ቀጥ ባር ላይ የደረት ማጥለቅለቅ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ቀጥ ባር ላይ የደረት ማጥለቅለቅ
ቀጥ ያለ ባር ላይ ያለው የደረት ማጥለቅ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻ ጡንቻዎችን ፣ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ያጠናክራል። በግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቀጥ ባር ላይ የደረት ማጥለቅለቅ
- ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን እስክትደርሱ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና እንዲወጡ ባለመፍቀድ።
- አንዴ ዝቅተኛው ቦታ ላይ ከደረሱ በኋላ፣የደረትን እና የትራይሴፕስ ጡንቻዎችን በመጠቀም ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- የደረት ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር በእንቅስቃሴው ጊዜ ሰውነትዎን ቀጥ እና ደረትን ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
- እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ሁልጊዜ ቁጥጥርን እና የተረጋጋ ፍጥነትን ይጠብቁ።
Tilkynningar við framkvæmd ቀጥ ባር ላይ የደረት ማጥለቅለቅ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላው ወሳኝ ምክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ነው። በዲፕ ውስጥ በፍጥነት ከመሮጥ ወይም እራስዎን ወደ ላይ ለመግፋት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ; ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል እና ጡንቻዎትን ውጤታማ በሆነ መንገድ አያሳትፍም። ሰውነትዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በእኩል ቁጥጥር ይግፉ።
- የመጥለቅ ጥልቀት፡ ለሙሉ እንቅስቃሴ ትከሻዎ ከክርንዎ በታች እስኪሆን ድረስ ወደ ታች መንከርዎን ያረጋግጡ። ነገር ግን በትከሻዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር በጣም ዝቅ ማድረግን ያስወግዱ። ምንም አይነት ምቾት ከተሰማዎት የእንቅስቃሴዎን መጠን ይቀንሱ።
- ማሞቅ፡- የደረትዎን ማጥለቅ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅዎን ያረጋግጡ። ይህ አንዳንድ የብርሃን ካርዲዮ ወይም የላይኛው የሰውነት መወጠርን ሊያካትት ይችላል. ይህ እርስዎን ለማዘጋጀት ይረዳል
ቀጥ ባር ላይ የደረት ማጥለቅለቅ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ቀጥ ባር ላይ የደረት ማጥለቅለቅ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የደረትን ዳይፕ በቀጥተኛ ባር ልምምድ ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ የሰውነት አካል ጥንካሬን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በቀላል ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። አንድ ጀማሪ በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘው፣ በታገዘ ዲፕስ ወይም የቤንች ዲፕስ መጀመር ይችላሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቀላል ነው። እንደ ሁልጊዜው, ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ ጉዳትን ለመከላከል ወሳኝ ናቸው. ገና እየጀመርክ ከሆነ ከአካል ብቃት አሰልጣኝ መመሪያ ማግኘት ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ቀጥ ባር ላይ የደረት ማጥለቅለቅ?
- ነጠላ ክንድ ደረት ቀጥ ያለ ባር ላይ ማጥለቅለቅ፡ ይህ ልዩነት የሰውነት እንቅስቃሴን በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም ማከናወንን የሚያካትት ሲሆን ይህም ሚዛንን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- የደረት ዳይፕ ከእግር ማሳደግ ጋር በቀጥታ ባር: ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ማጥመጃ መጨረሻ ላይ የእግር መጨመርን ይጨምራል, ይህም ከደረት, ትሪሴፕስ እና ትከሻዎች በተጨማሪ የታችኛው የሰውነት ክፍል እና ዋና ጡንቻዎችን ያካትታል.
- በደረት ላይ ከጉልበት መከተት ጋር ቀጥ ያለ ባር: በዚህ ልዩነት, በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ያጠጋጉ, ይህም የሆድ ጡንቻዎችን ያሳትፋል.
- የዘገየ Tempo Chest Dip on straight Bar: ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዝግታ ፍጥነት ማከናወንን ያካትታል ይህም ለጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ የሚጨምር እና የጡንቻ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቀጥ ባር ላይ የደረት ማጥለቅለቅ?
- የቤንች ፕሬስ በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች - ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ - ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ የደረትን ዳይፕ በቀጥተኛ ባር ያሟላል ነገር ግን ከባድ ክብደቶችን ለመጠቀም ያስችላል ይህም የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያበረታታል።
- የ inline Dumbbell ፕሬስ ሌላው ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው የደረት ዳይፕን በቀጥታ ባር ላይ የሚያጠናቅቅ ነው ምክንያቱም በተለይ የደረት ጡንቻዎችን የላይኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው ፣ ይህም ከዲፕስ ጋር ሲጣመር የበለጠ አጠቃላይ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir ቀጥ ባር ላይ የደረት ማጥለቅለቅ
- ቀጥተኛ ባር ደረት ዲፕስ
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- የደረት ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለደረት የሰውነት ክብደት ዳይፕስ
- የደረት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም የመሣሪያ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም።
- ባር ላይ የደረት ማጥለቅለቅ
- የሰውነት ክብደት የደረት ማጥለቅ የዕለት ተዕለት ተግባር
- ቀጥ ያለ ባር ዲፕ ለፔክተሮች