Thumbnail for the video of exercise: ሰዓት ፑሽ-አፕ

ሰዓት ፑሽ-አፕ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሰዓት ፑሽ-አፕ

የሰዓት ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ጥንካሬያቸውን፣ መረጋጋትን እና የጡንቻን ጽናት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የተሻሻለ የተግባር ብቃት፣ የተሻለ አቋም እና የአካል ጉዳትን የመቋቋም አቅም መጨመር ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሰዓት ፑሽ-አፕ

  • ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በሚጠጉበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
  • ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይግፉት.
  • አሁን ቀኝ እጃችሁን ወደ ፊት እና ግራ እጃችሁን ወደ ኋላ ያዙሩ ልክ እንደየቅደም ተከተላቸው ወደ 12 እና 6 የሚያመለክቱ የሰዓት እጆች ናቸው ከዚያም ሌላ ፑሽ አፕ ያድርጉ።
  • ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በእያንዳንዱ ቦታ ላይ ፑሽ አፕ በማድረግ እንደ 1፡30፣ 3፡00፣ ወዘተ በሰአት ላይ የተለያዩ ጊዜዎችን ለማስመሰል እጆችዎን ያንቀሳቅሱ።

Tilkynningar við framkvæmd ሰዓት ፑሽ-አፕ

  • ** አትቸኩል ***: ብዙ ሰዎች በፑሽ አፕ ለማፋጠን ይሞክራሉ፣ ግን ጊዜዎን መውሰድ አስፈላጊ ነው። ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ፣ ከዚያ ልክ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ እራስዎን ከመጉዳት ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ይሰራል.
  • **የኮር መረጋጋትን ጠብቅ**፡ የእጅ ቦታ ምንም ይሁን ምን ሁል ጊዜ ኮርዎን አጥብቀው ይያዙ። የተለመደው ስህተት ሆዱ ወደ ወለሉ እንዲወርድ ወይም ወገቡን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ወደ ኋላ ጉዳቶችም ሊያመራ ይችላል.
  • **የክብደት ክፍፍል እንኳን**፡ እጆችዎን ወደተለያዩ የሰዓት ቦታዎች ሲቀይሩ ክብደትዎን ያረጋግጡ

ሰዓት ፑሽ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሰዓት ፑሽ-አፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሰዓት ፑሽ አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ፈታኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። የበለጠ ጥንካሬ እና መረጋጋት የሚያስፈልገው የባህላዊ ፑሽ አፕ ልዩነት ነው። አንድ ጀማሪ ሊሞክር ከፈለገ በዝግታ መጀመር አለበት እና ምናልባትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ትንሽ አስቸጋሪ ለማድረግ ይቀይሩት። ለምሳሌ በእግራቸው ፋንታ ፑሽ አፕን ከጉልበታቸው ላይ ማድረግ ወይም እንቅስቃሴውን ግድግዳ ላይ ማድረግ ይችላሉ። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እየጠነከሩ ሲሄዱ, ቀስ በቀስ ወደ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት መሄድ ይችላሉ.

Hvað eru venjulegar breytur á ሰዓት ፑሽ-አፕ?

  • የማዘንበል ሰዓት ፑሽ አፕ፡ በዚህ እትም እጆቻችሁን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ታደርጋላችሁ፣ ይህም መልመጃውን በትንሹ ቀላል ያደርገዋል እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
  • የነጠላ ክንድ ሰዓት ፑሽ-አፕ፡- ይህ የላቀ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል፣ይህም ችግርን በእጅጉ የሚጨምር እና ዋና ጡንቻዎችን የበለጠ ያሳትፋል።
  • የሰዓት ፑሽ አፕ ከእግር ማንሳት ጋር፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ተወካይ አናት ላይ የእግር ማንሳትን ይጨምራል፣ ይህም ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል እና ግሉትን እና የታችኛውን ጀርባ ይሰራል።
  • Plyometric Clock Push-Up: በዚህ እትም, እጆችዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት በበቂ ሃይል ከመሬት ላይ ገፍተውታል, ይህም ጥንካሬን ይጨምራል እና በሃይል እና ፍጥነት ላይ ይሰራል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሰዓት ፑሽ-አፕ?

  • የተራራ አውራጆች፡- ይህ መልመጃ የሰዓት ፑሽ አፕን ያሟላ ነው ምክንያቱም ተመሳሳይ የመገፋፋት ቦታን የሚያካትት እና እንዲሁም ኮር፣ ክንዶች እና ትከሻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን የልብ ምትን በመጨመር ጽናትን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ይጨምራል።
  • ዱምቤል ረድፍ፡- ይህ መልመጃ የሰአት ፑሽ አፕን የሚያሟላ የኋላ ጡንቻዎችን እና የቢስፕስ ስራዎችን በመስራት የጡንቻን እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ እና ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ምክንያቱም Clock Push-Up በዋነኝነት የሚያተኩረው በደረት ፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ላይ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir ሰዓት ፑሽ-አፕ

  • የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
  • የሰዓት ግፊት-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት የሚገፋፉ ልዩነቶች
  • የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • በጊዜ ላይ የተመሰረተ የግፊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለደረት የሚገፋፉ መልመጃዎች
  • የቅድሚያ የግፊት ቴክኒኮች
  • በሰዓት አቅጣጫ የሚገፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለደረት የሰውነት ክብደት ስልጠና
  • ልዩ የግፊት ልምምዶች