Thumbnail for the video of exercise: ክበቦች የክርን ክንድ

ክበቦች የክርን ክንድ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ክበቦች የክርን ክንድ

የክበብ የክርን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትከሻን፣ ክንዶችን እና የላይኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ቀላል፣ ግን ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና የእንቅስቃሴን መጠን ለማሻሻል ይረዳል። ከአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የጡንቻን ድምጽ ለማዳበር ብቻ ሳይሆን አቀማመጣቸውን ለማጎልበት፣ ጉዳቶችን ለመከላከል እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሻለ እንቅስቃሴን ለማበረታታት ጭምር ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክበቦች የክርን ክንድ

  • ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ የላይኛው እጆችዎን ከመሬት ጋር እና ክንዶችዎን ወደ እሱ ቀጥ አድርገው ይያዙ።
  • የላይኛው ክንዶችዎ እንደቆሙ እና ክንዶችዎ ብቻ እንደሚንቀሳቀሱ በማረጋገጥ ትንሽ ክብ እንቅስቃሴዎችን በክርንዎ ማድረግ ይጀምሩ።
  • እነዚህን የክብ እንቅስቃሴዎች ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይቀጥሉ፣ ከዚያ የክበቦቹን አቅጣጫ ይቀይሩ።
  • አንገትዎን ወይም ጀርባዎን እንዳይወጠሩ ትከሻዎ ዘና እንዲል እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ እንዲሳተፍ ማድረግዎን ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd ክበቦች የክርን ክንድ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ክበቦቹን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያከናውኑ። ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ከሚችለው ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በዝግታ እና በይበልጥ የእንቅስቃሴዎችዎን ቁጥጥር በጨመሩ መጠን ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እና ያጠናክራሉ።
  • ትክክለኛ የክርን ቦታ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ክርኖችህን በ90 ዲግሪ አንግል ላይ አድርግ። የተለመደው ስህተት እጆቹን ሙሉ በሙሉ ማራዘም ወይም ክርኖቹ እንዲወድቁ ማድረግ ነው, ይህም በመገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና የታለሙትን ጡንቻዎች በትክክል አይሰራም.
  • የእንቅስቃሴ ክልል፡ ለእያንዳንዱ ክበብ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ክበቡ ከትከሻዎ መጀመር እና በተመሳሳይ ነጥብ ማለቅ አለበት.

ክበቦች የክርን ክንድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክበቦች የክርን ክንድ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የክበቦችን የክርን ክንድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ የእጅዎን እና የትከሻዎትን ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ቆም ብለው ከባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ክበቦች የክርን ክንድ?

  • ሌላው ልዩነት ደግሞ ተቃውሞን ለመጨመር እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ቀላል ክብደት በእጅዎ የሚይዙበት "የተመዘነ የክርን ክበብ" ነው።
  • "ተለዋጭ የክርን ክበብ" በእያንዳንዱ ድግግሞሽ በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ የክብ እንቅስቃሴዎች መካከል የሚቀያየሩበት ልዩነት ነው።
  • የ"ድርብ ክንድ ክርን ክበብ" ሁለቱም ክንዶች የክብ እንቅስቃሴውን በአንድ ጊዜ የሚያከናውኑበት፣ ማስተባበርዎን የሚፈታተኑበት ልዩነት ነው።
  • በመጨረሻም "የተቀመጠ የክርን ክበብ" በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን የሚያከናውኑበት ልዩነት ነው፣ ይህም በክንድ እንቅስቃሴ ላይ የበለጠ እንዲያተኩር እና ሚዛኑን በመጠበቅ ላይ እንዲቀንስ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክበቦች የክርን ክንድ?

  • "Tricep Dips" የክርን ክበቦችን ቁጥጥር እና ፈሳሽነት ሊያሻሽል የሚችል ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን በማጠናከር ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በትራይሴፕስ ላይ በሚያነጣጥሩበት ወቅት የክበቦች ክርን ክንድ ትልቅ ማሟያ ናቸው።
  • "የትከሻ ማተሚያዎች" በክበብ ክንድ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከፍተኛ ተሳትፎ ላላቸው የትከሻ እና የክርን መገጣጠሚያዎች የተሻለ ድጋፍ እና መረጋጋት በመስጠት የክርን ክንድ የዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በማጠናከር የክበብ ክንድ ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir ክበቦች የክርን ክንድ

  • የሰውነት ክብደት ትከሻ እንቅስቃሴዎች
  • የክበቦች የክርን ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ምንም መሣሪያዎች ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለትከሻዎች የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች
  • ለትከሻ ጥንካሬ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
  • ክበቦች የክርን ክንድ ቴክኒክ
  • የትከሻ ተንቀሳቃሽነት እንቅስቃሴዎች
  • በላይኛው አካል ላይ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የክንድ ክብ እንቅስቃሴዎች ለትከሻዎች