Thumbnail for the video of exercise: ዝጋ-ያዝ የፊት Lat ጎታች

ዝጋ-ያዝ የፊት Lat ጎታች

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ዝጋ-ያዝ የፊት Lat ጎታች

የ Close-Grip Front Lat Pulldown በጀርባ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ለማነጣጠር እና ለማዳበር የተነደፈ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ አኳኋን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ወይም ለስፖርታቸው ጠንካራ የጀርባ ጡንቻ ለሚፈልጉ አትሌቶች ጠቃሚ ነው። ግለሰቦች የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል፣ የአከርካሪ አጥንትን ጤንነት ለመደገፍ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ይህንን መልመጃ በተግባራቸው ውስጥ ማካተት ይመርጡ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ዝጋ-ያዝ የፊት Lat ጎታች

  • አሞሌውን በቅርበት በመያዝ፣ እጆች ወደ እርስዎ ሲመለከቱ እና በሩቅ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ጠባብ።
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ላይ በማድረግ፣ የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ እየጨመቁ ከፊት ለፊት ያለውን አሞሌ ወደ ላይኛው ደረትዎ ይጎትቱት።
  • በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ ባለው መኮማተር ላይ በማተኮር ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ.
  • አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁት ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና መልመጃውን ለሚፈልጉት ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ዝጋ-ያዝ የፊት Lat ጎታች

  • ያዝ፡ መያዣዎ በትከሻው ስፋት ውስጥ ብቻ መሆን አለበት። አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም በቅርበት መያዝ የእጅ አንጓዎች፣ ክርኖች እና ትከሻዎች ላይ ጫና ሊያሳድር ይችላል፣ እና በላቶቹን ውጤታማ በሆነ መንገድ አያነጣጥርም። መዳፎቹን የበለጠ ለማሳተፍ መዳፎችዎ ወደ እርስዎ (የተንጠለጠለ መያዣ) መሆን አለባቸው።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- አሞሌውን ወደ ታች ለመሳብ ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. አሞሌውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ እና ቀስ በቀስ ወደ ላይ ያስቀምጡት. ይህ ጡንቻዎ ለረዥም ጊዜ ውጥረት ውስጥ መሆኑን ያረጋግጣል, ይህም የተሻለ ውጤት ያስገኛል.
  • ትክክለኛ ጡንቻዎችን ማሳተፍ፡ አሞሌውን ወደ ታች ለመሳብ ላቶችዎን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ

ዝጋ-ያዝ የፊት Lat ጎታች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ዝጋ-ያዝ የፊት Lat ጎታች?

አዎ ጀማሪዎች Close-Grip Front Lat Pulldown ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው በጀርባዎ ላይ ያሉትን ላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎች ነው፣ ነገር ግን የሁለትዮሽ ጡንቻዎችን እና ጡንቻዎችን በትከሻዎ እና በአንገትዎ ላይ ይሰራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ዝግ ብለው መውሰድ እና መልመጃውን በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ እየፈጸሙ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ለማግኘት ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á ዝጋ-ያዝ የፊት Lat ጎታች?

  • የተገላቢጦሽ ያዝ የፊት Lat ፑልታች፡ ይህ ልዩነት የታችኛውን ላትስ እና ቢሴፕስ አጽንዖት የሚሰጠውን የእጅ ስር (የተንጠለጠለ) መያዣን መጠቀምን ያካትታል።
  • ነጠላ ክንድ የፊት ላት ፑልወርድ፡ ይህ እትም አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና በግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ እንዲያተኩር ያስችላል።
  • V-Bar Front Lat Pulldown፡- ይህ ልዩነት የ V-bar አባሪን ይጠቀማል፣ ይህም እጆቹ እንዲቀራረቡ እና የመሃከለኛውን የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
  • ገለልተኛ ግሪፕ የፊት ላት ፑልታች፡ በዚህ ልዩነት ገለልተኛ መያዣ (የእጆች መዳፎች እርስ በእርሳቸው የሚተያዩ) ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ ይህም ሁለቱንም ላትስ እና ቢሴፕስ ለማሳተፍ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ዝጋ-ያዝ የፊት Lat ጎታች?

  • ፑል አፕስ፡- ፑል አፕስ የሰውነት ክብደት መልመጃ ሲሆን በላቲሲመስ ዶርሲ ላይም የሚያተኩር፣ ልክ እንደ Close-Grip Front Lat Pulldown ነው። የሰውነት አቀማመጥ እና የሰውነት ክብደትን ለመቋቋም ያለው ልዩነት ልዩነትን ሊጨምር እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ፈተና ሊሆን ይችላል።
  • ቀጥ ያለ ክንድ ፑልዶውንስ፡ ይህ ልምምድ ያለ ቢሴፕስ ተሳትፎ ላትቹን በማግለል የተጠጋ ጡንቻን ማጠናከር እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የተለየ አይነት ጥንካሬ እንዲኖር በማድረግ Close-Grip Front Lat Pulldownን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir ዝጋ-ያዝ የፊት Lat ጎታች

  • "የገመድ መልመጃ ለኋላ"
  • "በቅርብ በመያዝ ወደ ታች መውረድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የፊት ላላታች ጎታች አጋዥ ስልጠና"
  • "የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች"
  • "የገመድ ማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "Lat ማውረጃ ልዩነቶች"
  • "የቅርብ-መያዝ የፊት ላት መጎተት ቴክኒኮች"
  • "የጂም መልመጃዎች ለኋላ ጡንቻዎች"
  • "በቅርብ-መያዝ የፊት ላት መውረድ እንዴት እንደሚሰራ"
  • "የላይኛው የሰውነት ገመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"