክብደት ጋር
- የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ልምምዶች