ዝጋ ግሪፕ ሰባኪ ኩርባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ዝጋ ግሪፕ ሰባኪ ኩርባ
የ Close Grip Preacher Curl ቢሴፕስ በተለይም የብሬቻሊስ ጡንቻን ለማነጣጠር እና ለመለየት በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ወደ ክንድ ጥንካሬ እና መጠን ይጨምራል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጡንቻን ጽናት እና ኃይልን ከማጎልበት በተጨማሪ በእጆቹ ላይ የተሻሉ የጡንቻዎች ሚዛን እንዲኖር ስለሚያደርግ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ዝጋ ግሪፕ ሰባኪ ኩርባ
- የ EZ አሞሌን በቅርበት በመያዝ፣ መዳፎች ወደ ላይ እየተመለከቱ እና የላይኛው ክንዶችዎን በሰባኪው ወንበር ላይ ያሳርፉ።
- አሞሌውን በቀስታ ወደ ትከሻዎ ያዙሩት ፣ ውጥረቱን በቢሴፕስ ላይ ያድርጉት ፣ እና የላይኛው እጆችዎ አግዳሚ ወንበር ላይ እንደቆሙ ያረጋግጡ።
- የእርስዎ biceps ሙሉ በሙሉ ሲኮማተሩ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ለአፍታ ያቁሙ።
- አሞሌውን በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ፣ የእርስዎ የቢሴፕስ ሙሉ በሙሉ መወጠሩን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ዝጋ ግሪፕ ሰባኪ ኩርባ
- **የመያዝ እና የክርን አሰላለፍ፡** የባር ቤል ወይም EZ አሞሌን በቅርበት በመያዝ በትከሻ ስፋት ላይ ያሉትን እጆች ይያዙ። ክርኖችዎ ከትከሻዎ ጋር የተስተካከሉ እና ያልተነጠቁ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ይህ biceps ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር እና የትከሻ ጉዳቶችን ለመከላከል ወሳኝ ነው።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** ሞመንተምን በመጠቀም ወይም በእንቅስቃሴው ውስጥ በመሮጥ ላይ ያለውን የተለመደ ስህተት ያስወግዱ። ክብደቱን በቀስታ እና በቁጥጥር ስር ያድርጉት፣ ከዚያ መልሰው ወደ ላይ ያዙሩት። ይህ የቢሴፕስዎን ሙሉ በሙሉ እየተሳተፉ መሆንዎን እና ክብደትን ለማንሳት በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡** የተለመደ ስህተት ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል አለመጠቀም ነው። በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና ክብደቱን በሙሉ ማጠፍዎን ያረጋግጡ
ዝጋ ግሪፕ ሰባኪ ኩርባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ዝጋ ግሪፕ ሰባኪ ኩርባ?
አዎ ጀማሪዎች Close Grip Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛውን ፎርም እየተጠቀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ምቾት ሲያገኙ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው የጂም ጓደኛ ፎርምዎን መፈተሽ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ዝጋ ግሪፕ ሰባኪ ኩርባ?
- ማዘንበል ዱምቤል ሰባኪ ከርል እያንዳንዱን ክንድ ለየብቻ እንድትነጠል የሚያስችል ሌላ የዘንበል ቤንች እና ዳምቤል የምትጠቀምበት ልዩነት ነው።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ሰባኪ ከርል በእጆችዎ ውስጥ ያሉ የተለያዩ ጡንቻዎችን በማነጣጠር መዳፎቹን ወደ ታች በመያዝ ባርበሉን የሚይዙበት ልዩ ስሪት ነው።
- የመዶሻ ግሪፕ ሰባኪ ከርል የ brachialis ጡንቻ እና ብራቺዮራዲያሊስን በክንድዎ ላይ አፅንዖት በመስጠት በመዶሻ መያዣ (እጆችዎ እርስ በእርሳቸው የሚተያዩበት) ድብብቦችን የሚይዙበት ልዩነት ነው።
- የኬብል ሰባኪው ከርል በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት የሚሰጥ ዝቅተኛ ፑሊ ኬብል ማሽን የሚጠቀሙበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ዝጋ ግሪፕ ሰባኪ ኩርባ?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡- የዝግ ግሪፕ ሰባኪ ኩርባ በዋናነት በቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ትራይሴፕ ዲፕስ ደግሞ ትራይሴፕስን፣ ክንዱ በተቃራኒው በኩል ያለው ጡንቻ ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
- የማጎሪያ ማጎሪያ፡ ልክ እንደ Close Grip Preacher Curl፣ ይህ መልመጃ ቢሴፕስን ያገለላል፣ ነገር ግን የተለየ አንግል ይጠቀማል፣ ይህም የተለያዩ የጡንቻን ክፍሎች ለማነጣጠር እና የበለጠ የተሟላ የጡንቻ እድገትን ለማበረታታት ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ዝጋ ግሪፕ ሰባኪ ኩርባ
- EZ Barbell Bicep መልመጃ
- ሰባኪ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዝጋ ግሪፕ ከርል ስልጠና
- የቢሴፕ ግንባታ ከ EZ Barbell ጋር
- ሰባኪ ከርል ለቢሴፕስ
- EZ Barbell የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዝጋ ግሪፕ ሰባኪ ከርል ቴክኒክ
- የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሰባኪ ከርል ጋር
- EZ Barbell ለላይ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ