ክበቦች ክንድ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክበቦች ክንድ
ክበቦች ክንድ በዋነኛነት የትከሻ ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን የሚያጎለብት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም የክንድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያሻሽላል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ወይም የትከሻ ጉዳትን ለማደስ ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ምክንያቱም ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልገውም፣ የትኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል እና አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን እና አቀማመጥን በብቃት ያሳድጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክበቦች ክንድ
- በሁለቱም እጆች ወደ ፊት በመሄድ ትናንሽ የክብ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ይጀምሩ።
- ቀስ በቀስ የክበቦቹን መጠን ይጨምሩ, እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ትከሻዎን ወደ ታች ያድርጉ.
- ከ 30 ሰከንድ በኋላ, የክበቦቹን አቅጣጫ ይቀይሩ, በትንሹ በመጀመር እና ቀስ በቀስ መጠኑን ይጨምራሉ.
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው ጊዜ ወይም ድግግሞሹን ይቀጥሉ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ክበቦች ክንድ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ በዝግታ እና በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ነው። እጆችዎን ለማወዛወዝ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ አያነጣጥርም።
- የክንድ ቦታ፡ የክበቦች ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በምታከናውንበት ጊዜ ክንዶችህ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው። በጣም ከፍ አድርገው ከማንሳት ይቆጠቡ ወይም በጣም ዝቅ እንዲል ያድርጉ ምክንያቱም ይህ ትከሻዎን እና አንገትዎን ስለሚጎዳ የተፈለገውን ውጤት አይሰጥዎትም።
- የአተነፋፈስ ዘዴ፡ በዚህ ልምምድ ወቅት በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ክበቡን ሲጀምሩ ወደ ውስጥ ይንሱ እና ሲጨርሱ ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን በመያዝ
ክበቦች ክንድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክበቦች ክንድ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የክበብ ክንድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ምንም አይነት ክብደት ወይም ልዩ መሳሪያ የማይፈልግ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በዋናነት ትከሻዎችን እና ክንዶችን ያነጣጠረ ነው, እና ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል. ይህን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ ይኸውና፡- 1. ቁም ወይም ቀጥ ብለህ ተቀመጥ. 2. እጆቻችሁን በትከሻው ከፍታ ላይ ወደ ጎኖቹ ዘርጋ. 3. በእጆችዎ ትንሽ ክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ, ቀጥ አድርገው ያቆዩዋቸው. 4. ይህንን ለ 30 ሰከንድ ያህል ያድርጉ, ከዚያም የክበቦቹን አቅጣጫ ለሌላ 30 ሰከንድ ይቀይሩ. 5. ያርፉ እና ይድገሙት. ነገር ግን፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬዎ እና ፅናትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያቁሙ።
Hvað eru venjulegar breytur á ክበቦች ክንድ?
- የማሽከርከር ክንድ ሌላ ልዩነት ነው, የእርምጃውን ተዘዋዋሪ ገጽታ ያጎላል.
- የምህዋር ክንድ የክንድ እንቅስቃሴን ከፕላኔቷ ምህዋር ጋር በማነፃፀር የክብ እንቅስቃሴን በበለጠ የስነ ፈለክ አውድ ለመግለጽ የሚያገለግል ቃል ነው።
- Spherical Swing Arm ክንዱ በእንቅስቃሴው ወቅት የሚወስደውን ሉላዊ መንገድ አጽንዖት ይሰጣል።
- የአደባባይ ክንድ የክንድ ክብ እንቅስቃሴን ከአደባባዩ ወይም ካሮዝል እንቅስቃሴ ጋር በማመሳሰል ተጫዋች ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክበቦች ክንድ?
- Tricep Dips: Tricep Dips በክበብ ክንድ ውስጥ የተዘረጋውን የክንድ ቦታን ለመጠበቅ ወሳኝ በሆኑት በ triceps እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ይሠራል ፣ በዚህም ጽናትን እና ጥንካሬን ያሳድጋል።
- የቢሴፕ ኩርባዎች፡- የቢሴፕ ኩርባዎች የክብ እንቅስቃሴዎችን ቁጥጥር እና ትክክለኛነት ለመጨመር የሚረዱትን የክበቦች ክንድ በሚሰሩበት ጊዜ የተሰማሩትን የቢሴፕ እና የፊት ክንዶች ያነጣጠሩ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir ክበቦች ክንድ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክበብ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የክንድ ክበቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ክንድ ክበቦች
- የትከሻ ተንቀሳቃሽነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የክንድ ክበቦች ለትከሻ ጤና
- ለትከሻዎች የሰውነት ክብደት ልምምድ
- የክንድ ክበብ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የቶኒንግ መልመጃዎች