የወንበር ፖሴ I ኡትካታሳና 1
Æfingarsaga
LíkamshlutiYogaMi kontekst se entwe tout mannyè ou travay kò ou.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የወንበር ፖሴ I ኡትካታሳና 1
Chair Pose፣ ወይም Utkatasana፣ ትከሻን፣ ዳሌን፣ ዳሌንና ጀርባን እየጎነጎነ ጭኑን እና ቁርጭምጭሚቱን የሚያጠናክር ኃይለኛ የዮጋ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ እንዲሁም ሚዛንን የሚያሻሽል እና ልብን፣ ድያፍራም እና የሆድ ዕቃን የሚያነቃቃ ነው። ሰዎች ይህንን አቋም ለአካላዊ ጥቅሞቹ ብቻ ሳይሆን የውሳኔ እና የትኩረት ስሜትን ለማነቃቃት ፣ አጠቃላይ የአእምሮ ደህንነትን ለማሻሻል ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የወንበር ፖሴ I ኡትካታሳና 1
- በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ በላይ ከፍ አድርጋችሁ ወደ ወለሉ ቀጥ አድርጉ፣ ወይ እጆቻችሁ ትይዩ በማድረግ፣ መዳፍ እርስ በርስ ትይዩ፣ ወይም መዳፎቹን በመቀላቀል።
- ትንፋሹን ያውጡ እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ ጭኖቹን በተቻለ መጠን ከወለሉ ጋር ለማነፃፀር ይሞክሩ። የፊት አካልዎ ከጭኑ አናት ጋር በግምት ወደ ቀኝ አንግል እስኪፈጠር ድረስ የእርስዎ አካል በጭኑ ላይ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይላል ።
- የታችኛው ጀርባዎን ረጅም እና የትከሻ ምላጭዎን ወደታች እና ወደ ጀርባዎ ያቆዩ። የውስጣችሁን ጭኖች እርስ በርስ ትይዩ ለማድረግ ይሞክሩ እና ተረከዙን ይጫኑ።
- ይህንን አቋም ከ30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ይያዙ፣ ከዚያ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ጉልበቶቻችሁን ቀና አድርገው፣ በክንድዎ በኩል አጥብቀው በማንሳት ወደ ታዳሳና ይመለሱ እና እጆችዎን ወደ ጎንዎ ለመልቀቅ መተንፈስ።
Tilkynningar við framkvæmd የወንበር ፖሴ I ኡትካታሳና 1
- የክብደት ስርጭት፡ ክብደትዎን በሁለቱም እግሮች መካከል በእኩል መጠን ያከፋፍሉ። ብዙ ሰዎች ወደ አንድ ጎን የበለጠ ዘንበል ይላሉ, ይህም ወደ አለመመጣጠን እና ውጥረት ሊያመራ ይችላል. እንዲሁም በማጠፍ ጊዜ ክብደትዎን ከእግርዎ ኳሶች ይልቅ ወደ ተረከዝዎ ለመመለስ ይሞክሩ። ይህ ጭንዎን እና ጉልቶችዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል።
- የክንድ ቦታ፡ እጆችዎን ወደ ጣሪያው ቀጥታ ወደ ላይ ዘርጋ፣ መዳፍ ወደ ውስጥ ሲመለከቱ እርስ በእርስ እንዲተያዩ ያድርጓቸው። እጆችዎን ቀና ብለው ለመመልከት በመሞከር አንገትዎን ከማስጨነቅ ይቆጠቡ; ይልቁንስ እይታህን ወደ ፊት ቀጥ አድርግ።
- የአተነፋፈስ ቁጥጥር: የተረጋጋ መሆንዎን ያስታውሱ;
የወንበር ፖሴ I ኡትካታሳና 1 Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የወንበር ፖሴ I ኡትካታሳና 1?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ኡትካታሳና በመባል የሚታወቀውን የቼር ፖዝ ማድረግ ይችላሉ። ትከሻውን፣ ዳሌውን፣ መቀመጫውን እና ጀርባውን እየጎነጎነ እያለ ጭኑን እና ቁርጭምጭሙን የሚያጠናክር የቆመ የዮጋ አቀማመጥ ነው። የአቺለስን ጅማቶች እና ሽንጥኖች ይዘረጋል እና ለጠፍጣፋ እግሮች ህክምና ነው ተብሏል። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች እራሳቸውን እንዳይቸገሩ መጠንቀቅ አለባቸው እና በተቻለ መጠን ያለ ምቾት ወደ ምሰሶው ውስጥ ብቻ መሄድ አለባቸው. እንዲሁም፣ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እያደረጉት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት የዮጋ አስተማሪ በፖዝ እንዲመራዎት ማድረግ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የወንበር ፖሴ I ኡትካታሳና 1?
- ወንበር በጸሎት እጆች (ኡትካታሳና አንጃሊ ሙድራ) እጆችዎን በደረትዎ መሃል ላይ ወደ ጸሎት ቦታ የሚያመጡበት ልዩነት ነው ፣ ይህም ሚዛንን እና ትኩረትን ለማሳደግ ይረዳል ።
- ባለ አንድ እግር ወንበር አቀማመጥ (ኢካ ፓዳ ኡትካታሳና) የወንበሩን አቀማመጥ በሚጠብቁበት ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ ሚዛን የሚያደርጉበት ፣ ሚዛንዎን እና ዋና ጥንካሬዎን የሚያጎለብቱበት በጣም ፈታኝ ልዩነት ነው።
- Chair Pose with Eagle Arms (ጋራዳሳና ኡትካታሳና) ልክ እንደ Eagle Pose ውስጥ እጆቻችሁን የምታጣምሩበት፣ ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ለመለጠጥ የሚረዳ ልዩነት ነው።
- የቁልቋል ክንድ ያለው የወንበር አቀማመጥ (Utkatasana with Gomukhasana Arms) ክርንዎን ማጠፍ እና ጣቶችዎን በስፋት መዘርጋትን ያካትታል ይህም ለመክፈት ይረዳል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የወንበር ፖሴ I ኡትካታሳና 1?
- ማውንቴን ፖዝ (ታዳሳና) ጭንን፣ ጉልበቶችን እና ቁርጭምጭቶችን በማጠናከር እና የሰውነት አቀማመጥን እና የሰውነት ግንዛቤን በማሻሻል የወንበር ፖዝን የሚያሟላ የመሠረት ዮጋ አቀማመጥ ሲሆን እነዚህ ሁሉ በኡትካታሳና ውስጥ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።
- Warrior I Pose (Virabhadrasana I) የቼር ፖዝ እግርን ሲያጠናክር፣ ዳሌ እና ደረትን ሲከፍት እና ሚዛንን እና መረጋጋትን ሲያሻሽል ይህ ሁሉ የጠንካራ እና የተረጋጋ የኡትካታሳና ቁልፍ አካላት ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir የወንበር ፖሴ I ኡትካታሳና 1
- የChair Pose አጋዥ ስልጠና
- ኡትካታሳና መመሪያ
- የሰውነት ክብደት ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዮጋ ጥንካሬን ያመጣል
- የወንበር አቀማመጥ ጥቅሞች
- ዩትካታሳናን እንዴት እንደሚሰራ
- ዮጋ ለተመጣጠነ ሚዛን
- ወንበር Pose ዮጋ መመሪያዎች
- በዮጋ አቀማመጥን ማሻሻል
- የሰውነት ክብደት ልምምዶች ለተለዋዋጭነት