ክበቦች ኳስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurIla saphrozo lomur lor.
Helstu VöðvarDeltoid Posterior, Teres Major, Teres Minor
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክበቦች ኳስ
የክበብ ኳስ ቅንጅትን፣ ሚዛንን እና የሞተር ክህሎቶችን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ምርጥ ምርጫ ያደርገዋል። በተለይ ለአትሌቶች፣ ቅልጥፍናን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ አዛውንቶች እና ማንኛውም ሰው አካላዊ ሕክምና ወይም ማገገሚያ ላይ ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ ማራኪ ነው ምክንያቱም ሰውነትን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የቦታ ግንዛቤን እና ምላሽን ያሻሽላል, ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እና ደህንነት አስተዋጽኦ ያደርጋል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክበቦች ኳስ
- በደረት ደረጃ ላይ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋ፣ ኳሱን በሁለቱም እጆች አጥብቀው ይያዙ።
- እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ክንዶችዎን እና የላይኛውን አካልዎን በመጠቀም ኳሱን በሰዓት አቅጣጫ ወይም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ በማንቀሳቀስ መልመጃውን ይጀምሩ።
- ኳሱን በክበብ ውስጥ በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ኮርዎ በተሰማራበት እና ሰውነትዎ የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ፣ በማንኛውም ጊዜ ኳሱን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
- ከተወሰነ ጊዜ ወይም ድግግሞሾች በኋላ, የክበቡን አቅጣጫ ይቀይሩ, ሁለቱንም ወገኖች በእኩልነት እንዲሰሩ ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd ክበቦች ኳስ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። በምትኩ, እያንዳንዱን ክበብ በዝግታ እና ሆን ብለው ያከናውኑ. ይህ የታቀዱትን ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ብቻ ሳይሆን ጉዳትን ለመቀነስ ይረዳል.
- የቀኝ መጠን ኳስ፡- በጣም ትልቅ ወይም ትንሽ የሆነ ኳስ መጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ያነሰ ውጤታማ እና አደገኛ ሊሆን ይችላል። ኳሱ በትክክል ወደ ሰውነትዎ መጠን ያለው መሆን አለበት ፣ ይህም እጆችዎ በምቾት በተሟላ እንቅስቃሴ እንዲንቀሳቀሱ ያስችላቸዋል።
- የተረጋጋ መተንፈስ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ያለማቋረጥ መተንፈስዎን ያስታውሱ። እስትንፋስዎን መያዝ አላስፈላጊ ጫና ሊያስከትል እና ወደ ብርሃን ጭንቅላት ሊያመራ ይችላል።
- መደበኛ እረፍቶች፡ በአንድ ጊዜ ብዙ ድግግሞሾችን ለማድረግ እራስዎን አይግፉ። ለመፍቀድ መደበኛ እረፍቶችን ይውሰዱ
ክበቦች ኳስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክበቦች ኳስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የክበብ ኳስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቅንጅትን፣ ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል ጥሩ ልምምድ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለጀማሪዎች ቀስ ብለው እንዲጀምሩ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ክበቦች ኳስ?
- Orb Soiree የሰማይ አካላት እና የስነ ፈለክ ጥናት ላይ ያተኮረ ሌላው የክበቦች ኳስ ልዩነት ነው።
- የግሎብ መሰብሰቢያ ዓለም አቀፋዊ ጭብጥ ያለው ክስተት ነው፣ ይህም የክበቦች ኳስ የበለጠ ዓለም አቀፋዊ ትርጓሜ ይሰጣል።
- ቀለበቱ ሬንዴዝቭውስ በክበቦች ኳስ ላይ የተለየ ትኩረት ይሰጣል፣ ትኩረቱ ወደ ቀለበቶች እና ክብ ነገሮች ተቀይሯል።
- ሁፕ ሆፕ የቅርጫት ኳስ አካላትን እና ሌሎች ከሆፕ ጋር የተገናኙ ጨዋታዎችን በማካተት ይበልጥ የተለመደ እና ስፖርታዊ የሆነ የክበቦች ኳስ ስሪት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክበቦች ኳስ?
- "የኳስ ማለፊያ"፡ ይህ ልምምድ ኳሱን በእጆችዎ እና በእግሮችዎ መካከል ማለፍን ያካትታል ይህም እንደ ክበቦች ኳስ ያሉ የእጅና የእግር ጡንቻዎችን ከማጠናከር ባለፈ ቅንጅትን እና ሚዛንን በማጎልበት በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- "ዎል ቦል ስኩዌት"፡ ይህ መልመጃ የክበቦች ኳስን የሚያሟላው ከክበቦች ኳስ ጋር በሚመሳሰል የታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ እና በመሠረታዊ ጥንካሬ ላይ በማተኮር ነው፣ ነገር ግን እንቅስቃሴን በመጨመር የካርዲዮ ኤለመንትን በማካተት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ክበቦች ኳስ
- የመረጋጋት ኳስ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክበቦች ኳስ ልምምድ
- የትከሻ ልምምዶች በተረጋጋ ኳስ
- የአካል ብቃት ኳስ ትከሻ መደበኛ
- ለትከሻዎች የመረጋጋት ኳስ ክበቦች
- የጂም ኳስ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በተረጋጋ ኳስ ትከሻን ማጠናከር
- ክበቦች ኳስ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኳስ ትከሻ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ
- ለትከሻ ጡንቻዎች የመረጋጋት ኳስ ልምምድ